Kung Paano Pigilan ang Malubhang Balat na Chafing Mula sa Iyong Workout
Ang chafing ay pinsala sa balat na dulot ng paulit-ulit na paghuhugas. Ang isang chafed area ay karaniwang isang masakit, dumudugo scratch mark kung saan ang iyong pawis, maalat na balat ay hadhad laban sa iyong pananamit o kahit na laban sa sarili nito. Kapag kayo ay pawis, ang basa-basa na balat ay mas madaling kapitan ng pinsala, at pagkatapos ay ang mga kristal na asin ay nabuo kapag ang pawis ay nag-uumapaw ay nagdudulot ng grit na maaaring magdulot ng mas maraming pagkikiskisan at higit na pagkaputol.
Maaari kang makakuha ng chafing sa mainit na panahon habang pawis mo pa, ngunit maaari mo ring chafe sa malamig o tuyo na panahon.
Ang mga lugar na madaling kapitan ng sakit sa Chafing
Kung alam mo kung saan maaaring mangyari ang chafing, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang mag-lubricate ng mga lugar bago maglakad, tumakbo, magbisikleta, o gumawa ng iba pang mga ehersisyo. Ang chafing ay madalas na nakikita sa mga crevices ng katawan, kasama ang pundya, armpits, ilalim-dibdib na lugar at panloob na thighs pagiging kalakasan chafing lugar. Karaniwan din na makita ang mga nipples ng chafed , lalo na para sa mga runner.
Ang mga estrap ay isa pang pinagmumulan ng presyon na maaaring humantong sa paghuhukay. Malamang na nakakaranas ka ng chafing kung saan ang mga strap ng backpack ay tumatawid sa iyong mga balikat o likod o kuskusin laban sa iyong mga braso sa itaas. Ang heart rate monitor straps ay maaaring humantong sa chafing sa kabuuan ng iyong dibdib at likod pati na rin.
Maaaring magtaka ka kung ang chafing ay isang senyas na oras na mawalan ng timbang, ngunit sa katunayan kahit na ang mga skinniest walker, runners ,, at cyclists nakakaranas ng parehong problema.
Maaari kang maging toned at trim at kailangan pa ring gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ang chafing.
4 Mga Taktika upang Pigilan ang Chafing
Ang pag-iwas sa chafing ay nahahati sa apat na kategorya: manatiling hydrated, manatiling tuyo, gamit ang pampadulas, at suot ang naaangkop na damit.
- Hydration: Uminom ng maraming tubig bago, sa panahon, at pagkatapos ng iyong paglalakad, pagtakbo, pagsakay, o iba pang ehersisyo. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang paliitin nang malaya upang ang pawis ay hindi tuyo sa kristal na asin na maaaring mapahusay ang chafing.
- Pagpapatuloy ng tuyo: Subukan ang paggamit ng mas mababa ang deodorant stick bilang na maaaring gawin ang iyong balat tackier at kuskusin magkasama. Gumamit ng talcum powder, cornstarch, o patatas na almirol upang manatiling tuyo. May ilang mga brand na binuo para sa sports, tulad ng Chequy Cheeks. Kung ang pamamaraan na ito ay hindi gumagana, oras na upang mag-usad sa paggamit ng isang pampadulas. Kung ang iyong damit ay basa sa isang ehersisyo, lumipat sa dry gear.
- Lubrication: Ang mga walker, runner, at cyclists ay gumagamit ng iba't ibang anti-chafing lubricant upang mapanatili ang mga lugar ng balat na dumudulas sa isa't isa sa halip na paghagis ng bawat isa. Ang plain old petroleum jelly ay ang standby choice. Maaari mong ilapat ito liberally bago ang iyong ehersisyo. Kabilang sa iba pang mga tradisyonal na ointments ang Bag Balm at Udder Cream, na binuo para sa mga pagawaan ng gatas na mga baka, na magagamit sa lokal na feed shop o tindahan ng alagang hayop. Ang mga sports store ay may mga pampadulas na binuo upang makatulong na maiwasan ang chafing sa panahon ng ehersisyo. Halimbawa, ang BodyGlide ay nagpapatuloy na tulad ng isang de- kuyog stick ngunit nagpapabuti sa petrolyo jelly na ito ay walang petrolyo at di-paglamlam. Ang SportShield roll-on silicone lubricant ay walang amoy, walang sangkap ng petrolyo, at hindi nag-iiwan ng nalalabi sa damit. Mayroong maraming mga creams sa kamay na nag-anunsiyo ng kanilang pagiging kapaki-pakinabang sa pag-iwas sa chafing. Buksan ang iyong cabinet cabinet at maghanap ng isang bagay na magpapanatili sa lugar na lubricated.
- Damit: Maaaring makaramdam ng maluwag na mga damit sa trail at sa panahon ng ehersisyo, ngunit upang maiwasan ang chafing kailangan mo ng isang masikip magkasya. Ang pantalon sa pantalon o shorts ay pinagsama upang magbigay ng masikip na skin na maiiwasan ang chafing para sa mas mababang bahagi ng katawan o hita. Para sa itaas na katawan, polypropylene o lycra / spandex tops na magkasya sa balat masikip ay gawin ang bilis ng kamay. Nipples ay lalong madaling kapitan ng sakit sa chafing, para sa mga lalaki at bra-mas kababaihan. Ang mga nipGuard o malagkit na bendahe ay maaaring magbigay ng higit na proteksyon kaysa sa pagpapadulas. Ang iyong mga damit ay dapat na ng pawis-wicking tela. Kailangan mo ring pumili ng damit na walang tahi o may flat seams sa mga lugar na madaling kapitan.
Solusyon para sa Chafed Thighs
Kung nakaranas ka ng chafed thighs, gamitin ang mga taktika sa pag-iwas sa mga ganitong paraan:
- Magsimula sa pamamagitan ng pagpapanatili ng lugar na tuyo. Maaari mong gamitin ang baby powder o sports powder upang masiguro ang dagdag na proteksyon.
- Pumili ng spandex tights o light compression shorts na protektahan ang iyong balat. Ang sapatos ay dapat sapat na katagal upang masakop ang anumang mga lugar na na-chafed sa nakaraan. Siguraduhing mayroon silang flat seams o walang tahi. Ang mga nagpapatakbo ng skirts ay madalas na may mga shorts na built-in na. Ang mga ito ay dapat gawin ng tela-wicking tela, hindi koton, kung ikaw ay pagpunta sa maging exercising at pagpapawis.
- Kung mas gusto mong magbalatkayo ng iyong silweta, magsuot ng shorts sa ilalim ng looser shorts, pantalon, o isang sports skirt. Ngunit siguraduhin na ang iyong kumbinasyon ay umaangkop na rin nang walang tela na nagtatapos up na paggawa ng mga hindi gustong bunching at rubbing.
- Kung mayroon ka pa ring problema, gumamit ng isang pampadulas sa mga spot na madaling kapitan sa pag-chap bago ka magsuot ng tights o shorts.
Paggamot para sa Chafing
Kung nakakaramdam ka ng simula sa panahon ng iyong pag-eehersisyo, itigil at linisin at bandage ang lugar. Kung kailangan mong magpatuloy, magdagdag ng proteksiyon pampadulas tulad ng petrolyo jelly upang makatulong na maiwasan ang karagdagang pinsala. Baguhin sa malinis at tuyo na damit kung mayroon kang magagamit.
Maaari mong pakiramdam ang sakit mula sa chafed lugar sa panahon ng iyong pag-eehersisiyo o maaari mo lamang na makaranas ito kapag na-hit mo ang shower. Kapag naka-chafed, dapat mong tratuhin ang lugar tulad ng isang bukas na sugat. Hugasan at linisin ang lugar na may antiseptiko upang maiwasan ang impeksiyon. Ito ay malamang na sumakit. Takpan ang mga chubed patch gamit ang sterile gauze pad na nagpapahintulot sa lugar na huminga hanggang sa gumaling ito.
> Pinagmulan:
> Chafing. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002034.htm.
> Helm MF, N. Helm T, F. Bergfeld W. Mga problema sa balat sa runner ng malayuan na 2500 taon pagkatapos ng labanan ng marapon. International Journal of Dermatology . 2012; 51 (3): 263-270. doi: 10.1111 / j.1365-4632.2011.05183.x.