Mag-isip na walang lugar para sa isang gooey inihaw na cheese sandwich sa iyong buhay kung binibilang mo ang calories? Hulaan muli. Narito kung paano gumawa ng GCS-friendly na pagkain:
Mga sangkap
- Ang tinapay: Magtabi ng mga tinapay na liwanag (40-45 calories bawat slice) na may ilang gramo ng hibla. Maraming tatak ang gumagawa nito. Bilang karagdagan sa klasikong puting, may mga varieties tulad ng honey wheat at Italian. Subukang baguhin ito.
- Ang keso: Pagdating sa hiwa ng keso, nabawasan-taba at 2 porsiyento ng hiwa ng gatas ang iyong pinakamahusay na taya. Ang mga ito ay karaniwang mayroong 50-60 calories at 3-5 gramo ng taba. Ang mga mula sa Sargento ay hindi kapani-paniwala, at mayroon silang ilan sa mga pinakamababang bilang ng sosa sa paligid. Pumunta sa tradisyunal na cheddar, hindi inaasahang Swiss, maanghang Pepper Jack, o mild Provolone. Ako ay isang malaking tagahanga ng malalambot na liwanag na keso na keso, tulad ng mga uri ng Ang Tumatawa na Baka. Sa pamamagitan lamang ng 35 calories at 1.5 gramo ng taba sa bawat isa, ang mga magdala ng creamy deliciousness nang walang paglabag sa calorie bank. Gusto kong ipares ang isang slice of cheese na may isang keso kalat para sa isang smart sanwits.
- Ang mantikilya: Ang susi sa paggawa ng isang ganap na malutong na sandwich ay ang pag-iimbak ng tinapay bago iihaw ito. Gayunpaman, ang bawat kutsara ng regular na mantikilya ay may 100 calories at 11 gramo ng taba. Sa halip, pumunta sa light whipped butter o light butter spread, na may halos kalahati ng calories at taba. Ang aking paboritong uri ay Brummel & Brown. Kumalat ng isang kutsarita sa bawat slice ng tinapay, at makakakuha ka lamang ng tamang dami ng buttery flavor at langutngot, lalo na kapag ginamit mo ang susunod na sahog ...
- Ang spray: Maaari mong isipin na hindi mo kailangang mag-spritz ang iyong kawali gamit ang nonstick spray dahil gumagamit ka ng mantikilya, ngunit isipin ang tungkol dito: Hindi mo nais na gumamit ng mas maraming mantikilya kaysa sa kailangan mo. Ang calorie-free cooking spray ay magpapanatili sa iyong pagkain mula sa paglagay sa pan; wala sa na maingat na sinusukat mantikilya ay pupunta sa basura.
- Ang mga extra: Ang mga pagpipilian ay walang katapusang pagdating sa masayang fillings. Magdagdag ng dibdib ng manok, sentro ng cut bacon, at sibuyas na sibuyas. Maaari ka ring gumawa ng almusal inihaw keso na may tinadtad na pabo sausage. Lamang magluto ng anumang karne bago layering ito sa iyong sanwits.
Paano
- Itabi ang dalawang magaspang na hiwa ng tinapay na flat, at kumalat na may isang liwanag na nakalat na keso kalang. Top one slice na may pinababang-fat slice na keso, na sinusundan ng iba pang slice ng tinapay. Ikalat ang tuktok ng sanwits na may 1 tsp. light butter.
- Dalhin ang isang kawali na sprayed sa nonstick spray sa katamtamang init. Maglagay ng sandwich sa kawali, buttered side down. Maingat na kumalat sa itaas na may 1 higit pang tsp. ng mantikilya.
- Magluto hanggang sa tinapay ay lightly browned at keso ay tinunaw, tungkol sa 2 minuto sa bawat panig. (220 calories, 10g taba)
Madaling Mga Ideya sa Recipe
Lumiko ang classic sandwich up ng isang bingaw. Subukan ang mga pagpipilian sa ibaba para sa isang masaya twist.
- Tatlong-Keso Inihaw na Keso: Paghaluin ang keso na keso na may 1 tbsp. ng grated Parmesan. Idagdag ang iyong paboritong lasa ng pinababang-taba na sliced cheese. (250 calories, 11.5g taba)
- Fancy Grilled Cheese: Pumunta sa pinababang-taba na hiwa Provolone at isang kalso ng bawang at herb keso. Pagkatapos, idagdag ang galit na purong pulang paminta - nakaimpake sa tubig, pinatuyo na tuyo, at tinadtad. (245 calories, 11.5g taba)
- Club-Style Grilled Cheese: Laktawan ang hiwa ng keso, at sa halip ay ihalo dalawang keso na keso na may 2 tsp. Ibig sabihin. Magdagdag ng nagkakahalaga ng 1 slice ng crumbled center-cut o turkey bacon, isang slice ng kamatis, at ilang dahon ng spinach. (250 calories, 10g taba)
Para sa mga recipe ng walang kasalanan, paghahanap ng pagkain, mga tip sa trick, at higit pa, mag-sign up para sa libreng araw-araw na email o bisitahin ang Hungry Girl!