Talagang Mahirap
Ang tanong ng maraming personal trainer ay: "Maaari ba akong makakuha ng six-pack abs?" Ang maikling sagot: Siguro, ngunit magkakaroon ng maraming trabaho.
Bakit Natataba Kami sa Ating Abs?
Kung hihilingin mo sa karamihan ng tao. "Nasaan ang isang lugar na may posibilidad kang mag-imbak ng sobrang taba?" Karamihan ay sasabihin sa paligid ng kanilang mga tiyan . Sa genetically, marami sa amin ang nagtatabi ng labis na taba sa paligid ng katawan at mahirap na mapupuksa.
Kung gusto mo talagang mapupuksa ang reserbang gulong , makuha ang mga katotohanan at matutunan ang tamang paraan upang maabot ang iyong mga layunin.
Ang Katotohanan Tungkol sa Six-Pack Abs
Ang unang bagay na kailangan mong maunawaan ay ito:
Namin ang lahat ng may anim na pack abs.
Ang anim na pakete ay hindi 'nilikha' sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagsasanay , sila ay umiiral na. Ang dahilan kung bakit karamihan sa atin ay hindi nakikita ang ating abs ay dahil sila ay sakop ng isang layer ng taba.
Ang ibig sabihin nito ay:
- Ang paggawa ng ab pagsasanay upang makamit ang isang anim na pakete ay isang imposibleng layunin. Ang pagbabawas ng lugar ay hindi gumagana, bagaman kailangan mo pa ring gawin ang iyong abs para sa isang malakas na core. Ang isang malakas na core ay exponentially mas mahalaga kaysa sa flat abs; pinapanatili nito ang iyong katawan sa pagtatrabaho. Ang flat abs ay umupo doon at magaling.
- Ang tanging paraan upang makita ang iyong anim na pakete ay upang mabawasan ang taba ng iyong katawan. Ang iyong mga tindahan ng katawan at nawawala ang taba sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod. Pag-isipan mo. Kung nawala ka na ng timbang, maaaring napansin mong mawala ka muna ito sa iyong mukha o marahil ang iyong mga hips o ibang lugar. Ang pagkakasunud-sunod na nawala sa iyong taba ay talagang batay sa mga gene, edad, kasarian, at iba pang mga kadahilanan na kadalasang hindi namin makontrol.
Paano Bawasan ang Taba ng Katawan
Okay, kaya sinagot namin ang tanong, kung paano makakakuha ng six-pack abs: Mawawala ang taba ng katawan. Kaya, paano mo ito ginagawa?
- Cardio - Maliwanag, ang cardio ay tumutulong sa pagsunog ng calories at ang calorie deficit ay kung ano ang kailangan mong mawalan ng timbang. Para sa pinakamahusay na mga resulta, isama ang mas maraming pagsasanay sa agwat sa iyong karaniwang gawain.
- Pagsasanay sa Lakas - Ang nakakataas na mga timbang ay nagbibigay sa iyo ng malakas na mga kalamnan at mga kalamnan ay nakapagpapalakas ng metabolismo, na nangangahulugang ikaw ay mag-burn ng higit pang mga calorie sa buong araw.
- Ang isang malusog, mababang calorie diet - Ito ay sa pamamagitan ng malayo ang pinakamahalagang aspeto ng iyong plano sa pagbawas ng taba. Dapat mong makuha ang tamang pagkain o hindi mo makita ang mga resulta na iyong matapos.
Tandaan na, para sa ilan sa atin, ito ay hindi lamang sa mga genetic card upang makakuha ng anim na pakete. Ang napakaliit na halaga ng trabaho na kailangan mong gawin upang makamit ang flat abs ay karaniwang hindi magkasya nang mahusay sa average na pang-araw-araw na buhay, kaya kung minsan mas mainam na mag-focus sa iba pang mga layunin.
Patuloy na Gumagawa ng Iyong mga Ehersisyo sa Ab
Hindi ito nangangahulugan na ang mga pagsasanay ay walang layunin. Ang malakas na abs ay sumusuporta sa iyong gulugod at protektahan ang iyong likod, lalo na kapag nakatuon ka sa pagbubuo ng lakas ng core . Gayunpaman, tandaan na ang iyong ab workout ay isa lamang bahagi ng isang kumpletong programa pagdating sa pagkuha ng anim na pakete.