Paano Mag-train upang Maglakad sa Camino de Santiago

Maghanda para sa iyong Pilgrim Trek

Ang mga maglakad sa Camino de Santiago (peregrino) ay kailangang maghanda para sa tatlong iba't ibang mga kondisyon, bawat nangangailangan ng sariling pagsasanay:

Kahit na ikaw ay isang karanasan na walker, kailangan mo ang partikular na pagsasanay upang ihanda ang iyong katawan para sa mga kondisyon sa Camino de Santiago .

Maaari kang makapagsimula nang mas mahaba ang agwat ng mga milya, ngunit kailangan mong magtayo ng oras gamit ang gear na gagamitin mo sa Camino. Ang matatag na pagbuo ng oras ay magbabawas sa iyong panganib ng pinsala sa pagsasanay. Ang mga burol, likas na ibabaw, at mga kondisyon ng panahon ay nangangailangan ng pagsasanay. Huwag lamang pumunta sa Espanya at "hayaan ang Camino na sanayin ka."

Pagsasanay para sa Distansya

Ang mga karaniwang araw ng paglalakad sa Camino de Santiago ay 17 hanggang 30 kilometro, na 11 hanggang 19 na milya. Mahusay na sanayin upang maglakad pabalik-pabalik sa mga araw na 21 kilometro (13.1 milya), na haba ng kalahating marapon .

Ang antas ng pagsasanay na ito ay palalakasin ang iyong mga kalamnan at palakasin ang iyong mga paa. Ang pagsasanay ay dapat na magsuot ng parehong sapatos, damit, at pakete na iyong suot kapag naglalakad sa Camino.

Iskedyul sa Pagsasanay sa Camino ng 15-Linggo

Sundin ang iskedyul na ito:

Iskedyul ng Sabado at Linggo
Maaari kang maglakad ng anumang dalawang araw ng linggo pabalik-balik, ang iskedyul na ito ay gumagamit lamang ng Sabado at Linggo bilang isang mungkahi.

Linggo Sabado Milya Linggo Milya
1 4 milya 4 milya
2 5 milya 4 milya, na may mga burol
3 6 milya 4 milya
4 6 milya 6 milya na may mga burol
5 8 milya 6 milya
6 8 milya 6 milya na may mga burol
7 8 milya 6 milya na may mga burol
8 10 milya 6 milya
9 8 milya 6 milya na may mga burol
10 12 milya 6 milya
11 10 milya 8 milya na may mga burol
12 12 milya 8 milya
13 14 milya` 6 milya na may mga burol
14 14 milya 8 milya
15 8 milya 6 milya na may mga burol
16 Nagsisimula ang Camino

Pagsasanay ng Burol

Karamihan sa mga ruta ng Camino ay may mga mahahalagang burol, kapwa pataas at pababa, halos araw-araw. Kailangan mong isama ang mga burol sa iyong pagsasanay hindi lamang upang sanayin ang iyong mga kalamnan, kundi pati na rin upang malaman kung paano gumanap ang iyong sapatos. Ang iyong paa ay kuskusin sa iba't ibang mga lugar sa iyong mga sapatos / bota pagpunta pataas, pababa at sa flat lupa. Ang lahat ng mga lugar ng iyong paa ay kailangang matigas sa pamamagitan ng oras ng pagsasanay sa mga burol. Ang pagsasanay ng burol na ito ay makakatulong upang maiwasan ang mga blisters sa Camino.

Kung walang mga burol para sa iyo upang sanayin, maghanap ng anumang bakuran tulad ng mga parking garage, overpass at mga ramp ng underpass, hagdan, o treadmill na may sandal. Sa pamamagitan ng isang gilingang pinepedalan, dagdagan ang sandal nang husto hanggang sa gumagastos ka ng isang oras gamit ang maximum na sandal. Kung maaari mong gamitin ang isang gilingang pinepedalan na may pagtanggi din, iyon ay mahalaga sa tren na bumaba pababa. Ang mga hagdan ay sanayin din ang iyong mga kalamnan, ngunit hindi magkakaroon ng parehong mga epekto sa iyong mga paa / sapatos bilang inclines gawin. Maaaring gamitin ang mga hagdan kung wala kang iba pang opsyon sa pagsasanay sa burol .

Bilis

Ang iyong araw ng pagsasanay sa Sabado at Linggo ay dapat gawin sa isang madaling bilis.

Hindi mo kakailanganin ang bilis upang lumakad sa Camino. Ang paglalakad sa isang mabilis na bilis sa Martes at Huwebes na mga araw ng pagsasanay ay makakatulong na bumuo ng iyong aerobic conditioning.

Sanayin ang Iyong Camino Gear

Gawin ang mas maraming pagsasanay mo hangga't maaari na suot ang pakete, damit at sapatos na iyong suot sa Camino.