Nobyembre ay maaaring maging isang brutal na oras upang mag- ehersisyo sa labas . Sa maraming mga rehiyon ng Estados Unidos, madalas kang nahaharap sa malamig na umaga, basa na panahon, at marahil isang maliit na niyebe. Pagkatapos ay magbabago ang oras, at ikaw ay natigil sa pakikipaglaban sa mga maikling araw, mahabang gabi, at nakakaakit ng isang mainit at maginhawang bahay. Good luck nananatili sa isang regular na ehersisyo na gawain.
Ngunit ito ay eksakto na tila hindi malulutas hamon na inspirasyon Noby Project co-founder, Brogan Graham at Bojan Mandaric, upang simulan ang libreng fitness kilusan.
Ang mga kaibigan ay gumawa ng isang simpleng kasunduan-sila ay parehong nagtitipon sa bawat solong umaga sa 6:30 ng umaga sa pamamagitan ng buwan ng Nobyembre upang magtrabaho nang sama-sama. Ang pasalitang pangako na ito, na kilala bilang isang "verbal" na kilala bilang "verbal" sa Nobyembre Project (NP) na salita, ay itinuturing na isang di-mababahag na bono ng pananagutan, at ito ay isa sa maraming dahilan na lumaki ang grupo mula sa dalawang kalalakihan sa mga grupo ng daan-daan at libu-libo na nakakatugon at pag-eehersisyo magkasama sa buong mundo.
Ano ang Maaari Ninyong Inaasahan Kapag Sumasali sa Proyekto ng Nobyembre
Nobyembre Ang mga workout ng Proyekto ay palaging gaganapin kaagad sa 6:30 ng umaga, karaniwan sa mga kilalang o kilalang mga panlabas na lokasyon sa loob at paligid ng iyong lungsod. Ito ay hindi pangkaraniwang para sa mga unang-timers na pakiramdam ng isang maliit na kinakabahan tungkol sa kung ano ang aasahan, ngunit kultura ay isang welcoming isa, kaya walang dahilan upang hindi subukan ito. Sa maikling salita, narito ang maaari mong asahan:
- Maaari mong asahan ang isang minimum na isang libreng ehersisyo bawat linggo . Ang lahat ng mga kabanata ay inaasahang mag-host ng hindi bababa sa isang libreng ehersisyo sa isang linggo, laging tuwing Miyerkules ng umaga sa 6:30 ng umaga. Ang ilang kabanata ay nag-aalok ng higit sa isang ehersisyo sa isang linggo.
- Maaari mong asahan ang mga ehersisyo at pagsasanay na gumagamit ng timbang sa katawan bilang pagtutol . Ang pagpapatakbo, pushups, stair climbing , air squats, burpees , at mountain climbers ay lahat ng mga pangunahing halimbawa ng mga uri ng mga aktibidad na isinama sa mga proyekto sa Nobyembre ng Proyekto. Hindi ka inaasahan na magdala ng kagamitan sa iyo, kaya ang ehersisyo ay umaasa sa nakapalibot na kalupaan at iyong sariling katawan upang gumawa ka ng pawis.
- Maaari mong asahan na mag-ehersisyo sa tabi ng mga tao ng lahat ng mga kakayahan . Kabilang sa mga miyembro ng Nobyembre ang mga Olimpiko at mga propesyonal na atleta, ngunit kasama rin dito ang mga taong bagong mag-ehersisyo. Ang mga programa ay maaaring i-scalable, kaya ang lahat ng antas ay maaaring makaramdam ng mabuti tungkol sa pagsali.
- Maaari mong asahan ang mga ehersisyo na gaganapin hindi mahalaga ang panahon . Ulan, lumiwanag, niyebe, granizo, hindi mahalaga. Ang mga kabanata ng Nobyembre ay nakatuon sa pagpupulong sa ilalim ng bawat posibleng pangyayari. Sa katunayan, ang mga ito ay isang uri ng masochistic pride sa kanilang pangako sa pagpapakita at nagtatrabaho nang husto, kahit na sa panahon ng masamang panahon.
- Maaari mong asahan ang isang nag-aanyaya, naghihikayat sa kapaligiran . Nobyembre Mga lider ng Proyekto ay mga hugger, hindi mga shaker, at itinakda nila ang tono para sa iba pa sa grupo. Maaari mong asahan ang mga mataas na asawa, mga salita ng pampatibay-loob, at oo, ang higanteng mga hugpong oso, kahit na kayo ay may pawis.
Ang Steve Procknal, isa sa mga co-founder ng Buffalo, NY chapter ng Nobyembre ng Proyekto, ay nagsabi, "Ang NP ay isang lugar kung saan ang lahat ay tinatanggap. Ito ay isang lugar na nagbibigay sa iyo ng pagkakataong subukan ang iba't ibang anyo ng paggalaw na hindi mo sinubukan bago, o hindi naisip na gusto mo. Maaari mo ring mahanap ang iyong sarili ng pag-sign up para sa iyong unang 5k, marathon, o trail race pagkatapos sumali sa grupo.
Pumunta kami nang husto, ngunit mahusay naming ginagawa ito. "
Paano Sumali sa Proyekto ng Nobyembre
Ipakita lang! Seryoso, ito ay tulad ng motto ng Nobyembre ng Proyekto. Ang mga ehersisyo ay libre at tumakbo sila tulad ng mekanismo ng relos, kaya hindi mo kailangang gumawa ng kahit ano nang maaga. Lamang ipakita ang suot ng isang matatag na pares ng mga sapatos at sapatos na ehersisyo na angkop para sa panahon, at maghanda upang masira ang isang pawis. At higit pa sa punto, sinabi ng co-founder ng NP, Brogan Graham, "Huwag maghintay. Huwag subukan at magkasya bago ka magpakita, at huwag subukan at gawin ang iyong sariling bagay sa NP. NP ay bukas sa lahat, ngunit hindi para sa lahat. Kung hindi mo gusto ang pagtugon sa mga bagong tao at pagsisikap ng mga bagong bagay, hindi ka magiging tulad ng NP. "
Mga Lugar ng Kabanata ng Nobyembre
Dahil ang Proyekto ay nagsimula noong Nobyembre 2011, ang kilusan ay lumago sa isang katutubo-tulad ng fashion sa 45 lungsod sa buong mundo. Bilang ng Pebrero 2018, ang mga kabanata ay matatagpuan sa:
- Amsterdam, NL
- Austin, TX
- Atlanta, GA
- Baltimore, MD
- Boston, MA
- Brooklyn, NY
- Buffalo, NY
- Calgary, AB
- Chicago, IL
- Dallas, TX
- Denver, CO
- Edmonton, AB
- Grand Rapids, MI
- Hong Kong, China
- Iceland
- Indianapolis, IN
- Kansas City, KS
- Kelowna, BC
- London, UK
- Los Angeles, CA
- Madison, WI
- Milwaukee, WI
- Minneapolis, MN
- Miri, Malaysia
- Montreal, QC
- New Orleans, LA
- New York, NY
- Orlando, FL
- Ottawa, ON
- Philadelphia, PA
- Phoenix, AZ
- Portland, OR
- Queen City, SK
- Richmond, VA
- San Diego, CA
- San Francisco, CA
- Seattle, WA
- Serbia
- Toronto, ON
- Vancouver, BC
- Victoria, BC
- Virginia Beach, VA
- Washington DC
- Winnipeg, MB
- Worchester, MA
Simula sa isang Nobyembre Proyekto Kabanata
Habang, technically, sinuman ay maaaring magsimula ng isang libreng fitness kilusan, Nobyembre Project ay hindi pinapayagan lamang ng sinuman upang simulan ang isa sa kanilang mga kabanata. Sa katunayan, may isang mahigpit at matagal na proseso ng aplikasyon para sa mga lider ng wannabe team na kailangang kumita ng tama (sa pamamagitan ng pagsusumikap at pangako) upang manguna sa mga proyekto sa Nobyembre ng Proyekto. Kung sa palagay mo gusto mong magsimula ng isang kabanata sa iyong lugar, narito lamang ng kaunting inaasahan ng mga prospective na lider:
- Maghanap ng mga panlabas na lokasyon upang i-host ang mga ehersisyo . Ang NP ay hindi pumasok at ginagawa ang gawain ng paghahanap ng mga lugar para sa mga lider ng grupo-na ang bawat trabaho sa pinuno.
- Mag-host ng hindi bababa sa isang libreng ehersisyo sa isang linggo . Ang libreng pag-eehersisyo ay palaging tuwing Miyerkules ng Mornings, at laging nasa 6:30 ng umaga. Bakit? Dahil ito ay tradisyon.
- Kumuha ng mga larawan, mag-blog tungkol sa mga karanasan, at magbahagi sa social media . Kapag binigyan ng bagong kabanata ang opisyal na katayuan bilang bahagi ng Nobyembre ng Proyekto, ang mga lider ng grupo ay binibigyan ng mga social media account na partikular sa lokasyon at access sa blog na Nobyembre ng Proyekto. Inaasahan nilang itaguyod ang pakiramdam ng komunidad habang nagrerekrut ng mga bagong miyembro.
- Magdagdag ng mga ehersisyo habang lumalaki ang pangkat . Sa sandaling lumaki ang sapat na grupo upang suportahan ang maraming mga ehersisyo, ang mga pinuno ay inaasahang magsisimula ng isang pag-eehersisyo sa Biyernes ng umaga (muli, sa 6:30 ng umaga), pagkatapos ay isang pag-eehersisyo ng Lunes ng umaga (nahulaan mo ito, 6:30 nu).
- Magplano at manguna sa mga ehersisyo . Inaasahan na maging masaya ang mga pag-eehersisiyo, inaasahang maa-access ang mga ito, at inaasahang maayos ang mga ito. Ang mga lider ng grupo ay naglalagay ng maraming oras sa paghahanda at pagsasagawa ng mga pangyayaring ito ng grupo, at kung minsan ay lumalaki ang mga kabanata sa daan-daang mga libreng miyembro, maaari mong mapagpasyahan ito kung minsan ay nagtatanghal ng isang hamon.
- Ipagpatuloy ang paggawa ng trabaho nang libre . Ito ay madaling isang part-time na trabaho, marahil kahit isang full-time na trabaho, depende sa kung gaano kalaki ang isang grupo na lumalaki. Gayunpaman, ang mga pinuno ng grupo ay mga boluntaryo lamang na nakatuon sa pagpapahusay ng kalusugan at kagalingan ng mga tao sa kanilang mga komunidad. Ito ay mahihirap na trabaho, ngunit ito ay inspirasyon sa trabaho, masyadong.
Matuto Nang Higit Pa Tungkol sa Movement
Ang pinakamahusay na posibleng paraan upang malaman ang tungkol sa Nobyembre Project ay upang ipakita sa isang lokasyon ng kabanata at sumali sa isang ehersisyo. May lubos na walang mas mahusay na paraan upang makakuha ng kaalaman kaysa sa karanasan. Na sinabi, kung naghahanap ka pa rin ng mga paraan upang matuto nang higit pa, maaari mong suriin ang maikling, 30-minuto na dokumentong Nobyembre ng Proyekto nang libre nang libre sa YouTube.