Ang Steel Mace Workouts Nag-aalok ng Alternatibong Diskarte sa Pagsasanay ng Lakas
Kung hindi mo pa naririnig ang isang pangkat ng bakal-isang uri ng kagamitan sa pagsasanay ng lakas ay tinatawag din na macebell-hindi ka nag-iisa. Ang mga mahahabang larong metal na may takip na bola ay hindi madalas na matatagpuan sa iyong standard gym o training studio. Ngunit hindi iyon nangangahulugang ang mga ito ay bago.
Sa katunayan, ayon sa Onnit, isang tagagawa ng mace at isang tagapagsalita sa larangan ng "primarya na fitness," ay ginagamit bilang mga sandata at pagsasanay para sa libu-libong taon, at talagang isang paboritong tool ng mga sinaunang Hindu warriors.
Ang kung ano ang pagkakaiba sa pagsasanay ng bala sa iba pang mga "primal" na mga uri ng fitness, tulad ng kettlebell o steel club training, ay ang mace's highly uneven distribution of weight. Ang mahaba, makitid na baras ay nagsisilbing dalawang layunin:
- Variable Grip Options . Ang mahabang baras ay ginagawang madali upang baguhin ang posisyon ng iyong grip mula sa ehersisyo upang mag-ehersisyo, binabago ang kahirapan ng bawat kilusan. Halimbawa, ang paglipat ng iyong mga kamay sa malayo mula sa timbang na bola ng baras ay mabilis na lumiliko sa isang baguhan na ehersisyo sa isang advanced na kilusan dahil mas mahirap itong kontrolin ang mahaba, hindi pantay na timbang na baras.
- Nagpapalakas ng Mga Paglilipat na Nakakaapekto sa Core . Ang mas mahabang pamalo ay umaabot sa distansya sa pagitan ng iyong katawan at ng timbang na bola, na ginagawa itong isang mahusay na tool para sa pagtatayon, pag-twist, at pagpindot sa mga pagsasanay kung saan ang pangunahing pakikipag-ugnayan at kontrol ay kritikal. Ang pagsasanay sa Mace ay isang mahusay na paraan upang bumuo ng lakas ng core para sa malakas, functional exercise .
Mga Benepisyo ng Pagsasanay sa Macebell
Kung isinama mo ang pagsasanay sa macebell sa iyong regular na gawain, malamang na makaranas ka ng mga sumusunod na benepisyo.
1. Pinahusay na Grip Strength.
Ang mahigpit na pagkakahawak-isang kumbinasyon ng lakas ng kamay, daliri, at lakas ng kamay-ay isang madalas na hindi inaasahang aspeto ng karamihan sa mga programa sa fitness. Ngunit kung iniisip mo ito, ang lakas ng pagkakapit ay mahalaga sa halos lahat ng iyong ginagawa. Halimbawa, ang mga tinik sa bangka ay hindi maaaring umakyat sa isang mapaghamong ruta nang walang kahanga-hangang lakas ng mahigpit na pagkakahawak, ang mga manlalaro ng baseball ay hindi maaaring mabisa ang isang bat na walang kakayahang mag-hang papunta at kontrolin ang trajectory ng bat, at kahit na ang pangunahing pagsasanay sa weight training-pull-ups, curls , deadlifts, at mga hilera-lahat ay nangangailangan ng mahigpit na pagkakahawak upang mahawakan ang komplimentaryong bar.
Dahil sa hindi pantay na pamamahagi ng macebell, ang pag-aayos nito ay nangangailangan ng isang mahigpit na pagkakahawak. Ang paulit-ulit na pag-aayos, lalo na sa paglipas ng mga linggo at buwan, ay maaaring mapataas ang lakas ng iyong pagkakahawak upang mapabuti ang aspeto ng functional fitness.
2. Malakas at Malusog na Balikat.
Ang sinturon ng balikat ay ang hindi bababa sa matatag na kasukasuan sa buong katawan, na nagiging sanhi ng pinsala sa pinsala. At sinuman na kailanman nakaranas ng sakit sa balikat ay maaaring magpatunay na ito ay nagwawaldas sa isang ehersisyo na gawain. Kahit na ang mga pangunahing paggalaw, tulad ng pushups, dips, at pull-up, maging lubhang mahirap (o kahit imposible) na may pinsala sa balikat.
Kapag nag-ugoy ka ng isang bakal na mace gamit ang tamang form sa pamamagitan ng isang buong saklaw ng paggalaw, maaari mong taasan ang lakas ng mga kalamnan at nag-uugnay na tissue na nakapaligid sa joint ng balikat habang sabay na nadaragdagan ang iyong balikat na kakayahang umangkop.
Ang susi dito ay tamang form . Mahusay na ideya na magtrabaho kasama ang isang tagapagsanay upang makabisado ang kilusan bago simulan ang isang gawain sa iyong sarili. Maaari mo ring nais na magsimula sa isang liwanag na tungkulin upang matiyak na hindi mo ginagamit ito ng hindi tama o masyadong maraming diin sa iyong mga kasukasuan.
3. Kabuuang Katawan Lakas at Cardiovascular Conditioning.
Habang ang malinaw na benepisyo ng paggamit ng bakal na gulong ay ang lakas ng itaas na katawan (kabilang ang lakas ng grip), ang tungkulin ay maaari ring gamitin para sa kabuuang body conditioning.
Tulad ng isang kettlebell, ilang mga pagsasanay sa macebell, tulad ng climber squat at alternating switch forward forward, pahahalagahan ang kanilang sarili sa lower-body strength training. Sa katulad na paraan, ang paggalaw ng paggalaw, tulad ng staggered stance na gulong, ay maaaring dagdagan ang rate ng puso para sa isang mahusay na benepisyo ng cardiovascular. Ang tungkod ay lends mismo sa mahusay na intensity interval training workouts .
4. Palakasin ang Lakas ng Core.
Maraming macebell exercises, tulad ng exercising ng steel mace paddleboarding, nangangailangan ng cross-body swinging motions na nangangailangan ng malawak na pakikipag-ugnayan sa core, lalo na sa mga oblique. Ito ay karagdagang amplified sa pamamagitan ng hindi pantay na pamamahagi ng timbang sa kahabaan ng bakal mace, na nangangailangan ng mas higit na pangunahing pakikipag-ugnayan upang kontrolin.
Ang resulta ay isang mahusay na core at pahilig ehersisyo na nagpapabuti sa pangkalahatang lakas ng core.
Pagbabago ng Iyong Macebell Grip
Ang isang simpleng pag-aayos sa kung paano mahigpit mo ang tungkulin ay maaaring gumawa ng isang makabuluhang pagkakaiba sa kahirapan sa ehersisyo. Kung mahigpit mo ang metal rod na may malawak na mahigpit na pagkakahawak, kaya ang isang kamay ay malapit sa tinimbang na silindro at ang iba pang kamay ay malapit sa dulo ng baras, ang pagsasanay ay mas madali dahil ang hindi pantay na timbang ng tungkulin ay mas pantay na ibinahagi sa iyong katawan .
Sa kabilang banda, kung hinawakan mo ang metal rod na may parehong mga kamay sa isang malapit na mahigpit na pagkakahawak patungo sa dulo ng bar, kaya mayroong isang malaking distansya sa pagitan ng iyong mga kamay at ang tinimbang na silindro, ang bawat ehersisyo ay nagiging mas mahirap. Ito ay dahil ang hindi pantay na pamamahagi ng timbang ng mace ay nananatiling off-balance, na nangangailangan ng higit na kontrol at pangkalahatang lakas kaysa sa isang mas pantay na ibinahagi na timbang.