Paano Ko Malalaman na Ligtas na Bumalik sa Play?
Kung mayroon kang isang kamakailang pinsala sa isa sa iyong mga pangunahing alalahanin ay maaaring kung gaano ka sandali ay maaari kang bumalik sa sports. Ang sagot sa tanong na ito ay hindi laging madali sapagkat ang bawat atleta at ang bawat pinsala ay natatangi. Ang pagbalik sa lalong madaling panahon ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng muling pinsala o pagbuo ng isang malalang problema na hahantong sa isang mas mahabang paggaling. Gayunpaman, ang paghihintay ng mahabang panahon ay maaaring humantong sa hindi kinakailangang pagkondisyon .
Tamang Conditioning Aids Injury Recovery Time
Ang isang bagay na maaaring mapabuti ang iyong pagbawi mula sa isang pinsala ay isang mataas na antas ng conditioning bago ang pinsala. Hindi lamang sa pagiging mahusay na hugis mabawasan ang iyong panganib ng pinsala at bawasan ang kalubhaan ng isang pinsala, ngunit ito rin ay ipinapakita upang mabawasan ang oras ng pagbawi.
Paano Pabilisin ang Oras ng Pagbawi ng Pinsala
- Manatili sa hugis sa buong taon
- Bigyang pansin ang mga palatandaan ng babala sa pinsala
- Gamutin agad ang mga pinsala
- Makilahok sa isang full rehab program sa pinsala
- Manatiling magkasya habang nasugatan
Mga Phase ng Pagbawi ng Pinsala
Sa panahon ng matinding pagbawi phase, dapat mong sundin ang mga prinsipyo ng RICE (pahinga, yelo, compression, at elevation), nililimitahan ang iyong aktibidad, na nagbibigay-daan sa iyong oras upang pagalingin. Depende sa uri at kalubhaan ng iyong pinsala, maaaring kabilang sa paggamot ang pangangalagang medikal, operasyon, iba't ibang pag-tape, pagpapahusay, o paggamot sa pisikal na paggamot.
Habang nagagamot ang iyong pinsala, sikaping mapanatili ang pangkalahatang conditioning kung posible.
Subukan ang mga alternatibong paraan ng pagsasanay tulad ng pagtakbo ng tubig , paglangoy, pagbibisikleta, paggaod o pagsasanay ng timbang sa mga hindi nasugatan na mga bahagi.
Ang regaining range ng paggalaw at lakas ay dapat magsimula sa lalong madaling panahon gaya ng itinuturo ng iyong manggagamot o therapist. Gumamit ng discomfort bilang isang gabay at iwasan ang mga paggalaw na nagdudulot ng sakit.
Kapag ang lakas ng kalamnan at kakayahang umangkop bumalik maaari mong dahan-dahan bumalik sa iyong isport, nagtatrabaho sa tungkol sa 50 hanggang 70 porsiyento max kapasidad para sa isang ilang linggo. Sa panahon ng muling pagpasok na bahagi, ang mga nagagamit na drills para sa balanse, liksi, at bilis ay maaaring idagdag bilang disimulado.
Mga Alituntunin para sa Safe Return to Sports
- Ikaw ay walang sakit. Kung masakit pa rin ito, huwag gamitin ito.
- Wala kang pamamaga. Ang pamamaga ay isang tanda ng pamamaga. Kung mayroon ka pa ring pamamaga, masyadong maaga na bumalik sa sports.
- Mayroon kang buong saklaw ng paggalaw. Ihambing ang nasugatan na bahagi sa hindi nasisira na kabaligtaran upang makita kung nakuha mo na ang saklaw ng paggalaw.
- Ikaw ay puno o malapit sa buong (90 porsiyento) lakas. Muli, ihambing ang nakababang bahagi upang makita kung ang lakas ay nagbalik.
- Para sa mas mababang mga pinsala sa katawan - maaari kang magsagawa ng buong timbang na tindig sa nasugatan na mga hips, tuhod, at mga ankles na walang hingkod. Kung ikaw ay lihis, hindi ka pa handang bumalik sa sports. Ang nabagong lakad ay maaaring humantong sa karagdagang sakit at mga problema.
- Para sa mas mataas na pinsala sa katawan - maaari mong isagawa ang mga paggalaw na may mga tamang pagguhit at walang sakit
Tandaan na kahit na sa tingin mo 100 porsiyento maaari kang magkaroon ng mga kakulangan sa lakas, katatagan, kakayahang umangkop o kasanayan. Dalhin ang karagdagang pag-aalaga sa nasugatan bahagi para sa ilang buwan.
* Ang mga ito ay mga alituntunin lamang; dapat mong sundin ang payo ng iyong manggagamot tungkol sa pagbalik sa sports.
Pinagmulan
Return To Play Criteria. Ang American Orthopaedic Society para sa Sports Medicine.