Inilalarawan ni Shin splints ang iba't ibang pangkaraniwang shin pain na nangyayari sa harap ng mas mababang binti kasama ang shin bone (tibia). Ang sakit ng shin splints ay karaniwang matatagpuan sa panlabas na front na bahagi ng mas mababang binti (nauuna shin splints) o sakit sa likod sa loob ng mas mababang binti (posterior medial) shin splints.
Ang Shin splints ay karaniwang nangyayari pagkatapos ng pinagsama-samang pagkapagod na nagiging sanhi ng microtrauma sa soleus na kalamnan sa punto ng attachment sa shinbone.
Ang paulit-ulit na stress ay maaari ring maging sanhi ng pangangati ng posterior tibialis na kalamnan at pamamaga ng periosteum, ang nag-uugnay na tissue na sumasaklaw sa tibia. Ang Shin splints halos palaging ang resulta ng labis na pasanin ang mga malambot na tisyu sa pamamagitan ng paulit-ulit na mga aktibidad ng epekto, nang walang tamang conditioning o nagpapahintulot ng sapat na oras sa pagbawi sa pagitan ng mga ehersisyo.
Ano ang nagiging sanhi ng Shin Splints?
Karamihan sa mga atleta na bumuo ng shins splints ay naglalarawan ng isang kasaysayan ng ehersisyo na kabilang ang biglaang pagtaas sa intensity o tagal ng mga aktibidad ng epekto, madalas kasama ang kakulangan ng angkop na pagbawi sa pagitan ng mga ehersisyo.
Mayroong iba't ibang mga kadahilanan na maaaring humantong sa shin splints. Ang pinaka-karaniwang dahilan ay paulit-ulit na trauma sa alinman sa mga kalamnan o mga buto ng mas mababang binti.
Ang kalamnan trauma (exertional compartment syndrome ) ay madalas na may kaugnayan sa overtraining o labis na pagtakbo sa matitigas na ibabaw. Ang paulit-ulit na paggamit ay nagpapalaki ng mga kalamnan at naglalagay ng presyon sa fascia na sumasaklaw sa mga kalamnan sa mas mababang paa na humahantong sa presyon at sakit.
Ang trauma ng buto sa ibabang binti ay maaaring magresulta sa stress fractures. Ang patuloy na pagdurog sa mga buto ng binti ay maaaring maging sanhi ng mga bitak at fracture sa tibia at fibula (lower leg bones). Kailangan ang pahinga upang ayusin ang mga basag na ito, ngunit walang sapat na pagbawi, patuloy na lumalaki ang mga bitak na ito at nagiging bali.
Ang resulta ay matinding sakit at isang mahabang pagbawi.
Ang mga nagsisimula na runners ay nasa mas mataas na panganib ng shin splints at stress fractures dahil hindi sila ginagamit sa mataas na epekto na tumatakbo sa mga kalamnan at joints ng mas mababang binti at paa. Ang pagpapatakbo sa matitigas na ibabaw (lalo na sa pagod, hindi sapat na sapatos na sapatos) ay nagdaragdag ng stress sa mga kalamnan, joints, at mga buto at isa pang dahilan ng shin splints. Ang sobrang pronation o iba pang mga problema sa biomechanical ay maaaring mapataas ang panganib ng pagbuo ng shin splints.
Ang Mga Karaniwang Mga Sanhi ng Shin Splint
- Hindi tamang pagpapahaba
- Kakulangan ng mainit-init
- Masigla ang pagsasanay
- Ang mabilis na pagtaas ng agwat ng agos
- Tumatakbo o tumatalon sa matitigas na ibabaw
- Ang kawalan ng kalamnan sa pagitan ng posterior at anterior leg
- Pagod na sapatos na walang sapat na suporta
- Tumatakbo sa isang tikwas o slanted ibabaw
- Iba pang mga isyu sa biomechanical
Mga sintomas ng Shin Splints
- Pain na matatagpuan sa medial (sa loob) bahagi ng ibabang binti
- Sakit ay madalas na mas masahol pa sa pagpapatakbo o isa pang timbang-tindig ehersisyo
- Nagdaragdag ang sakit pagkatapos tumakbo sa matitigas na ibabaw
- Ang sakit ng isang sakit ay maaaring tumagal pagkatapos ng pagpapahinto ng aktibidad
- Nagdaragdag ang sakit sa aktibidad
- Ang sakit ay nagdaragdag sa pagtakbo, paglukso, pag-akyat sa burol, o pagbaba ng pababa
- Ang mga kalamnan ng guya ay maaaring masikip at di-mabisa
Paggamot ng Shin Splints
Ang pahinga ay ang pinakamahusay na paggamot para sa shin splints.
Para sa agarang relief gamitin ang RICE treatment method para sa pagkontrol sa sakit at pamamaga. Ang pagbabalik sa aktibidad ay dapat na tapos na unti-unti sa aktibidad ng hindi timbang na tindig (pagbibisikleta, paglangoy) sa iyong mga ehersisyo hanggang sa walang sakit.
- Nakakatulong ang pagpapalakas at paglawak. Ang rehimeng programa ng pinsala ng bukung-bukong ay maaari ding gamitin para sa shin splint rehab.
- I-tape ang iyong mga shine upang mabawasan ang stress
- Magsuot ng tamang tsinelas
- Palitan ang mga sapatos kung kinakailangan.
Ang pagbalik sa aktibidad ay dapat na tapos na unti-unti o ipagsapalaran mo ang muling pagkakasakit. Baguhin ang iyong mga gawain at i-cut ang iyong ehersisyo oras at intensity upang wala kang kakulangan sa ginhawa bago, sa panahon o pagkatapos ng ehersisyo.
Kung ang iyong shin pain ay nagpapatuloy pagkatapos ng tatlo o higit pang mga linggo, dapat mong isaalang-alang ang pagtingin sa iyong manggagamot para sa tamang pagsusuri.
Pinagmulan
Duke University School of Medicine. Mayo, 2006