Pagtatasa ng Mga Limitasyon sa Kalusugan at Kapasidad ng Paggamit
Ang isang fitness test, kilala rin bilang isang fitness assessment, ay binubuo ng isang serye ng mga ehersisyo na tumutulong sa pag-aralan ang kalusugan at pisikal na katayuan ng isang indibidwal.
Mayroong malawak na hanay ng mga pamantayan na ginamit para sa mga pagsusulit na ito, na ang ilan ay ginagamit para sa mga medikal na layunin (upang matiyak na ang isang tao ay maaaring magparaya sa isang aktibidad) at iba pa kung saan nagtatatag kung ang isang tao ay karapat-dapat na lumahok (tulad ng sa Army labanan ang pagiging handa sa pagsubok ).
Para sa layunin ng pangkalahatang kalusugan at kaayusan, ang mga pagsusulit na tulad nito ay itinuturing na panimulang punto para sa pagdisenyo ng angkop na programa ng ehersisyo . Ang mga ito ay sinadya upang matiyak na ang isang tao ay hindi magiging panganib ng pinsala at ibigay ang tagapagsanay sa mga pananaw na kinakailangan upang magtatag ng malinaw at epektibong mga layunin sa fitness.
1 - Pagtatasa ng iyong Kasaysayan ng Kalusugan
Bago magsimula ng anumang bagong programa ng ehersisyo, magandang ideya na ibahagi ang iyong medikal na kasaysayan sa iyong tagapagsanay at upang makuha ang mga kinakailangang pag-apruba mula sa iyong doktor upang magpatuloy.
Karamihan sa mga trainer at fitness specialist ay gagamit ng isa o higit pang mga tool sa screening upang matukoy ang baseline na kalusugan ng isang kliyente. Maaaring kabilang dito ang:
- Mahalaga ang mga sukat ng pag-sign kabilang ang taas, timbang, resting heart rate (RHR), at resting blood pressure (RBP)
- Ang par-Q (pisikal na aktibidad ng pagiging handa na tanong) na binubuo ng pitong o higit pang mga tanong na may kaugnayan sa iyong kasaysayan ng kalusugan
2 - Pagsubok ng Komposisyon ng Katawan
Ang komposisyon ng katawan ay naglalarawan ng iba't ibang bahagi (kalamnan, buto, taba) na bumubuo sa kabuuang timbang ng isang tao. Ang pinaka-karaniwang pamamaraan para sa pagtantya ng komposisyon ng katawan ay ang:
- Body mass index (BMI) , isang pagkalkula ng taba ng katawan batay sa taas at timbang
- Ang mga skydent measurements na ginawa sa calipers upang tantiyahin kung gaano karami ang taba ng katawan ay isang fold ng balat kumpara sa normal na mga halaga sa pangkalahatang populasyon
- Bioelectrical impedance analysis (BIA) kung saan ang isang de-koryenteng signal ay ipinadala mula sa mga metal na electrodes sa pamamagitan ng mga paa sa mga binti at tiyan upang tantiyahin ang komposisyon ng katawan
3 - Pagsubok ng Cardiovascular Endurance
Ang pagtitiis ng cardiovascular endurance ay sumusukat kung paano gumagana ang puso at baga upang magbigay ng oxygen at enerhiya sa katawan sa panahon ng pisikal na aktibidad. Kabilang sa tatlong pinaka-karaniwang paraan ng pagsukat ng pagtitiis:
- Ang 12-minutong run test na isinagawa sa isang gilingang pinepedalan at pinaghambing ang baseline na puso at mga rate ng respirasyon sa post-exercise heart at respiration rates
- VO2 max testing na ginaganap din sa isang gilingang pinepedalan at gumagamit ng isang aparato sa paghinga upang masukat ang pinakamataas na rate ng pagkonsumo ng oxygen sa panahon ng aktibidad
- Mag-ehersisyo ang stress test na isinagawa rin sa isang gilingang pinepedalan at nagsasangkot ng paggamit ng electrocardiogram (EKG) at presyon ng dugo na sukat upang masukat ang mahahalagang palatandaan sa panahon ng ehersisyo
Karaniwang ginagamit din ang mga bisikletang bisikleta. Ang ibang mga trainer ay magbabago sa mga pagsusulit at gumamit ng iba't ibang uri ng pagsasanay (kabilang ang mga sit-up at push-up) upang suriin ang mga antas ng stress exercise.
4 - Pagsubok ng Lakas ng Lakas
Ang pagsubok ng lakas ng kalamnan ay sumusukat sa pinakamataas na halaga ng puwersa ng isang grupo ng kalamnan ay maaaring gumamit nang sabay-sabay, habang ang pagsubok sa pagtitiis ay sumusukat sa haba ng oras ng isang grupo ng kalamnan ay maaaring kontrata bago ito ay mga fatigues.
Ang mga resulta ay inihambing sa mga tao ng parehong kasarian at katulad na edad. Ang paghahambing ay nagbibigay ng tagasanay sa isang baseline kung saan upang irekomenda ang naaangkop na mga uri ng magsanay na nagsisimula.
Ang mga pagsasanay na karaniwang ginagamit ay ang push-up test at ang core strength and stability test , bukod sa iba pa.
5 - Pagsubok sa Flexibility
Ang pagsukat ng flexibility ng ilang mga joints ay kapaki-pakinabang sa pagtatasa ng kalamnan kahinaan, postural imbalances, at mga limitasyon sa saklaw ng paggalaw. Mayroong iba't ibang mga paraan upang sukatin ang kakayahang umangkop, kabilang ang:
- Maupo-at-abot ang flexibility test na ginagamit upang masukat ang tightness sa mas mababang likod at hamstring na mga kalamnan
- Pagsubok sa kakayahang umangkop ng balikat na sinusuri ang kakayahang umangkop at kadaliang pagkilos ng balikat