Panayam sa Co-Founder James O. Hill, Ph.D.
Ang mga pedometer ay talagang tumutulong sa mga tao na maiwasan ang nakuha ng timbang? Nakuha ko ang James O. Hill, Ph.D., researcher sa labis na katabaan at may-akda ng "The Step Diet." Siya ay isang co-founder ng America on the Move, isang libreng online pedometer walking program na may higit sa 1.3 milyong tao na sumasailalim sa STEPtember at milyun-milyon pa gamit ang kanilang mga libreng online na tool upang lumipat pa at pagbutihin ang kanilang mga gawi sa pagkain.
Anong mga resulta ang maaari mong iulat sa pagganyak ng mga tao na mag-ehersisyo at gumawa ng mga pagbabago sa diyeta?
Nahanap ng pananaliksik ng America sa Move na ang timbang ng timbang ay maaaring maiiwasan sa 90% ng mga nasa hustong gulang sa pamamagitan ng pagbabago ng balanse sa enerhiya sa pamamagitan lamang ng 100 calories sa isang araw . Ang mga taong nagrerehistro para sa Amerika Sa Ilipat at gumawa ng paggawa ng maliliit na pagbabago sa pamumuhay ay nag-uulat ng tagumpay sa pagtaas ng pisikal na aktibidad at sa pagpigil sa pagkakaroon ng timbang.
Ang pilosopiya ng America On the Move - paggawa ng maliliit, dagdag na pagbabago sa pagkain at aktibidad - may kaugnayan sa isang di-pagkain diskarte sa paglaban sa labis na katabaan. Natuklasan ba ng iyong pag-aaral na maging matagumpay?
Oo. Ang nakita natin ay para sa maraming mga Amerikano, ang pagdidiyeta ay hindi lamang gumagana. Hindi lang tungkol sa pagkawala ng timbang; ito ay tungkol sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang. Ang mga tao ay kumakain, nawalan ng timbang - at pagkatapos ay nakuha nila ang lahat ng ito pabalik, at kung minsan higit pa. Ito ay isang mabisyo cycle. Dieting nag-iisa ay hindi sapat. Ang pag-aalis ay hindi isang pang-matagalang diskarte.
At ang pisikal na aktibidad ay dapat maging bahagi ng solusyon. Sa pagtuturo sa mga tao kung paano gumawa ng maliit, simpleng mga pagbabago sa kanilang mga pagpipilian sa pagkain at pisikal na aktibidad, maaari silang magtagumpay. At kapag ginawa nila, sila ay motivated na gumawa ng higit pa upang mapabuti ang kanilang pangkalahatang kalusugan.
Nag-publish kami ng isang papel sa Pediatrics noong nakaraang taon kung saan napagmasdan namin ang maliliit na diskarte sa pagbabago sa mga pamilya na may sobrang timbang na mga bata.
Nalaman namin na ang mga maliit na pagbabago ay nagbawas ng nakuha sa timbang sa mga bata, na nagpapahintulot sa kanila na maging mas malusog na timbang.
Ang mga Amerikano ay nagbibigay sa mga pagkain? Sila ay nagpapasiya na ito ay OK upang maging angkop ngunit taba?
Maraming tao ang sinubukan ang lahat ng mga diad na libangan. Maaaring nawalan sila ng timbang ngunit nabawi nila ito at ang ilan ay nagpasya na ang dieting ay hindi para sa kanila. Ang America On the Move ay nagbibigay ng isang alternatibo na hindi pagdidiyeta ngunit tungkol sa paggawa ng mas mahusay na mga pagpipilian sa pamumuhay. Hindi mo maaaring nawala ang mga £ 50 na iyon ngunit malamang na makarating ka sa isang mas malusog na timbang at maaari kang mapanatili magpakailanman.
Ang punto dito ay upang gawin ang naaangkop na mga pagbabago sa pamumuhay - kumain ng mas matalinong at maging mas pisikal na aktibo. Ito ay parehong makakatulong sa iyong fitness at makatulong sa iyo na mawalan ng isang maliit na timbang. Maaaring hindi ka makakakuha ng iyong ideal na timbang ngunit ikaw ay magiging malusog at masisig. Ang bottom line ay na ang anumang iyong timbang na fitter ay mas mahusay at anuman ang iyong fitness, hindi pagiging sobra sa timbang o napakataba ay mas mahusay.
Ang mga pedometer ay sumakay ng isang alon ng katanyagan, sa bahagi dahil sa iyong pananaliksik at mga proyekto. Ang kalakaran ba ay nagpapatuloy, o sila ba ay isang pagdaan ng libangan?
Nakakita kami ng tuluy-tuloy na interes sa paggamit ng panukat ng layo ng nilakbay mula sa paglikha ng America On the Move noong 2003 at naniniwala kami na ang interes ay magpapatuloy.
Sa katunayan, natuklasan ng isang pag-aaral ng Stanford University na ang mga gumagamit ng pedometer ay umabot ng halos 2,500 higit pang mga hakbang bawat araw kaysa sa mga taong hindi gumagamit ng pedometer. Gayundin, ang paggamit ng pedometer ay nauugnay sa pagbaba ng timbang at mga pagpapabuti sa presyon ng dugo. Ito ay magandang balita para sa amin na nagpo-promote ng araw-araw na paggamit ng pedometer.
Pag-aaral ay Nakahanap ng Pedometers Gumagana para sa Timbang
Ang mga presyo ng mataas na gas sa wakas ay humahantong sa mas maraming taong naglalakad at nagbibisikleta?
Talagang umaasa kami. Walang diyeta sa planeta ang maaaring tumugma sa di-likas na mababang antas ng kawalan ng aktibidad na nakikita natin ngayon sa US Dapat lamang nating makuha ang paglipat ng ating bansa muli. Ang mataas na presyo ng gas at ang berdeng kilusan ay nakakakuha ng mga tao pabalik sa kanilang mga paa.
Ang paggawa nito ay hindi lamang mapapabuti ang indibidwal na kalusugan, ngunit ito ay mapapabuti ang aming pangkalahatang kapaligiran. Ang aking takot, gayunpaman, ay kung ang mga presyo ng gas ay bumaba muli, ang paglalakad ay bumaba rin.
Sa mahihirap na pang-ekonomiyang panahon, ang pampublikong ehersisyo kahit na mas mababa o sila ay makahanap ng mga murang paraan upang manatiling aktibo?
Sa tingin ko ang mga Amerikano ay makapangyarihan at makakahanap ng mga murang paraan upang manatiling magkasya. Ngunit kailangan namin upang makatulong na lumikha ng isang kapaligiran upang gawing mas madali para sa mga tao na gumawa ng malusog na mga desisyon. Ang America On the Move ay aktwal na kumukuha ng pagkakataong ito upang ipakita kung gaano kadali gawin ito. Ang pagdaragdag ng mga hakbang sa ating panahon, pagguho sa ilang mga hakbang dito at doon, ay isang mahusay na paraan upang mabuhay nang mas malusog. At sa paggawa ng matalinong mga pagpipilian sa pagkain, maaari naming i-cut calories at gumawa ng isang malaking pagkakaiba. Ang America sa Move's STEPtember na kampanya, na isang buong buwan na pagsisikap upang turuan ang mga Amerikano kung gaano kadali ang gumawa ng maliliit na pagbabago sa mga pagpipilian sa pagkain at mga antas ng aktibidad, ay isang mahusay na paraan upang makapagsimula sa pamumuhay ng isang malusog na paraan ng pamumuhay - para sa LIBRE .
Ang mga tao ay malamang na sumali sa mga gyms na mas mababa ngunit lumalakad pa. Sa pangkalahatan ito ay marahil isang pagpapabuti para sa kanilang kalusugan.
Pinagmulan:
James O. Hill, Ph.D. pakikipanayam, 9/23/08.
Susan J. Rodearmel, Holly R. Wyatt, Nanette Stroebele, Sheila M. Smith, Lorraine G. Ogden, at James O. Hill. "Maliliit na Pagbabago sa Pangangalaga sa Asukal at Pisikal na Aktibidad bilang isang Diskarte sa Pag-iwas sa Labis na Timbang Makakuha: Ang Amerika sa Pag-aaral ng Pag-aaral ng Pamilya." Pediatrics, Oktubre 2007; 120: e869 - e879.
Dena M. Bravata; Crystal Smith-Spangler; Vandana Sundaram; Allison L. Gienger; Nancy Lin; Robyn Lewis; Christopher D. Stave; Ingram Olkin; John R. Sirard. "Paggamit ng Pedometer na Nauugnay sa Nadagdagang Pisikal na Aktibidad, Nabawas ang Presyon ng Dugo at Timbang." JAMA. 2007; 298 (19): 2296-2304.