Ang Pilates sa pangkalahatan ay angkop para sa senior fitness, at ito ay nakakakuha ng katanyagan sa mga senior citizen. Ang kakayahang baguhin ang mga pagsasanay upang matugunan ang magkakaibang mga pangangailangan, kasama ang maraming mga benepisyo ng pamamaraan ng Pilates, tulad ng mas mataas na antas ng lakas, balanse, kakayahang umangkop, tono ng kalamnan, lakas, at kagalingan, ginagawang Pilates ang isang nag-aanyaya na programa ng pagsasanay sa senior.
Pagkatapos ng lahat, isinagawa ni Joseph Pilates ang kanyang pamamaraan sa kanyang mga eytis.
Mga Klase para sa Nakatatanda
Posible upang matutuhan ang Pilates mula sa online na pagtuturo , mga video, at mga aklat. Gayunpaman, inirerekumenda ko na magsimula sa isang pangkat o pribadong klase na may sertipikadong instruktor ng Pilates.
Bilang Pilates ay nagiging isang mahalagang bahagi ng fitness mundo, partikular na Pilates para sa mga matatanda ay nagiging mas karaniwan. Maaari silang matagpuan sa mga senior center, Pilates studio, gym, at YMCA. Kung ang isang klase ng edad na tukoy ay hindi magagamit, maraming mga nakatatanda ang makakahanap na ang mga regular na klase ng baguhan ay nakakaengganyang at naaangkop na antas. Ang isang mahusay na tagapagturo ay maghahandog ng mga pahiwatig para sa mga pagbabago sa pag-eehersisyo, at ang karamihan sa mga klase ay sapat na maliit na maaaring inaasahan ang ilang indibidwal na pagtuturo.
Ang isa pang pagpipilian para sa senior na mag-aaral ay magsisimula sa mga pribadong klase. Ang pribadong pagtuturo ay ibinibigay sa pinakamaraming Pilates studios.
Tiyakin nito ang isang mahusay na pundasyon sa mga pangunahing prinsipyo ng paggalaw ng Pilates, at gawing mas madali para sa isang tagapagturo upang maiangkop ang mga pagbabago sa mga pangangailangan ng mag-aaral.
Mga Klase ng Mat o Reformer?
Mat at reformer ang dalawang pinakakaraniwang uri ng mga klase sa Pilates na sinimulan ng mga tao.
Alinman ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga senior na mag-aaral. Ang klase ng Pilates mat ay binubuo ng mga pagsasanay na ginawa sa isang banig sa sahig, nang walang anumang espesyal na kagamitan. Gayunpaman, ang mas maliit na piraso ng kagamitan ng Pilates, tulad ng magic circle o ehersisyo band, ay maaaring isama sa isang klase ng banig. Ang mga klase sa mat ay nagbibigay ng benepisyo ng mga pagsasanay sa pagtuturo na madaling gawin sa bahay.
Ang Pilates reformer, minsan na kilala bilang isang Pilates machine, ay isang malaking piraso ng kagamitan sa ehersisyo. Ang isang kumbinasyon ng mga bukal ay nakatakda sa iba't ibang mga tensyon, at timbang ng sariling katawan ng mag-aaral, na lumilikha ng paglaban sa mga pagsasanay. Ang paglaban na ipinagkaloob ng naghahanda ay nagdaragdag ng bahagi sa timbang na timbang sa repormador sa pag-eehersisyo, lampas sa kung ano ang inaalok ng mat na ehersisyo.
- Paghahanda para sa Iyong Unang Pilates Class
- Anatomiya ng isang Repormador
- Bago ka Bumili ng Pilates Mat
Mga Espesyal na Pagsasaalang-alang para sa Nakatatanda
Bago simulan ang isang klase ng Pilates, ang matatandang mag-aaral ay pinapayuhan na mag-check in sa kanyang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan. Maraming mga pisikal na kondisyon ang maaaring matanggap sa isang setting ng Pilates, ngunit mahalaga na malaman kung may mga tiyak na mga kadahilanan sa panganib ay naroroon. Mahalaga na makipag-usap sa mga isyu sa kalusugan o mga pisikal na limitasyon sa guro bago magsimula ang klase.
Maraming matatanda ang natuklasan na ang kanilang balanse, kakayahang umangkop, at pagtitiis ay nabawasan sa paglipas ng panahon. Ang mga kundisyong ito ay maisasagawa sa loob ng karamihan sa mga kontekstong nagsisimula sa Pilates, at mapapabuti sila bilang regular na ginagawa ng Pilates. Makatitiyak ang mga matatanda na tama at responsibilidad ng sinumang mag-aaral na iakma ang pakikilahok sa isang ehersisyo sa antas na nakapagpapalusog at ligtas para sa kanila. Iba't ibang pagbabago sa pag-eehersisyo ay pangkaraniwan sa mga klase ng Pilates. Ang isang mahusay na magtuturo ay tutulong sa isang matatandang mag-aaral na subaybayan ang antas ng pagsisikap, at gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ang labis na pag-uunat o bumagsak. Maaaring mahikayat ang mga matatanda na malaman na ang karamihan sa mga nagsisimula sa Pilates mat at mga repormador ay ginagawa na nakahiga o nakaupo, kaya mas mababa ang panganib ng pagbagsak kaysa sa iba pang mga paraan ng ehersisyo.
Osteoporosis
Ang Osteoporosis ay isang espesyal na pag-aalala para sa mga nakatatanda sa Pilates, dahil sa maraming mga sistema ng fitness. Ang osteoporosis ay isang pagpapahina ng istraktura ng buto, na gumagawa ng mga may mas madaling kapitan sa mga buto at fractures. Ang sinumang may panganib ng osteoporosis, isang kategorya na kinabibilangan ng mga nakatatanda na higit sa 65 (parehong kalalakihan at kababaihan), ay dapat makakuha ng isang bone density scan bago magpatuloy sa Pilates practice.
Ang mga ehersisyo sa timbang, gaya ng maraming pagsasanay sa Pilates, ay madalas na inirerekomenda bilang bahagi ng mga programa ng pagbuo ng buto upang maiwasan ang osteoporosis. Gayunpaman, kapag ang kondisyon ay nasa buto, ang sitwasyon ng fitness ay nagbabago nang malaki. Ang dahilan dito ay ang mga pambihirang balanse sa hamon, ang ilang timbang na pagsasanay, ang pag-ibay ng flexion (baluktot), at ang ilang mga ehersisyo sa twisting-lahat ng bahagi ng regular na Pilates practice-ay hindi inirerekomenda para sa mga taong may osteoporosis. Nangangahulugan ba iyon na hindi nila magagawa ang Pilates? Hindi. Gayunman, nangangahulugan ito na ang pag-eehersisiyo ay dapat na dinisenyo upang mapanatili ang osteoporosis sa isip at dapat na humantong sa pamamagitan ng isang kwalipikadong guro ng Pilates.
Ang pananaw para sa mga matatanda sa Pilates ay mabuti. Lumalaki ang Pilates, pati na ang bilang ng mga nakatatanda na interesado dito. Ito ay magtataas ng pangangailangan para sa mga senior na pagtuturo, at higit pang mga libro, video, at mga sistema ng suporta para sa mga nakatatanda ay dapat sundin.