30 Madali Mga Paraan upang Maglakad 2000 Higit pang Mga Hakbang sa Isang Araw
Kung magdagdag ka ng higit pang 2000 na mga hakbang sa isang araw sa iyong mga regular na gawain, hindi ka maaaring makakuha ng isa pang pound. Iyon ay tungkol sa isang dagdag na milya sa isang araw ng stepping. Ang pananaliksik ni Dr. James O. Hill ay nagmumungkahi na ang mga 2000 na hakbang ay maaaring magsunog ng 100 calories at gawin ang pagkakaiba. Kung gusto mong mawalan ng timbang, nagmumungkahi siya na nagsisimula sa 2000 higit pang mga hakbang bawat araw at pagkatapos ay pagdaragdag ng higit pang mga hakbang.
2000 Higit pang mga Hakbang kada Araw
Ang mga taong laging nasa Estados Unidos ay karaniwang lumilipat lamang ng 2000 hanggang 3000 na mga hakbang sa isang araw. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang paglipat ng 6000 na mga hakbang sa isang araw ay makabuluhang binabawasan ang panganib ng kamatayan, at 8,000 hanggang 10,000 sa isang araw ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Ito ay isang magandang simula upang magdagdag ng 2000 higit pang mga hakbang sa bawat araw.
Gaano kalayo kayo pumunta sa 2000 na mga hakbang? Ito ay halos isang milya. Kung patuloy mong lumakad ito, kukuha ito ng 15 hanggang 25 minuto. Ngunit ang mga benepisyo para sa kalusugan at para sa pamamahala ng timbang ay hindi nakasalalay sa iyo na naglalakad ng isang milya lahat sa isang pagkakataon, ngunit simpleng pagdaragdag ng higit pang mga hakbang sa buong araw.
Bilangin ang iyong mga Hakbang sa isang panukat ng layo ng nilakad o App
Sa pamamagitan ng pagsubaybay sa iyong kabuuang pang-araw araw na mga hakbang sa isang panukat ng layo ng nilakad , fitness band, o panukat ng layo ng nilakad app sa iyong mobile phone. makikita mo kung paano mo maipon ang mga hakbang.
- Bumili ng hakbang na pagbibilang ng panukat ng layo ng nilakad o simulan ang paggamit ng isang panukat ng layo ng nilakad app. Tingnan ang mga nangungunang pinili para sa mga pedometer .
- Itakda ang iyong panukat ng layo ng nilakad o app upang ito ay tumpak na pagbibilang .
- Magsuot ng iyong pedometer sa buong araw o tiyakin na dala mo ang iyong telepono sa iyo sa halos lahat ng araw.
- Tingnan kung gaano karaming mga hakbang ang kinukuha mo sa isang average na araw, pagkatapos ay magdagdag ng 2000 mga hakbang upang itakda ang iyong pang-araw-araw na layunin ng paglalakad. Sa apps at mga online dashboard, maaari mong madalas itakda ang iyong sariling layunin sa halip na pagtanggap lamang ng karaniwang 10,000 hakbang bawat araw .
- I-tsart ang iyong mga hakbang sa bawat araw o suriin ang pang-araw-araw na log para sa iyong panukat ng kamay app o online dashboard para sa iyong aktibidad monitor.
- Gumawa ng isang laro o hamon sa mga ito. Kung gumagamit ka ng isang pedometer na may nauugnay na app o online na dashboard, magtakda ng mga layunin at sumali sa anumang mga hamon na mayroon sila. Ito ay napaka-epektibo upang magkaroon ng mga kaibigan na may parehong fitness band at makipagkumpetensya sa kanila.
30 Madali Mga Paraan upang Maglakad 2000 Higit pang Mga Hakbang sa Isang Araw
Paano mo maaaring ihinto ang pag-upo pa at makakuha ng higit pang mga hakbang bawat araw? Narito ang mga paraan na makakamit mo ang higit pang mga hakbang sa buong araw at mabawasan ang mga panganib sa kalusugan ng pag-upo pa rin .
Mga Palihim na Hakbang sa Tahanan at Trabaho
- Iparada sa malayong lugar ng paradahan at maglakad nang mas malayo sa pintuan.
- Huminto sa bus o dalawa ang bus bago ang iyong karaniwang stop at lakarin ang natitirang bahagi ng daan.
- Gamitin ang pinakamalayo na entrance sa iyong lugar ng trabaho mula sa iyong lugar ng paradahan o hintuan ng bus, at lakarin ang gusali sa iyong lugar ng trabaho.
- Huwag tumayo, bilis habang naghihintay para sa bus, naghihintay sa isang elevator, atbp bilis ng paligid sa mga bilog sa halip na nakatayo lang.
- Circle ang room kapag naghihintay para magsimula ang mga pagpupulong.
- Gamitin ang banyo, kopyahin machine, fountain ng tubig, break room, atbp na mas malayo mula sa iyong lugar ng trabaho.
- Kumuha ng mga hagdan kaysa sa elevator, lalo na para sa isa hanggang tatlong palapag, parehong pataas at pababa.
- Kapag gumawa ng isang tawag sa telepono, tumayo at umusad habang nagsasalita ka.
- Sa halip na telepono, teksto, o email, lumakad sa opisina ng katrabaho o kapitbahay at makipag-usap sa kanila nang live.
- Kapag huminto ang mga tao upang makipag-usap sa iyo, gawin itong isang gumagalaw na pagpupulong at maglakad-lakad magkasama habang nakikipag-chat.
- Itago ang TV remote at lumakad sa TV upang baguhin ang mga channel.
- Sa mga patalastas sa TV, tumayo ka at maglakad-lakad sa paligid ng bahay.
- Kapag gumagawa ng mga errands, park sa isang sentral na lokasyon at lumakad sa iyong mga destinasyon sa tindahan.
- Bumalik sa shopping cart hanggang sa tindahan pagkatapos ng grocery shopping.
- Huwag kailanman magmaneho - lumabas at parke at maglakad papunta sa bangko o sa fast food stop sa halip.
Maikling Dedicated Walks
- Marso Minuto: tuwing 30 minuto tumayo mula sa iyong desk o madaling upuan at gawin 1-5 minuto ng paglakad sa lugar at kahabaan ang iyong mga armas, balikat at leeg.
- Bago kumain ng tanghalian, kumuha ng 15 minutong paglalakad sa paglalakad .
- Ilakad ang aso.
- Hanapin sa iyong mga karaniwang paglalakbay sa kotse - mayroon bang anumang maaaring gawin bilang paglalakad sa halip, tulad ng sa post office?
- Kung dadalhin mo ang iyong mga bata sa sports o mga aktibidad, ihandog ang 10 hanggang 20 minuto ng oras na iyon upang maglakad sa paligid pagkatapos bumaba ang mga ito o kapag dumating ka nang maaga upang kunin ang mga ito.
- Kapag naghihintay sa paliparan - i-secure ang iyong mga bag at maglakad nang mahusay sa paligid ng terminal area. Huwag mong kunin ang mga tao-pagpalakad ng mga bangketa.
Naglalakad na Magkasama-Dalawa o Higit pa
- Bumuo ng isang lugar ng paglalakad sa lugar ng trabaho at makipagkita upang maglakad nang sama-sama sa panahon ng tanghalian o break.
- Bumuo ng pangkat na naglalakad sa kapitbahayan at makipagkita upang lumakad nang magkasama sa umaga, tanghali, o pagkatapos ng trabaho.
- Gumawa ng isang ugali ng pamilya na kumukuha ng 10-20 minutong lakad pagkatapos ng hapunan magkasama, o unang bagay sa umaga.
- Gamitin ang Programang Webwalking USA para sa isang hamon sa paglalakad sa pamilya o lugar ng trabaho.
- Ituro ang iyong paglalakad at magtakda ng gantimpala kapag naabot mo ang iyong mga layunin sa paglalakad.
Mga Fun Walking Activities para sa Weekend
- Ang mga Charity Walks ay karaniwang 5 o 10 kilometro (3 o 6 milya) at maraming masaya.
- Bisitahin ang mga lokal na parke at tamasahin ang mga trail. Magtakda ng isang layunin upang bisitahin ang lahat ng ito sa susunod na ilang buwan.
- Pana-panahon na paglalakad: Mga ilaw sa bakasyon, mga bulaklak at hardin, mga kalyeng pangkaligtasan, mga lokal na kapistahan, makasaysayang mga paglilibot sa bahay, dahon ng taglagas.
- Mga naglalakad na Volkssport na mga kaganapan at mga klub : Ang mga libre o murang mga pangyayari sa paglalakad at mga ruta sa paglalakad sa sarili ay bukas para sa lahat at gaganapin sa mga lokasyon sa buong mundo.
- Sumali sa isang makasaysayang paglalakad sa paglalakad sa iyong lungsod o iba pang kalapit na akit.
Mga Hakbang sa Paglalakad Katumbas
- 1 milya = 2100 average na mga hakbang.
- 1 block = 200 average na mga hakbang
- 10 minuto ng paglalakad = 1200 mga hakbang sa average
- Pagbibisikleta o paglangoy = 150 mga hakbang para sa bawat minuto.
- Weightlifting = 100 hakbang kada minuto
- Rollerskating = 200 mga hakbang kada minuto
- Tingnan ang higit pang mga katumbas na hakbang sa paglakad para sa iba pang mga aktibidad
> Pinagmulan:
> Dwyer T, Pezic A, Sun C, et al. Talaga Nasusukat Araw-araw na Mga Hakbang at Kasunod na Pangmatagalang Pangmatagalang Lahat-Pagkamatay ng Mortalidad: Ang Pag-aaral ng Pag-aaral na Pag-aaral. Ginsberg SD, ed. PLOS ONE . 2015; 10 (11): e0141274. doi: 10.1371 / journal.pone.0141274.
> Hill JO. Maaaring makatulong ang maliit na pagbabago na diskarte upang matugunan ang epidemya ng labis na katabaan? Isang ulat ng Joint Task Force ng American Society for Nutrition, Institute of Food Technologists, at International Food Information Council. American Journal of Clinical Nutrition . 2009; 89 (2): 477-484. doi: 10.3945 / ajcn.2008.26566.