Pagsubok sa Cooper: Isang 12-Minutong Patakbuhin ang Pagsusuri sa Aerobic Fitness

Subukan ang simpleng fitness test na ito upang sukatin ang iyong aerobic fitness

Ang 12-minutong run fitness test ay binuo ni Dr. Ken Cooper noong 1968 bilang isang madaling paraan upang masukat ang aerobic fitness at magbigay ng isang pagtatantya ng VO2 max para sa mga tauhan ng militar. Ang Cooper Test, tulad ng kilala rin nito, ay ginagamit pa rin ngayon bilang isang field test para sa pagtukoy ng aerobic fitness.

Nalaman ni Dr. Cooper na may napakataas na ugnayan sa pagitan ng distansya ng isang tao na maaaring tumakbo (o lumalakad) sa loob ng 12 minuto at ang kanilang halaga ng VO2 max, na sumusukat sa kahusayan na maaaring gamitin ng isang tao habang ginagamit ang oxygen.

Ang pagsusulit na ito ay isa pa sa pangunahing mga pagsusulit sa fitness na ginagamit ng militar, pati na rin ang maraming mga coaches at trainers upang matukoy ang fitness sa cardiovascular at track sa paglipas ng panahon. Hinahayaan ka rin ng simpleng pagsubok na ihambing ang iyong cardiovascular pagtitiis sa iba pa sa iyong edad at kasarian.

Ano ang Cardiovascular Endurance?

Sa sports, ang cardiovascular endurance ay tumutukoy sa kakayahan ng isang atleta na umalalay sa matagal na ehersisyo sa loob ng ilang minuto, oras, o kahit na araw. Ang pagtitiis ng pagsubok ay isang paraan upang masukat ang kahusayan ng sistema ng paggalaw ng isang atleta at sistema ng paghinga sa pagbibigay ng oxygen sa mga kalamnan sa pagtatrabaho at suporta sa patuloy na pisikal na aktibidad.

Kapag pinag-uusapan natin ang pagbabata, sa pangkalahatan ay tumutukoy tayo sa aerobic endurance. Ang aerobic exercise ay nangangailangan ng oxygen upang matulungan ang supply ng enerhiya na kinakailangan para sa ehersisyo. Ang layunin ng pagsasanay sa pagtitiis, pagkatapos, ay upang bumuo at mapabuti ang mga sistema ng katawan na gumawa at naghahatid ng enerhiya na kinakailangan upang matugunan ang mga hinihingi ng matagal na aktibidad.

Paano Magsagawa ng 12 Minute Run Test

Ang Cooper 12 minutong run test ay nangangailangan ng taong sinusuri upang tumakbo o maglakad hangga't maaari sa loob ng 12 minuto na panahon. Ang layunin ng pagsusulit ay upang masukat ang maximum na distansya na sakop ng indibidwal sa loob ng 12 minutong panahon at karaniwang ginagawa sa isang tumatakbong track sa pamamagitan ng paglalagay ng mga cones sa iba't ibang distansya upang paganahin ang pagsukat ng distansya.

Ang isang stopwatch ay kinakailangan para sa pagtiyak na ang indibidwal ay tumatakbo para sa tamang dami ng oras.

Kalkulahin ang Iyong Mga Resulta sa Pagsubok ng 12 Minutong Pagsasanay

Ang pinakamadaling paraan upang makuha ang iyong mga resulta sa pagsusulit (ang iyong marka ng VO2 max) at ihambing ang iyong sarili sa iba pa sa iyong edad at kasarian ay kasama ang Online 12 Minute Test Results Calculator na ito .

Kalkulahin ang iyong Tinantyang VO2 Max

Upang makalkula ang iyong tinantyang mga resulta ng VO2 Max (sa ml / kg / min) gamitin ang alinman sa mga formula na ito:

Ihambing ang Iyong 12 minutong Run Fitness Test Results

Matapos mong makumpleto ang pagsubok, maaari mong ihambing ang iyong mga resulta sa mga pamantayan at rekomendasyon para sa iyong edad at kasarian sa sumusunod na talahanayan.

Pinagmulan:

Cooper, KH (1968), "Isang paraan ng pagtatasa ng pinakamababang oxygen na pag-aaral," Journal ng American Medical Association, 203: 201-204.

12 Minute Run Fitness Test Results

Edad Mahusay Sa itaas na Average Average Medyo mababa sa pangkaraniwan Mahina
Lalaki 20-29 > 2800m 2400-2800m 2200-2399m 1600-2199m <1600m
Mga babae 20-29 > 2700m 2200-2700m 1800-2199m 1500-1799m <1500m
Mga lalaki 30-39 > 2700m 2300-2700m 1900-2299m 1500-1999m <1500m
Mga Babae 30-39 > 2500m 2000-2500m 1700-1999m 1400-1699m <1400m
Mga lalaki 40-49 > 2500m 2100-2500m 1700-2099m 1400-1699m <1400m
Mga babae 40-49 > 2300m 1900-2300m 1500-1899m 1200-1499m <1200m
Mga Lalaki 50 > 2400m 2000-2400m 1600-1999m 1300-1599m <1300m
Mga Babae 50 > 2200m 1700-2200m 1400-1699m 1100-1399m <1100m