Huwag mag-ehersisyo sa sakit-ito ay hindi katulad ng kakulangan sa ginhawa
Ang pag-unawa sa pagkakaiba sa pagitan ng sakit at kakulangan sa ginhawa sa panahon ng ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang pinsala at bumuo ng peak fitness. Ang pag-eehersisyo sa sakit ay isang pangkaraniwang pagkakamali para sa maraming mga atleta. Pagdating sa sakit, ang payo ay simple-itigil ang anumang ehersisyo o aktibidad na nagdudulot ng sakit.
Ngunit ang simpleng paraan ng pag-iwas sa isang malubhang o pang-matagalang pinsala ay kadalasang binabalewala, pinawalang-bisa o binago ng mahusay na mga layunin na mga atleta at coach.
Kung ang mga atleta ay magbibigay-pansin sa mga pahiwatig na ibinibigay ng kanilang katawan, mas malamang na maiwasan ang mga pangkaraniwang pinsala sa sports, at mapanatili ang isang ligtas at epektibong pagsasanay na gawain. Sa kasamaang palad, maraming mga atleta ay hindi nakapag-misinterpret sa mga mahahalagang ito, at kung minsan ay banayad, mga palatandaan ng babala.
Kakulangan sa sakit kumpara sa Pananakit
Mahalaga para sa mga atleta na malaman na makilala ang pagkakaiba sa pagitan ng sakit at kakulangan sa ginhawa kapag pagsasanay. Ang mga coach at trainer ay maaaring makatulong sa mga atleta na matutunan kung paano makilala ang kaibahan sa araw-araw na pag-check-in, at isang pag-aaral tungkol sa anatomya at pisyolohiya. Hindi na kailangang maging isang buong panayam, ngunit isang maikling pakikipag-usap ang maaaring matagal upang matulungan ang mga atleta na ligtas.
Sakit ay ang pangunahing babala ng signal ng katawan na nag-aalala sa amin sa isang problema. Ito ay may kaugaliang dumating bigla at matalim, matulis, pagbaril, aching o nanggagalit. Ito ay madalas na matatagpuan sa isang pinagsamang o malalim sa mga buto. Malamang na mabilis mong mahuli ang iyong pansin dahil kami ay sinadya upang makinig at kumilos sa anumang damdamin ng sakit.
Ang ehersisyo ay hindi dapat maging sanhi ng sakit at kung gagawin nito, dapat mong i-back off o ihinto ang aktibidad hanggang sa tumigil ang sakit. Tila ito ay tulad ng karaniwang kahulugan, ngunit maraming mga atleta ang hindi pansinin ang sakit, gumana sa pamamagitan ng sakit, bigyang-katwiran ang sakit at sa ilang mga kaso kahit na magsanay sa sakit. Para sa isang atleta, ito ay mapanganib na pag-uugali. Ang mga posibilidad ng pagbuo ng isang malubhang o talamak na pagtaas ng pinsala habang ginagamit mo ang sakit.
Ang kakulangan sa ginhawa , sa kabilang banda, ay kadalasang isang bahagi ng pagsasanay sa pagsasanay at maaaring maging isang indikasyon na ang iyong mga ehersisyo ay nagtutulak sa iyo upang mapabuti ang iyong cardiovascular kapasidad at lakas. Halimbawa, ang pagkawala ng kakayahang nakakapagod ng kalamnan ay karaniwan pagkatapos magtaas ng timbang o pagkatapos ng matitigas na pagtakbo. Ang ganitong uri ng pandama ay karaniwang matatagpuan sa mga kalamnan at nakaranas ng isang nasusunog na pandamdam.
Paminsan-minsan, ang isang atleta ay makararanas ng kakulangan sa ginhawa ng pagkaantala ng kalamnan ng kalamidad , na maaaring mangyari ng isa hanggang dalawang araw pagkatapos ng isang bagong gawain sa pag-eehersisyo o isang partikular na matinding sesyon. Ang ganitong uri ng kakulangan sa ginhawa, habang hindi kaaya-aya, ay normal. Ang pagkaantala sa kalamnan sa kalamnan ay dapat lamang tumagal ng dalawa o tatlong araw at nadarama lamang sa mga kalamnan; hindi ang mga joints o tendons.
Mga Palatandaan ng Babala at Ligtas na Pag-unlad ng Pagsasanay
Ang anumang sakit na nadama sa simula ng ehersisyo ay dapat na isang babala na may isang bagay na mali. Kung mayroon kang sakit sa isang bahagi ng katawan, kung mayroon kang sakit sa isang kasukasuan, o may limitadong hanay ng paggalaw, kailangan mong i-back off o ihinto ang aktibidad na iyon.
Ang isang patnubay para sa pagpapatuloy ng pag-ehersisyo ay upang madagdagan lamang ang intensity ng iyong pagsasanay o tagal habang ikaw ay walang sakit at may ganap na hanay ng paggalaw na walang kasamang sakit. Pagdating sa pag-unlad ng pag-unlad, makatutulong na sundin ang 10 porsiyento na tuntunin bilang pangkalahatang gabay.
Lamang nakasaad, huwag dagdagan ang ehersisyo oras, distansya o intensity ng higit sa sampung porsiyento bawat linggo.
Bagaman hindi perpekto para sa bawat atleta, ang gabay na ito ay maaaring makatulong sa mga atleta na panatilihin ang kanilang pagsasanay alinsunod sa kakayahan ng katawan na umunlad. Ang paggamit ng gabay na ito at pagsunod sa 10 Mga Tip para sa Pag-eehersisyo ng Pinsala sa Pag-eensayo ay maaari ring makatulong sa isang atleta na magkasabay sa kanyang katawan habang umaangkop ito upang baguhin.
Ang pagsasanay ay hindi dapat maging sanhi ng sakit. Kung gagawin mo ito, hindi mo ito ginagawa nang tama, hindi ka ganap na nakuhang muli mula sa isang pinsala , o maaari kang lumakad sa pag-unlad ng isang malalang pinsala. Matututunan ng mga matalinong atleta na makinig sa mahiwaga, at hindi-mapaglalang, mga palatandaan ng babala na ibinibigay ng katawan at inaayos ang kanilang ehersisyo upang maiwasan ang sakit at makakuha ng magagandang resulta.
Pinagmulan:
IASP Pain Terminology, Ang International Association para sa Pag-aaral ng Pananakit.
Szymanski, D. Mga rekomendasyon para sa pag-iwas sa pagkaantala ng kalamnan na pagkaantala. Kalakasan at Pagkukumpuni Journal 23 (4): 7-13