1 - Gumawa ng isang Quick Makeover sa Palamigin Upang Mawalan ng Timbang
Ang iyong refrigerator ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang o sinasabotahe ang iyong pinakamahusay na pagsisikap upang kumain ng isang malusog na diyeta? Sa maraming mga kaso, ang estado ng iyong refrigerator ay maaaring gumawa o masira ang iyong plano sa pagbaba ng timbang.
Maraming iba't ibang mga paraan upang maisaayos ang iyong tahanan upang mas madali ang pagbaba ng timbang. Ngunit kung mayroon kang ilang minuto lamang, iminumungkahi ko na ayusin mo ang iyong refrigerator para sa mas mabilis na pagbaba ng timbang. Ang isang kumpletong makeover ng refrigerator ay madaling gawin at kakailanganin mo lamang ng ilang mga supply upang makapagsimula.
- Mga tuwalya ng papel o mga basahan sa paglilinis
- Nililinis ang solusyon (Ginamit ko ang cleaner ng bintana ngunit maaari mong gamitin ang anumang cleaner ng bahay. Ang mainit na tubig ng Plain ay gumagana nang mahusay!)
- Ang matatag na basura ay maaari
- Lalagyan para sa mga recyclables.
Kabilang sa mga opsyonal na supply ang stackable, single-serving resealable containers (mga tatak tulad ng Glad and Ziploc na gumagana nang maayos) refillable water bottles, homemade 100-calorie snack pack o iba pang malusog na pagkain sa refrigerator. Huwag mag-alala kung wala kang mga item na ito kapag nagsimula ka, mamimili ka para sa kanila matapos mong malinis at ayusin ang iyong refrigerator upang mawalan ng timbang.
2 - Alisin at Mag-uri-uriin ang Pagkain
Magsisimula ka sa proseso ng paglilinis sa pamamagitan ng pag-alis ng lahat ng mga pagkain sa refrigerator. Sa sandaling walang laman ang buong palamigan, suriin ang bawat item at magpasya kung ito ay sumusuporta o sabotahe ang iyong plano sa pagbaba ng timbang. Maraming mga matagumpay na dieters itapon ang mga pagkain na madalas na mataas sa taba at asukal.
- Condiments tulad ng mayonesa, ketsap, o barbecue sauce
- Komedya ng salad dressing
- Sodas at sweetened teas
- Mga produkto ng juice
- Mga proseso ng jams at jellies
- Margarin o iba pang mga spreads na naglalaman ng trans fat
- Mga kagamitang pampalusog o naproseso na karne
- Keso spreads o keso produkto ng pagkain
Siyempre, dapat ding itapon ang anumang hindi napapanahon o expired na pagkain. At ang mga tira mula sa nakaraang linggo? Ihagis din ang mga basura sa basura. Ang susi ay upang gumawa ng mas maraming espasyo hangga't maaari para sa malusog, buo, hindi pinoproseso na pagkain ng refrigerator.
3 - Clean Your Refrigerator
Ngayon na ang iyong ref ay ganap na walang laman, kakailanganin lamang ng limang minuto upang punasan ang lahat ng mga ibabaw. Alisin ang mga shelves at racks, tanggalin ang anumang nalalabi ng pagkain at banlawan sa ilalim ng mainit na tubig. Kumuha din ng mga draw drawer, masyadong. Punasan ang panloob at panlabas na ibabaw at kahit na linisin ang mga ibabaw ng refrigerator kung saan ang mga drawer ay umupo. Punasan ang bawat panloob na pader ng refrigerator, kasama ang likod. Sa sandaling hugasan ang bawat ibabaw, muling i-assemble ang iyong bagong malinis na refrigerator.
Ang isang malinis na refrigerator ay gagawing mas malusog at sariwang pagkain ang mas mukhang nakakaakit. Makikita mo na madaling masisiyahan ang mga pagkain sa pagkain na kaaya-ayang kapag ipinakita ang mga ito nang mahusay at kapag madali nilang mahanap at mahuli kapag ikaw ay on the go.
4 - Ayusin ang iyong Ref sa Malusog na Pagkain
Ngayon na ang proseso ng paglilinis ay tapos na, oras na upang ayusin ang iyong ref na may malusog na pagkain. Ngunit gusto mo nang organisahin ang iyong pagkain nang iba kaysa bago upang tiyakin na ang mga pagpipilian sa pagkain na madaling makahanap ay madaling mahanap. Gamitin ang gabay na ito upang ayusin ang iyong refrigerator, ngunit gumawa ng mga pagsasaayos kung kinakailangan upang mapanatiling malinis ang buong puwang.
- Mga ibaba ng drawer ng refrigerator. Kahit na ang mga drawer na ito ay karaniwang may tatak para sa sariwang ani o karne, hindi mo nais na itago ang iyong pinakamainam na pagkain sa isang lugar kung saan mas mahirap makita. Sa halip, punan ang mga ito ng mga compartment na may mga sodas sa pagkain (kung pinili mo na uminom ng mga ito) o iba pang mga inumin na gusto mong kumain ng mas madalas, tulad ng alak o serbesa.
- Mga pintuan sa panig na refrigerator. Gamitin ang mga pintuan ng refrigerator upang mahawakan ang mga mas malusog na opsyon sa inumin. Punan ang mga bote ng plastic na may tubig sa umaga at palamig ang mga ito sa mga istante sa buong araw upang palagi kang magkaroon ng isang malamig, malusog na inumin na handa nang pumunta. Maaari ka ring gumawa ng lasa ng tubig upang makatulong na pigilan ang iyong cravings ng meryenda . Ginagamit ko rin ang mga istante na humawak ng mga sariwang damo at mga cold cut tulad ng turkey o slan roast beef. Sa mas mababang bahagi ng pinto, pinananatili ko ang mga produkto ng gatas na kumakain ako ng mas madalas na tulad ng gatas at keso.
- Mga istante ng center . Ang pinakamahalagang bahagi ng isang organisadong refrigerator ay ang lugar ng sentro ng istante. Ito ay kung saan mo ipinapakita ang iyong pinakamalusog na pagkain. Kung naghanda ka ng malusog na single-serving snack pack , ihagis ang mga maayos sa harap ng sentro ng center upang makita mo ang mga ito kaagad kapag binuksan mo ang refrigerator door. Tinitiyak ko rin na mayroon akong maraming single-serving snack protein sa lugar na ito. Maglagay ng buo, sariwang ani at mga karne sa tabi ng mga lalagyan na ito.
Ang bawat appliance ay binuo nang magkakaiba, kaya nais mong ayusin ang iyong refrigerator sa isang paraan na may katuturan sa iyong disenyo. Siguraduhin na ang pinakamahihusay na pagkain ay ang unang bagay na nakikita mo kapag binuksan mo ang pinto. Panatilihin ang iyong mga indulgent na pagkain nakatabi malayo sa mas maginhawang compartments.
5 - Stock iyong Palamigin Sa Malusog na Pagkain
Kapag ang iyong refrigerator ay malinis at nakaayos, mas madaling makita kung aling mga malusog na pagkain ang kailangan mong bilhin kapag ikaw ay mamimili. Ito ay mas malamang na mag-aaksaya ka ng pera sa mga pamilihan na mayroon ka na.
Upang mapanatili ang isang listahan ng mga malusog na pagkain sa refrigerator , panatilihin ang isang dry burahin board sa o malapit sa labas ng iyong pinto ng refrigerator. Gamitin ang board para lamang sa iyong listahan ng mga pamilihin (kaya nananatili itong malinis, masyadong!) Habang tumatakbo ka sa iyong mga paboritong item sa pagkain, tulad ng mga berry, malutong meryenda, at karne ng lean, idagdag ang mga item sa iyong malusog na listahan ng grocery. Pagkatapos, kapag oras na upang mamili, snap ng isang larawan ng listahan sa iyong smartphone at dalhin ito sa iyo sa grocery store.
6 - Panatilihing malinis at organisado ang iyong Ref
Ngayon na ang iyong palamigan ay malinis at maayos, kailangan mong panatilihin ang paraan upang mawalan ng timbang mahusay. Dalhin ang limang minuto bawat linggo upang i-scan ang bawat seksyon ng refrigerator at itapon ang anumang mga item na naging masama. Pagkatapos ay muling buuin ang mga bagay na natitira upang tiyakin na ang iyong mga bagay na madaling makapag-diyeta ay mananatiling harap at sentro. Madalas gawin ito ng mga smart dieter bilang bahagi ng kanilang lingguhang proseso ng pagpaplano ng malusog na pagkain , bago sila pumunta sa grocery shopping.
Kung ang iyong refrigerator ay nagsisimula upang punan ang masyadong mabilis. Laktawan ang iyong lingguhang paglalakbay sa grocery store. Sa halip, kumain ng malusog na pagkain na mayroon ka na. Kumuha ng creative. Gumamit ng mga mababang-taba recipe at malusog na mga ideya ng pagkain upang mapanatili ang iyong badyet sa track at ang iyong diyeta sa lugar.