VO2 Max at Paano Ito Nasusukat sa Mga Atleta

Panukala ng Aerobic Fitness at Maximal Oxygen Uptake

Ang VO2 max, o pinakamababang oxygen na pag-aaral, ay isang karaniwang pagsukat na nauugnay sa aerobic endurance na ginagamit ng maraming mga atleta upang matukoy ang kanilang pangkalahatang fitness. Ang VO2 max ay ang pagsukat ng maximum na dami ng oxygen na maaaring gamitin ng isang indibidwal sa panahon ng matinding, o pinakamataas na ehersisyo. Ito ay sinusukat bilang mga milliliters ng oxygen na ginagamit sa isang minuto bawat kilo ng timbang ng katawan (ml / kg / min).

Ito ay isang kadahilanan na maaaring makatulong na matukoy ang kakayahan ng isang atleta na magsagawa ng matagal na ehersisyo.

Ang marka ng VO2 max ng isang atleta ay karaniwang isinasaalang-alang ng mga physiologist na ehersisyo bilang isa sa mga pinakamahusay na tagapagpahiwatig ng cardiovascular fitness at aerobic endurance ng atleta. Sa teoritika, ang mas maraming oxygen na maaari mong gamitin sa panahon ng mataas na antas ng ehersisyo, ang mas adenosine triphosphate (ATP) enerhiya na maaari mong makagawa sa iyong mga cell. Ito ay madalas na ang kaso sa mga elite endurance atleta, na karaniwang may napakataas VO2 max halaga.

Ang VO2 max ay hindi dapat malito sa lactate threshold (LT) o anaerobic threshold (AT) , na tumutukoy sa punto sa panahon ng lubusang, buong ehersisyo kung saan ang lactate ay nagtatayo sa mga kalamnan sa panahon ng ehersisyo. Sa tamang pagsasanay, ang mga atleta ay kadalasang nakapagpapalaki ng kanilang AT at nag-ehersisyo na sa mas mataas na intensidad.

Ang VO2 max ay naiiba mula sa VO2 peak sa na sa panahon ng pagsubok ng rurok ng VO2 ang paksa ay nagbibigay ng pinakamalaki na pagsisikap ngunit hindi natutupad ang pamantayan ng VO2 max test.

Kung Paano Sinusukat ang VO2 Max

Ang tumpak na pagsukat ng VO2 max ay ginagawa sa lab na pang-sports na pagganap. Ang isang buong pagsisikap ay ginagawa sa isang gilingang pinepedalan o bisikleta sa ilalim ng mahigpit na protocol. Ang mga protocol na ito ay may kinalaman sa mga partikular na pagtaas sa bilis at kasidhian ng ehersisyo at pagkolekta at pagsukat ng dami at oxygen na konsentrasyon ng inhaled at exhaled air.

Tinutukoy nito kung magkano ang oxygen na ginagamit ng atleta.

Ang pagkonsumo ng oxygen ng isang atleta ay tumataas sa isang linear na relasyon sa intensity ng ehersisyo-hanggang sa isang punto. May isang tiyak na punto kung saan ang oxygen consumption plateaus kahit na ang ehersisyo intensity ay tataas. Ang talampas na ito ay nagmamarka ng VO2 max. Ito ay isang masakit na punto sa pagsubok ng VO2 max kung saan gumagalaw ang atleta mula sa aerobic metabolism sa anaerobic metabolism . Mula doon, hindi katagal bago ang mga kalamnan na nakakapagod na pwersa ng atleta na huminto sa ehersisyo.

Ang pagsubok ay karaniwang tumatagal sa pagitan ng 10 at 15 minuto at nangangailangan ng isang atleta upang maging ganap na nagpahinga at motivated upang matiis ang sakit ng sapat na mahaba upang mahanap ang kanyang tunay na VO2 max.

Maaari ring tinantya ang VO2 max sa pamamagitan ng iba't ibang mga protocol, kabilang ang pagsubok ng tuhod ng Bruce . Gayunpaman, wala sa mga ito ang tumpak tulad ng direktang pagsusuri.

Maaari Mo Bang Pabutihin ang Iyong VO2 Max?

Ipinakikita ng pananaliksik na bagaman ang VO2 max ay may genetic component, maaari din itong mapataas sa pamamagitan ng pagsasanay. Ang dalawang pamamaraan para sa pagtaas ng VO2 max ay kasama ang pagtaas sa parehong dami ng pagsasanay at kasidhian.

Ipinakikita din ng pananaliksik na mas mababa ang iyong pagkatao, mas madaragdagan mo ang iyong VO2 max sa pamamagitan ng pagsasanay. Sa katunayan, ang mga baguhan na ehersisyo ay nakapagpataas ng VO2 max ng 20 porsiyento sa pamamagitan ng wastong pagsasanay.

Pagkasyahin ang mga atleta ay may mas mahirap na oras na pagtaas ng kanilang VO2 max, malamang na dahil malapit na ang mga ito sa kanilang potensyal na genetiko.

Bukod sa genetic factors, tatlong iba pang sangkap ang may malaking impluwensya sa VO2 max:

Matataas at mabababa

Ang mga resulta ng VO2 max ay lubhang nag-iiba. Ang average para sa isang sedentary na indibidwal ay malapit sa 35 ml / kg / min. Ang mga Elite endurance athlete ay madalas na average na 70 ML / kg / min.

Ang isa sa pinakamataas na naitala na resulta ng VO2 max (90 ml / kg / min) ay ang isang skier ng cross-country. Ang Cyclist Lance Armstrong ng VO2 max ay iniulat sa 85 ML / kg / min sa panahon ng kanyang peak ng conditioning.

Ang Mataas na VO2 Max ay Mean Mas mahusay na Athletic Performance?

Karamihan sa mga piling tao na atleta ay magkakaroon ng mga halaga ng VO2 max na higit sa 60ml / kg / min, ang numerong ito lamang ay hindi garantiya ng elite performance. Ang isang mataas na VO2 max ay maaaring magpahiwatig ng potensyal ng isang atleta para sa mahusay na aerobic pagtitiis, ngunit maraming iba pang mga kadahilanan ay maaaring matukoy ang nagwagi ng isang partikular na lahi.

Ang ilan sa mga salik na ito para sa tagumpay sa atletiko ay ang pagsasanay sa kasanayan , sikolohikal na paghahanda, pagsasanay sa laktat sa threshold, pamamahinga at pagbawi , at nutrisyon .

Mga Halaga para sa VO2 Max

VO2 Max Norms para sa mga Lalaki na Sinukat sa ml / kg / min
Edad Maralita Mahina Makatarungang Magandang Mahusay Superior
13-19 <35.0 35.0-38.3 38.4-45.1 45.2-50.9 51.0-55.9 > 55.9
20-29 <33.0 33.0-36.4 36.5-42.4 42.5-46.4 46.5-52.4 > 52.4
30-39 <31.5 31.5-35.4 35.5-40.9 41.0-44.9 45.0-49.4 > 49.4
40-49 <30.2 30.2-33.5 33.6-38.9 39.0-43.7 43.8-48.0 > 48.0
50-59 <26.1 26.1-30.9 31.0-35.7 35.8-40.9 41.0-45.3 > 45.3
60+ <20.5 20.5-26.0 26.1-32.2 32.3-36.4 36.5-44.2 > 44.2
VO2 Max Norms para sa Women bilang sinusukat sa ml / kg / min
Edad Maralita Mahina Makatarungang Magandang Mahusay Superior
13-19 <25.0 25.0-30.9 31.0-34.9 35.0-38.9 39.0-41.9 > 41.9
20-29 <23.6 23.6-28.9 29.0-32.9 33.0-36.9 37.0-41.0 > 41.0
30-39 <22.8 22.8-26.9 27.0-31.4 31.5-35.6 35.7-40.0 > 40.0
40-49 <21.0 21.0-24.4 24.5-28.9 29.0-32.8 32.9-36.9 > 36.9
50-59 <20.2 20.2-22.7 22.8-26.9 27.0-31.4 31.5-35.7 > 35.7
60+ <17.5 17.5-20.1 20.2-24.4 24.5-30.2 30.3-31.4

> 31.4

> Pinagmulan:

> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Physiology of Sport at Exercise . Champaign: Human Kinetics; 2012.