Kung nagpe-play ka ng mga sports para sa kumpetisyon o fitness, hindi mo nais na ma-sidelined sa isang pinsala. Ang layo mula sa laro o sa sapilitang hindi aktibo ay isang bagay na nais nating maiwasan. Bagaman imposible upang maiwasan ang bawat pinsala, sinabi ng American Academy of Orthopedic Surgeons na ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga rate ng pinsala ay maaaring mabawasan ng 25% kung ang mga atleta ay kumuha ng angkop na pagkilos sa pag-iwas.
Gamitin ang mga pangkalahatang tuntunin para sa pag-iwas sa pinsala hindi mahalaga kung anong isport ang nilalaro mo.
Magkaroon ng Wastong Kondisyon sa Pisikal para Maglaro ng Sport
Tandaan na ang weekend warrior ay may mataas na rate ng pinsala. Kung naglalaro ka ng anumang sports, dapat mong sapat na sanayin para sa sport na iyon. Ito ay isang pagkakamali na inaasahan ang isport mismo upang makakuha ka sa hugis. Maraming mga pinsala ang maaaring pigilan sa pamamagitan ng pagsunod sa isang regular na conditioning conditioning program na partikular na idinisenyo para sa iyong isport.
Alamin at Manatili sa Mga Panuntunan ng Palakasan
Ang mga patakaran ay dinisenyo, sa bahagi, upang mapanatiling ligtas ang mga bagay. Lubhang mahalaga ito para sa sinuman na nakikilahok sa isang sport ng contact. Kailangan mong malaman ang mga ito at upang i-play sa pamamagitan ng mga patakaran ng pag-uugali. Igalang ang mga patakaran sa mga iligal na pamamaraan at igiit ang pagpapatupad ng mga referees, umpires, at mga hukom. Ang mga alituntuning ito ay nananatili upang maging malusog ang mga atleta. Kilalanin mo sila. Sundan mo sila.
Magsuot ng Nararapat na Proteksiyon Gear at Kagamitan
Ang mga proteksiyon na pad , bantay , helmet, guwantes at iba pang kagamitan ay hindi para sa mga itinuturing mong mahina; ang mga ito ay para sa lahat.
Ang protektibong kagamitan na angkop sa iyo ay maaaring mailigtas ang iyong mga tuhod, kamay, ngipin, mga mata, at ulo. Huwag maglaro nang walang gear sa iyong kaligtasan.
Pahinga
Ang mga atleta na may mataas na bilang ng mga magkakasunod na araw ng pagsasanay, ay may mas maraming pinsala. Habang ang maraming mga atleta ay nag-iisip na higit pa ang kanilang sinanay, ang mas mahusay na maglalaro, ito ay isang maling kuru-kuro.
Ang pahinga ay isang kritikal na bahagi ng tamang pagsasanay. Pahinga ay maaaring gumawa ka ng mas malakas at maiwasan ang mga pinsala ng labis na paggamit, nakakapagod at mahinang paghatol.
Palaging Magpainit Bago I-play
Ang mainit na kalamnan ay mas madaling kapitan ng pinsala. Ang tamang init-up ay mahalaga para sa pag-iwas sa pinsala. Siguraduhin na ang iyong warm up ay nababagay sa iyong isport. Maaari mong simulan ang iyong isport nang dahan-dahan, o magsanay ng partikular na paglawak o pag- iisip ng kaisipan depende sa iyong aktibidad.
Iwasan ang Pag-play Kapag Tunay na Pagod o sa Pananakit
Ito ay isang set-up para sa isang pinsala sa bulagsak. Ang sakit ay nagpapahiwatig ng isang problema. Kailangan mong magbayad ng pansin sa mga babalang palatandaan na ibinibigay ng iyong katawan.
Dalawang Kadahilanan na Dagdagan ang Iyong Panganib sa Mga Pinsala sa Sport
Ang pananaliksik ay nagbibigay sa amin ng mga kapaki-pakinabang na mga pahiwatig tungkol sa sanhi ng pinsala sa sports. Mayroong dalawang mga kadahilanan na lumalampas sa pahinga pagdating sa predicting isang pinsala sa sports. Sila ay:
- Ang pagkakaroon ng isang kasaysayan ng pinsala. Ang mga nakaraang pinsala sa isang kalamnan o kasukasuan ay may posibilidad na magkaroon ng malubhang mga lugar ng problema para sa maraming mga atleta. Mahalaga na magpainit, at mag-inat ng mga naunang nasugatan na mga bahagi.
- Ang isang mataas na bilang ng mga magkakasunod na araw ng pagsasanay. Ang mga araw ng pagbawi ay nagbabawas ng mga rate ng pinsala sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga kalamnan at mga tisikang nag-uugnay ng pagkakataon na kumpunihin sa pagitan ng mga sesyon ng pagsasanay.
Pinagmulan:
American Academy of Orthopedic Surgeons Public Information, Marso 2000