Ang tamang pag-init ay may mahalagang mga pakinabang sa ehersisyo
Nagpainit ka ba bago ang iyong pag-eehersisyo? Para sa karamihan ng mga atleta, ang isang unti-unti na warm-up ay may tunay na mga benepisyo at maaaring makatulong sa paghahanda ng katawan para sa mas matinding ehersisyo. Sa katunayan, ang mas matindi ang iyong ehersisyo, kaganapan o pagsasanay na gawain ay, mas mahalaga ang isang tamang pag-init ay nagiging.
Ang isang masinsinang warm-up ay tumutulong sa pagtaas ng daloy ng dugo sa nagtatrabaho na kalamnan na nagreresulta sa nabawasan na pagkasira ng kalamnan, nabawasan ang panganib ng pinsala at madalas, pinabuting pagganap.
Ang mga karagdagang benepisyo ng warming up ay kasama ang physiological at sikolohikal na paghahanda para sa mas matinding ehersisyo.
Tukoy na mga Benepisyo ng isang Wastong Warm-Up
- Nadagdagang Temperatura ng kalamnan - Ang temperatura ay nagdaragdag sa loob ng mga kalamnan na ginagamit sa panahon ng isang mainit-init na gawain . Ang isang warmed kalamnan parehong kontrata mas puwersa at relaxes mas mabilis. Sa ganitong paraan, ang bilis at lakas ay maaaring mapahusay. Gayundin, ang posibilidad ng overstretching ng kalamnan at nagiging sanhi ng pinsala ay mas mababa.
- Ncreased Temperature Temperature - Ito ay nagpapabuti sa kalamnan pagkalastiko, din pagbabawas ng panganib ng mga strains at pulls.
- Ang mga Vessels ng Dugo ay Lumalagos - Binabawasan nito ang paglaban sa daloy ng dugo at mas mababang diin sa puso.
- Pagbutihin ang Mahusay na Paglamig - Sa pamamagitan ng pag-activate ng mga mekanismo ng pagwawalang-init sa katawan (mahusay na pagpapawis) ang isang atleta ay maaaring malamig na malamig at makatutulong na pigilan ang labis na pag-init sa kaganapan o lahi.
- Ncreased Temperatura ng Dugo - Ang temperatura ng dugo ay nagdaragdag habang naglalakbay ito sa pamamagitan ng mga kalamnan. Habang lumalago ang temperatura ng dugo, ang pagbubuklod ng oksiheno sa hemoglobin ay nagpapahina ng kaya ang oxygen ay mas madaling magagamit sa mga muscles na nagtatrabaho, na maaaring mapabuti ang pagtitiis.
- Pinahusay na Saklaw ng Paggalaw - Ang hanay ng paggalaw sa paligid ng isang joint ay nadagdagan.
- Pagbabago ng Hormonal - Ang iyong katawan ay nagtataas ng produksyon ng iba't ibang mga hormone na may pananagutan sa pagsasaayos ng produksyon ng enerhiya. Sa panahon ng mainit-init, ang balanse ng mga hormones ay gumagawa ng mas maraming carbohydrates at mataba acids na magagamit para sa produksyon ng enerhiya.
- Paghahanda ng Mental - Ang warm-up ay isang magandang panahon upang maghanda ng kaisipan para sa isang kaganapan sa pamamagitan ng paglilinis ng isip, pagtaas ng pokus, pag-aralan ang mga kasanayan at diskarte. Ang positibong koleksyon ng imahe ay maaari ring magpahinga sa atleta at bumuo ng konsentrasyon.
Karaniwang Warm-Up Exercises
- Dahan-dahang pagtaas ng intensity ng iyong partikular na isport. Ginagamit nito ang tiyak na mga kasanayan sa isang isport at kung minsan ay tinatawag na kaugnay na mainit-init. Para sa mga runners, ang ideya ay ang pag-jog ng sandali at magdagdag ng ilang mga sprints sa mga gawain upang makisali ang lahat ng mga fibers ng kalamnan .
- Pagdaragdag ng mga paggalaw na hindi nauugnay sa iyong isport sa isang mabagal na matatag na paraan: mga calisthenics o flexibility exercises halimbawa. Ang mga ballplayer ay madalas na gumagamit ng walang kaugnayang ehersisyo para sa kanilang mainit-init.
- Alin ang pipiliin? Ang pinakamainam na oras upang mahatak ang isang kalamnan ay matapos itong magkaroon ng mas mataas na daloy ng dugo at nadagdagan ang temperatura upang maiwasan ang pinsala. Ang pagtaas ng malamig na kalamnan ay maaaring mapataas ang panganib ng pinsala mula sa mga pulls at luha. Kaya ikaw ay mas mahusay na off ang paggawa ng unti-unti aerobic ehersisyo bago lumalawak. Tandaan na ang pinakamainam na oras upang mag-abot ay pagkatapos mag-ehersisyo dahil ang iyong mga kalamnan ay mainit at malambot na may pagtaas ng dugo sa kanila. Tiyaking ang iyong mainit-init ay nagsisimula nang unti-unti at ginagamit ang mga kalamnan na magiging stress sa panahon ng ehersisyo.
- Tandaan na ang perpektong warm-up ay isang napaka indibidwal na proseso na maaari lamang dumating sa pagsasanay, eksperimento, at karanasan. Subukan ang pag-init sa iba't ibang paraan, sa iba't ibang intensity hanggang makita mo kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo.