Ang mga sprains at strains, habang ginagamit minsan ay magkakaiba, ay hindi ang parehong bagay. Ang isang latak ay isang pinsala sa isang litid, ang matigas, mahibla tisyu na nagkokonekta ng mga buto sa iba pang mga buto. Ang mga pinsala sa ligamilya ay kinabibilangan ng isang pag-uunat o pagkasira ng tisyu na ito.
Ang isang strain , sa kabilang banda, ay isang pinsala sa alinman sa isang kalamnan o isang litid, ang tisyu na nagkokonekta ng mga kalamnan sa mga buto.
Depende sa kalubhaan ng pinsala, ang isang strain ay maaaring isang simpleng overstretch ng kalamnan o litid, o maaaring magresulta ito sa isang bahagyang o kumpletong luha.
Sprains
Karaniwang nangyayari ang sprain kapag ang mga tao ay bumabagsak at nakarating sa isang nakaunat na braso, dumudulas sa base, lupa sa gilid ng kanilang paa, o i-twist ang isang tuhod sa paa na matatag na nakatanim sa lupa. Nagreresulta ito sa isang overstretch o luha ng ligament (s) na sumusuporta sa joint.
Ang mga karaniwang uri ng mga strain ay kinabibilangan ng:
- Ankle Sprains : Ang bukung-bukong ay isa sa mga pinaka-karaniwang pinsala sa propesyonal at recreational sports at mga gawain. Ang karamihan sa bukung-bukong sprains mangyari kapag ang paa ay biglang pumasok sa loob (pagbabaligtad) o panlabas (eversion) bilang isang atleta ay tumatakbo, lumiliko, bumagsak, o nakarating pagkatapos ng isang pagtalon. Ang isa o higit pa sa lateral ligaments ay nasugatan.
- Sprains ng pulso: Ang mga pulso ay madalas na nabawalan pagkatapos ng pagkahulog kung saan ang lupong manlalaro ay nakatago sa isang nakabuka na kamay.
Mga Palatandaan at Sintomas
Ang karaniwang mga palatandaan at sintomas ng isang kalamnan sprain isama ang sakit, pamamaga, bruising, at pagkawala ng functional na kakayahan (ang kakayahan upang ilipat at gamitin ang kasukasuan).
Minsan pakiramdam ng mga tao ang pop o luha kapag nangyari ang pinsala. Gayunpaman, ang mga palatandaan at sintomas na ito ay maaaring mag-iba sa kasidhian, depende sa kalubhaan ng kalat.
Sprain Hardness Scale
- Grade I Sprain : Isang grade ko (banayad) sprain na nagiging sanhi ng overstretching o bahagyang tearing ng ligaments na walang magkasanib na kawalang-tatag. Ang isang taong may mahinang lalamunan ay kadalasang nakakaranas ng minimal na sakit, pamamaga, at kaunti o walang pagkawala ng pagganap na kakayahan. Ang pagdurusa ay wala o bahagyang, at ang tao ay kadalasang makakapag-timbang sa apektadong pinagsamang.
- Grade II Sprain : Ang isang grado II (katamtaman) sprain ay nagiging sanhi ng bahagyang pagkaguho ng ligament at nailalarawan sa pamamagitan ng bruising, moderate na sakit, at pamamaga. Ang isang taong may katamtaman na pag-ikid ay kadalasang may ilang kahirapan sa paglagay ng timbang sa apektadong kasukasuan at nakakaranas ng ilang pagkawala ng pag-andar. Maaaring kailanganin ang isang x-ray o MRI.
- Grade III Sprain : Ang isang grado III (matinding) sprain ay nagreresulta sa isang kumpletong luha o nakabasag ng litid. Ang sakit, pamamaga, at bruising ay karaniwang malubha, at ang pasyente ay hindi makapag-timbang sa kasukasuan. Ang isang x-ray ay karaniwang kinuha upang mamuno ang isang sirang buto. Ang ganitong uri ng kalamnan ay madalas na nangangailangan ng immobilization at posibleng operasyon. Ito ay maaari ring madagdagan ang panganib ng isang atleta pagkakaroon ng hinaharap kalamnan sprains sa lugar na iyon.
Kapag nag-diagnose ng anumang pag-alis, hihilingin ng doktor ang pasyente na ipaliwanag kung paano nangyari ang pinsala. Susuriin ng doktor ang apektadong joint, suriin ang katatagan nito at kakayahang lumipat at magpatimbang.
Mga Strain
Ang isang strain ay sanhi ng pag-twist o paghila ng kalamnan o tendon. Ang mga strain ay maaaring talamak o talamak. Ang isang talamak na strain ay sanhi ng trauma o isang pinsala tulad ng isang suntok sa katawan; maaari din itong maging sanhi ng hindi wastong pag- aangat ng mabibigat na bagay o labis na pagbibigay-diin sa mga kalamnan.
Ang mga malalang yugto ay kadalasang resulta ng sobrang paggamit-prolonged, repetitive movement ng mga kalamnan at tendons.
Ang mga karaniwang uri ng mga strain ay kinabibilangan ng:
- Bumalik Strain
- Hamstring Strains
- Tendonitis (pamamaga ng litid)
Makipag-ugnay sa mga sports tulad ng soccer, football, hockey, boksing, at pakikipagbuno ilagay ang mga tao sa panganib para sa mga strains. Ang himnastiko, tennis, rowing, golf at iba pang sports na nangangailangan ng malawak na gripping ay maaaring mapataas ang panganib ng strains ng kamay at bisig. Ang mga elemento ng siko kung minsan ay nangyayari sa mga taong lumahok sa sports racket, pagkahagis, at makipag-ugnayan sa sports.
Kabilang sa dalawang karaniwang siko ang mga siko:
- Tennis Elbow (lateral epicondylitis)
- Elbow ng manlalaro ng golp (medial epicondylitis)
Mga Palatandaan at Sintomas
Kadalasan, ang mga tao na may isang strain pain na karanasan, kalamnan spasm at kalamnan kahinaan. Maaari rin silang magkaroon ng lokal na pamamaga, pamamaga, o pamamaga at, na may mas malubhang strain, ilang pagkawala ng function ng kalamnan. Ang mga pasyente ay karaniwang may sakit sa nasugatan na lugar at pangkalahatang kahinaan ng kalamnan kapag tinangka nilang ilipat ito. Ang malubhang mga strain na bahagyang o ganap na nakagagambala sa kalamnan o tendon ay kadalasang masakit at hindi pinapagana.
Strain Tousity
Ang mga strain ay ikinategorya sa isang katulad na paraan sa sprains:
- Grade I Strain : Ito ay isang banayad na strain at ang ilang mga fibers ng kalamnan ay nasira. Ang paglunas ay nangyayari sa loob ng dalawa hanggang tatlong linggo.
- Grade II Strain : Ito ay isang moderate strain na may mas malawak na pinsala sa fibers ng kalamnan , ngunit ang kalamnan ay hindi ganap na ruptured. Ang paglunok ay nangyayari sa loob ng tatlo hanggang anim na linggo.
- Grade III Pinatuyo : Ito ay isang malubhang pinsala na may isang ganap na pagkalagot ng isang kalamnan. Ito ay karaniwang nangangailangan ng isang kirurhiko pagkumpuni ng kalamnan; ang panahon ng pagpapagaling ay maaaring hanggang sa tatlong buwan.
Kapag Upang Makita ang isang Doctor para sa isang Sprain o pilay
- Mayroon kang malubhang sakit at hindi maaaring maglagay ng anumang timbang sa nasugatan na joint.
- Ang lugar sa ibabaw ng nasugatan na kasukasuan o sa tabi nito ay napakalambot kapag hinawakan mo ito.
- Ang nasaktan na lugar ay mukhang baluktot o may mga bugal at mga bumps na hindi mo nakikita sa walang kapantay na kasukasuan.
- Hindi mo maaaring ilipat ang nasugatan na kasukasuan.
- Hindi ka maaaring maglakad ng higit sa apat na hakbang nang walang makabuluhang sakit.
- Ang iyong mga paa ay bumubulusok o nagbibigay ng paraan kapag sinubukan mong gamitin ang magkasanib na bahagi.
- Mayroon kang pamamanhid sa anumang bahagi ng nasugatan na lugar.
- Nakikita mo ang pamumula o red streaks na kumakalat mula sa pinsala.
- Nasaktan mo ang isang lugar na nasugatan nang maraming beses bago.
- Mayroon kang sakit, pamamaga, o pamumula sa isang bahagi ng iyong paa.
Paggamot
Ang paggamot ng mga sprains at strains ng kalamnan ay may dalawang pangunahing layunin. Ang unang layunin ay upang mabawasan ang pamamaga at sakit; Ang pangalawa ay ang bilis ng pagbawi at rehabilitasyon.
Upang bawasan ang pamamaga ito ay inirerekomenda na sundin ang paggamit ng RICE therapy (Rest, Ice, Compression, at Elevation) sa unang 24 hanggang 48 oras pagkatapos ng pinsala.
Ang isang OTC (o reseta) na anti-inflammatory medication ay maaari ring makatulong sa pagbawas ng sakit at pamamaga.
RICE Therapy
Pahinga: Bawasan ang regular na ehersisyo o iba pang mga aktibidad hangga't maaari. Maaaring ipaalam sa iyo ng iyong doktor na huwag bigyan ng timbang sa isang nasugatan na lugar sa loob ng 48 na oras. Kung hindi ka makakapag-timbang sa isang bukung-bukong o tuhod, maaaring makatulong ang crutches. Kung gumamit ka ng isang tungkod o isang saklay para sa isang pinsala sa bukung-bukong, gamitin ito sa walang kapintasan upang makatulong sa iyo na mawalan ng malay at mapawi ang timbang sa nasugatan na bukung-bukong.
Yelo : Maglagay ng yelo sa lugar na nasugatan sa loob ng 20 minuto bawat oras, apat hanggang walong beses sa isang araw. Ang isang malamig na pack, ice bag, o plastic bag na puno ng durog yelo at balot sa isang tuwalya ay maaaring gamitin. Upang maiwasan ang malamig na pinsala at frostbite, huwag ilapat ang yelo sa loob ng higit sa 20 minuto.
Compression: Ang compression ng isang nasugatan na bukung-bukong, tuhod, o pulso ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga. Ang mga halimbawa ng mga bandage ng compression ay nababanat na wrap, espesyal na bota, air cast, at splint. Tanungin ang iyong doktor para sa payo kung alin ang gagamitin.
Elevation: Kung maaari, panatilihin ang nasugatan na bukung-bukong, tuhod, siko, o pulso na nakataas sa isang unan, sa itaas ng antas ng puso, upang makatulong na mabawasan ang pamamaga.
Rehabilitasyon
Ang ikalawang yugto ng pagpapagamot ng isang pilay o pilay ay ang rehabilitasyon upang ibalik ang normal na pag-andar. Kapag ang sakit at pamamaga ay nabawasan maaari mong karaniwang magsimula magiliw na ehersisyo. Ang isang pasadyang programa ay madalas na nilikha ng isang pisikal na therapist na pumipigil sa kawalang-kilos, nagpapabuti ng hanay ng paggalaw, nagpapabuti ng kakayahang umangkop at bumuo ng lakas. Depende sa uri ng pinsala na mayroon ka, maaari kang pumunta sa pisikal na therapy para sa ilang linggo, o gawin ang mga pagsasanay sa bahay.
Ang mga tao na may isang bukung-bukong sprain ay maaaring magsimula sa hanay ng mga paggalaw ng paggalaw, tulad ng pagsusulat ng alpabeto sa himpapaw na may malaking daliri. Ang isang atleta na may nasugatan na tuhod o paa ay gagana sa weight-bearing at balancing exercises. Ang haba ng yugtong ito ay depende sa lawak ng pinsala, ngunit madalas na ilang linggo.
Ang lakas ng muling pagtatayo ay isang mabagal at unti-unti na proseso, at tanging kapag tapos na nang tama ay maaaring isaalang-alang ng atleta ang pagbabalik sa sports. Nakakatuwa na ipagpatuloy ang buong aktibidad sa kabila ng sakit o sakit ng kalamnan , ngunit ang pagbabalik sa buong aktibidad ay lalong madaling panahon ay nagdaragdag ng pagkakataon na muling pinsala at maaaring humantong sa isang malalang problema.
Ang halaga ng rehabilitasyon at ang oras na kinakailangan para sa ganap na paggaling pagkatapos ng kalamnan sprain o strain ay depende sa kalubhaan ng pinsala at indibidwal na mga rate ng pagpapagaling. Ang isang katamtamang bukung-bukong na pag-ikid ay maaaring mangailangan ng tatlo hanggang anim na linggo ng rehabilitasyon at ang malubhang pag-ihi ay maaaring tumagal ng walong hanggang 12 buwan sa ganap na pag-rehab at maiwasan ang muling pinsala. Ang pasensya at pag- aaral upang makayanan ang pinsala ay mahalaga sa pagbawi.
Pag-iwas sa mga Sprains at Strains
Mayroong maraming mga bagay na magagawa ng mga atleta upang makatulong na mapababa ang kanilang panganib ng sprains at strains ng kalamnan. Magsimula sa pamamagitan ng pagsusuri ng mga 10 tip para sa mga ligtas na ehersisyo .
- Magsagawa ng balanse at proprioception exercises.
- Magsagawa ng pagsasanay sa rehabilitasyon.
- Magsuot ng sapatos na angkop nang maayos .
- Palitan ang mga sapatos na pang-athletiko sa sandali na ang pagsusuot ay nagsuot o ang takong ay nagsuot sa isang gilid.
- Maginhawa sa anumang fitness routine at makakuha ng tamang tamang kalagayan upang maglaro ng sport.
- Magpainit bago sumali sa anumang sports o ehersisyo.
- Magsuot ng proteksiyong kagamitan kapag nagpe-play.
- Iwasan ang ehersisyo o paglalaro ng sports kapag pagod o sa sakit.
- Patakbuhin sa kahit na ibabaw .
Pinagmulan:
American Academy of Orthopedic Surgeons. Sprains and Strains: Ano ang Pagkakaiba?