Ang artritis o sakit sa mga kamay ay maaaring maging mahirap para sa isang bilang ng mga aktibidad na nangangailangan ng gripping, kabilang ang pagsasanay sa timbang. Ang sakit at kahinaan sa mga kamay at mga daliri ay maaaring maging mahirap upang mahawakan ang mga dumbbells o iba pang mga uri ng mga timbang, paggawa ng lakas ng pagsasanay sa isang masakit at nakakabigo na proseso.
Ang iyong unang hakbang sa pagpapagamot at pamamahala ng sakit sa buto ay, siyempre, upang makita ang iyong doktor para sa isang tamang diagnosis at talakayan tungkol sa mga gamot, pagsasanay, at iba pang mga tool na maaari mong gamitin upang pamahalaan ang sakit.
Dapat ka ring makakuha ng clearance upang mag-ehersisyo at makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa lakas ng pagsasanay. Nagkaroon ng maraming mga pag-aaral na nagpapakita na ang lakas ng pagsasanay ay maaaring makabuluhang mapabuti ang lakas, sakit, at kalidad ng buhay sa mga taong may iba't ibang uri ng sakit sa buto, kabilang ang osteoarthritis at rheumatoid arthritis.
Mga alternatibo sa Dumbbells
Kung nahihirapan kang humawak ng timbang dahil sa sakit o kahinaan, may iba pang mga alternatibo upang subukan:
- Mga Band ng Paglaban - Ang paggamit ng mga banda ng paglaban ay maaaring magpapahintulot sa iyo na hawakan ang mga humahawak sa mga palad ng iyong mga kamay, pinapanatili ang iyong mga daliri upang hindi mo kailangang mahigpit ang mga hawakan. Maaaring hindi ito gumana para sa bawat ehersisyo, kaya pumili lamang ng mga gumagalaw na maaari mong ligtas na gawin habang pinapanatiling bukas ang mga kamay. Kabilang sa ilang mga ideya ang mga pagpindot sa dibdib, mga lilipad na bisig, mga biceps curl, mga pagpindot sa itaas, mga hakbang sa gilid, ang butt blaster, at lunges. Higit pang mga pagsasanay sa paglaban ng banda .
- Isang Gamot Ball - Ito ay isa pang mahusay na pagpipilian para sa pagdaragdag ng paglaban sa iyong mga ehersisyo nang hindi kinakailangang mahigpit na mahigpit ang maliit na hawakan ng isang dumbbell. Ang mga bola ng gamot ay may iba't ibang sukat at timbang at maaari mong i-hold ang mga ito habang ginagawa ang mga ehersisyo, tulad ng lunges , gilid lunges , crunches, at biceps curls. Kailangan mo ng lakas ng kamay upang i-hold ang bola, lalo na kung gumagawa ka ng isa-kamay na pagsasanay, kaya maaari mong subukan ang isang mas magaan na timbang sa una (eg, 3 hanggang 5 pounds) at dagdagan ang timbang nang paunti-unti. Higit pang mga pagsasanay sa bola ng gamot .
- Mga Timbang na May Hawak - Ang isa pang pagpipilian ay ang paggamit ng timbang na may mga handle tulad ng smartbells. Ang mga handle ay mas malawak at maaari mong mahigpit ang timbang sa magkabilang panig, na nagbibigay-daan sa iyo upang ipamahagi ang timbang nang mas pantay-pantay sa parehong mga kamay.
- Wrist Weights - Kung nahihirapan kang hamunin ang iyong mga kalamnan sa isang bola ng gamot o kung ang mga timbang na iyong mahawakan ay hindi sapat na mabigat, ang pagdaragdag ng timbang ng pulso ay maaaring isa pang pagpipilian para sa pagdaragdag ng intensity.
Pinagmulan:
Kakatwa, D. Lakas ng Pagsasanay Maaaring Makinabang ang mga Pasyente na May Osteoarthritis. Pangangalaga sa Arthritis Res. 2006; 55: 690-699.
Rall, L .; , Meydani, S .; Kehayias, J .; et al. Ang epekto ng progresibong paglaban sa rheumatoid arthritis. Nadagdagang lakas na walang pagbabago sa balanse ng enerhiya o komposisyon ng katawan. Arthritis & Rheumatism, Dami ng 39 Isyu 3, Pahina 415 - 426.