Alamin kung paano kumain ng mas maraming protina para sa pagbaba ng timbang
Ang ilang mga dieters maiwasan ang protina dahil maraming mga protina-mayaman na pagkain ay mataas sa taba at calories. Ngunit may mga malusog na paraan upang makakuha ng protina sa iyong pagkain at pa rin mawalan ng timbang. Gamitin ang mga tip na ito upang kainin ang tamang dami ng protina para sa pagbaba ng timbang at mabuting kalusugan.
Makakatulong ba ang Protein na Mawalan ng Timbang?
Ang mga tao ay karaniwang inaasahan na magutom kapag nagpunta sila sa isang diyeta upang mawalan ng timbang.
Ngunit kung kumain ka ng mas maraming protina, ang pagkawala ng timbang ay hindi nangangahulugang magugutom. Ang magagandang pinagkukunan ng pantal na protina ay makakatulong sa iyo na maging ganap at nasiyahan sa araw, na maaaring makatulong upang mapuksa ang iyong mga pagnanasa upang mawala ang timbang nang mas mabilis .
Si Sarah Berndt, MS, RD, CD, CPT ay isang rehistradong dietitian at sertipikadong personal trainer. Ipinaliliwanag niya na hindi lang ang protina ay nagpapabuti ng kabagayan-ang pakiramdam ng kapunuan-ngunit ang pantal na protina ay tumutulong din sa pag-stabilize ng asukal sa dugo, magbigay ng immune support, at tumutulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na metabolismo .
Kaya paano ka nakakakuha ng sapat na protina upang mawalan ng timbang ? Nagmumungkahi si Sarah na makakuha ng ilang uri ng protina sa bawat pagkain. Ang mga ito ay ilang mga paraan upang makakuha ng creative at isama ang protina sa bawat pagkain, sa panahon ng meryenda at kahit na sa dessert.
5 Mga paraan upang makakuha ng mas maraming protina para sa pagbaba ng timbang
- Gawing mas madali ang Protein ng Pagluluto
Ang isa sa mga pinaka-karaniwang dahilan na ang mga tao ay hindi kumain ng mas maraming protina ay napakahirap maghanda. Pakinggan natin ito, ang karne ay hindi mahusay na microwave. Ngunit mayroong maraming mga murang counter grills na gumagawa ng pag-ihaw ng karne mas madali at malusog. Ang George Foreman Grill ay isang tatak na popular sa maraming mga dieter.
Itinuro din ni Sarah na ang pag-ihaw ay isang mahusay na paraan upang maghanda ng pagkain na walang labis na taba . Bilang karagdagan sa manok, si Sarah ay nagmumungkahi ng pag-ihaw ng pabo, walang taba na baboy, walang taba na baka at kahit tofu.
- Kumuha ng Creative Sa Egg Whites
May mga hindi mabilang na mga ideya para sa mga malusog na omelet at puting puting scramble na sikat sa matalino na dieter. Ngunit maaari ka ring makakuha ng malikhain at gumawa ng isang malusog na veggie at itlog frittata sa Linggo gabi at bahagi ito para sa tanghalian sa panahon ng linggo. Hindi tulad ng karne, ang mga itlog ay may mahusay na microwave at madaling dalhin sa trabaho sa mga single-serve container.
Bilang karagdagan, maaari kang magdagdag ng mga puting puting itlog sa iba pang mga pagkain na hindi mo maaring isaalang-alang. Throw scrambled whites into tacos, diced cold white whites sa isang tatlong bean salad o hiwa ng hard boiled egg sa isang sandwich. Ang mga puti ng itlog ay may kaunting lasa upang maaari mong idagdag ang mga ito sa halos anumang bagay nang hindi binabago ang lasa.
- Pumili ng Veggies Sa Protein
Sa pangkalahatan, ang mga mapagkukunan ng hayop ay may mas maraming protina kaysa sa mga mapagkukunang halaman. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang nilalaman ng protina sa mga gulay ay hindi maaaring mag-ambag sa iyong pangkalahatang paggamit. Ang ilang mga veggies ay mas mahusay kaysa sa iba. Ang mga pinagmumulan ng protina ng prutas ay kinabibilangan ng broccoli, spinach, kale, cauliflower, at asparagus. Ang ilang prutas ay naglalaman ng protina. Ang saging, halimbawa, ay maaaring maglaman ng hanggang 2 gramo ng nutrient.
- Stock Up sa Legumes, Beans, Nuts
Para sa mga hindi kinakain ng karne, ang iyong pinakamahusay na mapagkukunan ng protina ay magiging mga itlog . Halimbawa, ang isang tasa ng mga mantikilya beans ay naglalaman ng 14 gramo ng protina. Iyan ay mas mababa kaysa sa makuha mo mula sa isang solong paghahatid ng dibdib ng manok , ngunit kung pagsamahin mo ang beans na may mga mayaman na gulay na protina, makakapunta ka na may mataas na protina na pagkain. Ang Quinoa ay isa pang popular na patatas na mayaman sa protina.
Ang mga beans at mani ay gumagawa din ng mga meryenda dahil madali silang lutuin nang maaga at magdala sa paligid. Lamang mag-ingat tungkol sa pagpili ng pinakamahusay na varieties. Ang lasang beans ay pagmultahin, ngunit marami ang naglalaman ng idinagdag na asin at asukal. Kung maaari mong gawin ang oras upang lutuin ang iyong mga beans mula sa simula, ikaw ay mas mahusay na off. At pumili ng mga nuts na hindi mabigat na lasa o inasnan.
- Kumain ng Protein para sa Dessert
Naniniwala ito o hindi, maaari mo ring isama ang protina sa isang malusog na dessert . Ang mababang-taba yogurt na may prutas ay isang mahusay na halimbawa. Ang estilo ng Griyegong yogurt ay may kaugaliang magkaroon ng higit na protina, ngunit tandaan na kainin ang matamis na ituring na ito sa moderation (pareho ang frozen at palamigan na varieties) dahil ang ilan sa mga tatak at mga lasa ay naglalaman ng kaunting asukal.