Ang iyong katawan ay nangangailangan ng protina upang mapanatili ang mga istruktura ng organ at tissue at kailangan ito para sa function ng immune system. Hindi mahirap makakuha ng sapat na protina mula sa iyong diyeta, ngunit ang pag-snack sa isang bar ng protina ay isang mahusay na paraan upang panatilihing nakakaramdam ka ng kasiyahan sa pagitan ng pagkain.
Ang ilan sa mga bar ng protina na natagpuan sa mga tindahan ng grocery at mga merkado ay may isang mahusay na halaga ng protina na walang masyadong maraming mga dagdag na calories, ngunit ang ilan ay puno ng mga sugars at taba upang tumingin sila (at panlasa) mas tulad ng mga bar ng kendi.
Kaya ang aking mungkahi? Gumawa ka ng sarili mo. Kapag gumawa ka ng protina bar sa bahay, makikita mo kontrolin ang lahat ng mga sangkap upang maaari silang maging malusog na gusto mo ang mga ito upang maging.
Paano Gumawa ng Protein Bar
Ang paggawa ng mga protina bar ay hindi mahirap, halos kasing dali ng pagluluto ng isang batch ng cookies. At dahil kinokontrol mo ang mga sangkap, makakahanap ka ng mga recipe na gumagamit ng kaunting mas asukal, mas malusog na taba o higit pang hibla, anuman ang kailangan mo upang umangkop sa iyong diyeta.
Ang isa pang kalamangan sa paggawa ng mga protina bar sa bahay ay ang malaking savings sa gastos. Ang mga indibidwal na nakabalot na protina bar ay mahal kumpara sa pagbili ng mga sangkap at paglagay ng kaunting oras sa produksyon. Gusto ko rin ang katotohanan na maaari mong mag-tweak at sangkap upang ayusin ang mga lasa.
Maraming masarap na recipe ng protina bar sa pagluluto, kalusugan at fitness site. Kapag naghahanap ka para sa mga recipe ng protina bar, siguraduhin na maghanap ng mga malusog na sangkap tulad ng oats, nuts, buto at pinatuyong prutas, kasama ang mga protina na powders o nut butter.
Ang ilang mga recipe ay nangangailangan ng pagluluto sa hurno at ang ilan ay hindi.
Subukan ang pangunahing recipe ng protina bar. Maaari mong baguhin ang mga mix-in upang umangkop sa iyong mood:
Mga sangkap
- 2 tasa na pinagsama ang mabilis na luto oat
- 1/2 tasa vanilla-flavored protein powder
- 2 Tbsp ang puso
- 1 tsp lupa kanela
- 1/4 kutsarita nutmeg
- 1/4 tsp asin
- 1/4 tasa peanut butter
- 1/4 tasa pulot
- 1/2 tasa almond milk
- 1 tsp vanilla extract
- 1/2 tasa chocolate chips
Mga Direksyon
- Painitin ang hurno sa 350 degrees Fahrenheit. Banayad na grasa ang isang 8-inch-by-8-inch na baking dish na may margarin o mantikilya. O maaari mong spray ito sa spray ng pagluluto.
- Magdagdag ng mga oats, protina pulbos, puso ng abaka, kanela, at asin sa isang malaking mangkok sa paghahalo.
- Sa isang medium-sized na mixing bowl, pagsamahin ang peanut butter, honey, almond milk, at vanilla extract. Paghaluin hanggang sa ganap na pinagsama. Ibuhos ang wet mix sa mga dry ingredients at pukawin hanggang sa ganap na inkorporada. Fold sa chocolate chips.
- Ibuhos ang halo sa baking dish. Ipagkalat ang pinaghalong pantay-pantay sa pinggan, pinindot nang matatag.
- Maghurno para sa 18-20 minuto, hanggang sa magsimula ang mga gilid upang maging golden brown.
- Alisin mula sa hurno at hayaan ang cool sa kawali para sa 20-25 minuto bago pagputol sa mga bar.
- Mag-imbak sa refrigerator. Gumagawa ng isang dosenang mga bar.
Maaari mong i-wrap ang iyong mga bar nang isa-isa at dalhin ang mga ito sa iyo para sa isang mid-day snack sa trabaho o paaralan. O kumain ng mga ito bilang isang maliit na pagkain sa pagbawi pagkatapos ng iyong ehersisyo.
Ipasadya ang iyong Mga Protina ng Bar:
- Subukan ang iba't ibang lasa ng pulbos ng protina. Ang vanilla ay isang magandang simula, ngunit maaaring gusto mong tsokolate o ibang lasa.
- Gumamit ng lupa lino o chia buto sa lugar ng puso ng abaka. Anuman sa mga opsyon na ito ay magdaragdag ng kapaki-pakinabang na omega-3 mataba acids.
- Eksperimento sa almond, soy o cashew butter sa halip ng peanut butter.
- Ang pulot ay maaaring ma-swapped para sa agave o maple syrup.
- Ang chocolate chips ay maaaring mapalitan ng butterscotch o white chocolate chips. O subukan ang isang pantay na halaga ng mga pasas o iba pang maliliit na pinatuyong prutas o tinadtad na mga mani.
Pangkalusugang impormasyon
Ang kabuuang nutrisyon para sa mga bar ay mag-iiba batay sa mga sangkap na iyong pinili, ngunit sa pangunahing recipe, ang bawat bar ay magkakaroon ng tungkol sa 170 calories, 6 gramo ng protina, 23 gramo carbohydrates, 3 gram fiber , at 7 gramo ng fat.7 gramo taba.