Gumamit ng isang pag-eehersisyo sa paglilinis upang masunog ang higit pang mga calories paggawa ng mga gawaing-bahay
Alam mo ba na maaari mong dagdagan ang bilang ng mga calories na nasunog na paglilinis ng bahay? Ito ay madaling gawin sa isang lamang ng ilang mga simpleng pagbabago sa iyong mga gawain. Karamihan sa mga gawaing-bahay na sambahayan ay nagsasagawa ng calories gamit ang ilan sa parehong pisikal na paggalaw na ginagawa mo sa gym. Sa ilang maliliit na pagsasaayos, maaari kang makakuha ng buong ehersisyo sa katawan, magtayo ng kalamnan at magsunog ng higit pang mga calorie habang nililinis mo ang iyong tahanan.
Ang Bilang ng mga Calories na Nasunog na Paglilinis ng Bahay
Nakalista sa ibaba ang pinakakaraniwang mga gawain sa paglilinis ng bahay kasama ang bilang ng mga calorie na sinasadya ng isang 150-pound na tao habang nagsasagawa ng mga gawaing-bahay. Para sa mga layunin ng paghahambing, nakakatulong na malaman na ang isang 150-pound na tao ay nag-burn ng isang calorie bawat minuto habang nakaupo sa sopa at nanonood ng telebisyon. Karamihan sa mga aktibidad sa paglilinis ay nag-aalis ng 3-4 na beses.
Ang House Cleaning Workout
Upang masunog ang higit pang mga calorie habang ikaw ay malinis na bahay, idagdag ang mga hamon na nakalista sa ibaba sa bawat aktibidad. Sa karamihan ng mga kaso, hamunin mo ang iyong katatagan at hikayatin ang iyong core upang makumpleto ang mga ito. Ang resulta? Makakakuha ka ng mas mahigpit na midsection , mas malakas na binti at mas matatag na katawan. Magandang pakinggan? Grab ang iyong guwantes na guwantes at simulan ang paglilinis!
Mga Calorie Nasusunog na Pag-vacuum o paglilinis: 4 calorie bawat minuto.
Kung paano magsunog ng higit pang mga calorie: Mag - usbong sa buong oras na maabot mo ang vacuum o magpasa ng pasulong.
Dalhin ang mga binti pabalik-sama kapag hinila mo ang vacuum likod.
Ginamit ng mga kalamnan: Ang isang lunge ay gumagamit ng karamihan sa mga pangunahing kalamnan sa iyong mas mababang katawan. Dadalhin mo rin ang mga kalamnan ng tiyan upang balansehin habang lumilipat sa loob at labas ng iyong ilog.
Ang mga Calorie ay Nasunog ang mga ibabaw ng pagkayod o nagpapaputok ng mga counter: 4 na calorie kada minuto.
Kung paano magsunog ng higit pang mga calories: Kung ang mga ibabaw na kailangan mong linisin ay nasa iyong ulo, malamang na kailangan mong tumayo sa iyong mga daliri sa paa upang maabot ang mga ito. Ngunit maaari ka ring manatili sa iyong mga daliri kapag lumipat ka upang mas mababa ang mga antas ng counter-level. Pagkatapos ay bigyan ang iyong mga binti isang break at tumayo sa isang binti lamang habang ikaw ay punasan down ibabaw sa kusina o banyo.
Ginamit ng mga kalamnan: Ang nakatayo sa iyong mga daliri ay tumututok sa mga kalamnan ng guya at nakakatulong upang hugis ang ibabang binti. Kung maaari mong balansehin habang ikaw ay nasa iyong mga daliri, nakikipag - ugnayan ka rin sa iyong mga pangunahing kalamnan upang manatiling tuwid. Kapag tumayo ka sa isang binti at i-extend ang iba pang mga binti sa gilid, umaakit sa iyo ang gluteal mga kalamnan na balutin sa paligid ng iyong mga hips. Ang mga kalamnan ng abductor ay tumutulong sa hugis ng iyong mga hips at pigi.
Mga Calorie Na-burn Dusting floorboards o paglilinis ng mababang puwang: 4 calories kada minuto
Kung paano magsunog ng mas maraming calories: Kapag nasa iyong mga kamay at tuhod, subukang huwag umupo sa iyong mga paa o hips, ngunit manatili sa isang posisyon na "all-fours". Ito ang parehong posisyon mula sa kung saan mo gagawa ng isang ehersisyo ng pusa-baka sa klase ng yoga. Palawakin ang isang braso upang linisin o punasan ang mga ibabaw at kahaliling panig. Para sa isang dagdag na hamon, palawakin ang kabaligtaran binti sa likod ng iyong katawan tulad ng ginagawa mo sa ehersisyo ng ibon-aso .
Ginamit ang mga kalamnan: Gamit ang extension ng paa, kinukuha mo ang mga kalamnan sa iyong puwit, iyong abs, at iyong mas mababang katawan upang maisagawa ang paglilinis ng ehersisyo na ito. Kung wala ang extension ng paa, gagamitin mo ang iyong likod at mga kalamnan ng tiyan.
Ang mga calorie ay sinunog sa pag-akyat sa hagdan habang nagdadala ng 1-15 pounds: Burns 6 calories kada minuto.
Kung paano magsunog ng higit pang mga calories: Kung mayroon kang isang laundry basket o mga tool sa paglilinis na kailangan mong dalhin mula sa sahig hanggang sa sahig, gumamit ng isang paglakbay upang umakyat sa hagdan.
Ginamit ang mga kalamnan: Kung nagdadala ka ng isang load sa harap mo, makakabuo ka ng lakas sa iyong itaas na katawan at balikat. Ang aktibidad ng pagtatagal ay makakatulong sa paghubog ng mga hamstring (likod ng iyong binti) at mga kalamnan ng glute na hugis ng iyong puwit.
Ang mga calorie ay nagsunog ng paggawa ng mga kama: Nag-burn ng 2 calorie bawat minuto
Kung paano magsunog ng higit pang mga calorie: Magsagawa ng isang panig na gilid habang ang mga tucking sheet sa bawat panig ng kama. Ang mga unan ng fluff at ituwid ang mga kumot sa isang balanseng Warrior III .
Ginamit ng mga kalamnan: Ang bahagi ng bahagi ay umaakit sa karamihan ng mga kalamnan sa mas mababang katawan ngunit i-target ang adductor at abductor na mga kalamnan sa loob at labas ng iyong mga thighs. Ang Warrior III magpose ay tutulong sa iyo na bumuo ng lakas sa iyong mga binti, likod, at tiyan. Gg
Kabuuang Calories na Nasunog na Paglilinis ng Bahay
Bilang isang pagtatantya, ang isang 150-pound na tao ay magsunog ng 200 calories kada oras habang gumagawa ng gawaing-bahay. Ngunit ang mga pagkakaiba-iba na ito ay tutulong sa iyo na masunog ang higit pa. Bukod pa rito, natututunan mong hikayatin ang iyong core at gamitin ang mga aktibidad sa balanse upang mapalakas ang benepisyo ng anumang pang-araw-araw na aktibidad . Habang hindi ko kinakailangang inirerekumenda ang mga gawain sa bahay bilang iyong regular na pagbaba ng timbang sa pag-eehersisyo, maaari mong gawin ang pag-eehersisyo sa paglilinis na ito sa mga araw kung kailan hindi mo ito magagawa sa gym.