Highlight ng Nutrisyon (bawat serving)
Calories - 149
Taba - 10g
Carbs - 15g
Protina - 3g
Kabuuang Oras 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Servings 5 (1/4 tasa bawat isa)
Ang terminong "superfood" ay maaaring nakakalito minsan. Karaniwang tumutukoy ito sa mga pagkaing may mataas na konsentrasyon ng mga nutrient o antioxidant na kapaki-pakinabang sa kalusugan. Ang ilan sa mga pagkaing ito ay mga blueberries, kale , walnut, salmon, at chia seed .
Habang ang mga pagkain na ito ay maaaring maging mabuti upang idagdag sa iyong diyeta, mahalaga na malaman na walang solong pagkain ay maaaring awtomatikong gumawa ka ng malusog. Ang mga superfood ay hindi kanselahin ang isang mahinang diyeta o sedentary lifestyle, at idaragdag ang mga ito sa iba pang mga pagkain ay hindi kinakailangang gumawa ng mga pagkain na malusog. Ang isang donut na may mga buto ng chia na sinabog sa itaas ay magiging isang donut pa rin.
Ang superfood trail mix na ito ay puno ng mga nuts, seeds, chocolate, at dried fruit na puno ng hibla, protina, malusog na taba, at antioxidants. Ang kumbinasyon ay isang masarap na halo na nagbibigay sa iyo ng pangmatagalang enerhiya na may mga benepisyo sa puso. Pinakamainam na kainin ang iyong mga superfood sa konteksto ng isang balanseng, pangkalahatang malusog na pagkain para sa pinaka-pakinabang!
Mga sangkap
- 1/4 tasa ng walnuts
- 1/4 tasa pepitas
- 1/4 tasa ng chips ng niyog
- 1/4 tasa pinatuyong goji berries
- 1/4 tasa madilim chocolate chips (vegan kung kinakailangan)
Paghahanda
- Pagsamahin ang lahat ng mga sangkap sa isang maliit na mangkok.
Hatiin sa 1/4 bahagi ng tasa.
Mga Pagkakaiba-iba at Substitutions sa mga sangkap
Kung may isang sangkap na hindi mo pinangangalagaan, iwanan o palitan ito ng isa pang pinatuyong prutas, kulay ng nuwes, o binhi na gusto mo! Halimbawa, ang mga inihaw o hilaw na mga almendras ay maaaring ibalik para sa mga walnuts, at sunflower seed para sa pepitas. Kung maaari mong mahanap ang mga ito, maaari mo ring piliin ang tuyo blueberries o freeze-tuyo strawberry.
Magpalitan ng pantay na bahagi.
Kapag pumipili ng iyong tuyo na prutas, siguraduhing basahin ang label at siguraduhing wala silang idinagdag na asukal-natural, sapat na sila.
Mga Tip sa Pagluluto at Paghahatid
Bahagi ang trail na ito upang ihalo sa mga indibidwal na servings upang mayroon kang malusog na meryenda na handa na kainin sa iyong pitaka, sa opisina, o sa iyong kotse! I-package ang mga ito sa maliit na baggyong zip-top upang madali mong makuha at pumunta.