Pagsusugal ng Band ng Pagtatanggol para sa Upper Body

Kami ay masuwerte upang magkaroon ng pag-eehersisiyo sa itaas na katawan na ito na may mga pagsasanay ng band sa paglaban na itinuro ng kilalang instruktor ng Pilates at modelo na si Lisa Hubbard. Dito, pinagsama ni Lisa ang isang hanay ng mga pagsasanay na nakatuon sa mga bisig - ang mga biceps at triseps, sa partikular, dibdib at balikat. Siyempre, sa totoong Pilates fashion, madarama mo ang mga pagsasanay na ito na tono sa iyong likod at abs at makisali sa iyong buong. nararamdaman mo ang mga pagsasanay na ito ay tono sa iyong likod at abs at hikayatin ang iyong buong.

Tandaan: Mangyaring tandaan na habang lumalaban ang band sa paglaban, kailangan mong labanan ang banda. Ang paglabas ay isang kinokontrol na paglipat, na ginagawang makinis ang buong pagkakasunod-sunod ng paglaban. Iyon ang susi sa paggawa ng lahat ng iyong mga pagsasanay sa paglaban ng banda ay talagang gumagana para sa iyo. Gayundin, ang banda ng ehersisyo ay hindi maaaring pahintulutan na bunutin ka sa magandang pustura. Ang iyong gulugod ay mahaba, ang iyong leeg ay isang pagpapatuloy ng iyong gulugod, at nakakonekta ka sa lupa sa pamamagitan ng iyong mga buto sa pag-upo at pag-abot sa tuktok ng iyong ulo. Halimbawa, ang iyong mga buto-buto, ay hindi lumalabas dahil lang sa iyong ginagamit ang iyong mga bisig at balikat. Kahit na ang focus ay isang pag-eehersisiyo sa itaas na katawan, nakakonekta ka pa rin sa iyong core at ang paglaban ng mga pagsasanay ng banda ay nakikipag-ugnayan sa iyong buong katawan. Masiyahan.

Panlabas na Pag-ikot Gamit ang Resistance Band

1. Magsimulang lumuhod o nakatayo sa isang neutral na posisyon ng gulugod na may mga binti ng parallel at hip-width na hiwalay.
2. Hawakan ang band sa magkabilang panig na may mga palma na nakaharap paitaas at ang iyong mga siko sa iyong panig.
3. Huminga nang palabas sa panlabas na mga balikat, lumalawak ang band nang pahalang at naabot ang iyong mga sandata sa mga panig.
4. Magpahinga at labanan ang banda habang ikaw ay bumalik sa panimulang posisyon.
5. Iminungkahing Reps: Bumuo ng hanggang sa 3 set ng 10 -15 reps

Triceps Pindutin Gamit ang Resistance Band

1. Umupo sa iyong mga binti pinalawak magkasama at paa flexed.
2. Ilagay ang band sa mga soles ng iyong mga paa
3. Panatilihing tuwid ang iyong gulugod at tumalikod sa balakang, mga kamay sa magkabilang panig ng banda ng paglaban.
4. Abutin ang iyong mga armas pabalik, itinaas ang mga elbow pataas na may tuwid na mga bisig.
5. Panatilihin ang iyong mga elbows mataas at inhale sa yumuko ang mga elbows, resisting ang pull ng banda.
6. Exhale extend the arms back.
7. Iminungkahing Reps: Bumuo ng hanggang sa 3 set ng 10 -15 reps

Biceps Curl May Resistance Band

1. Umupo sa iyong mga binti pinalawak magkasama at paa flexed.
2. Ilagay ang paglaban sa mga soles ng iyong mga paa at kamay sa magkabilang panig ng banda.
3. Palakihin ang iyong mababang likod sa banig na nagdadala ng iyong mga armas sa isang 90-degree na anggulo, mga elbows sa iyong panig.
4. Inhale pahabain ang mga armas parallel sa banig
5. Exhale to curl back to their start position.
6. Iminungkahing Reps: Bumuo ng hanggang sa 3 set ng 10 -15 reps

Tandaan: Ang ehersisyo na ito ay hindi tungkol sa pagbitay sa paglaban band. Panatilihin ang iyong upper body curl na suportado sa iyong abs. Pilates mat exercises na makakatulong sa iyo na bumuo ng lakas para sa na kasama ang dibdib pag-angat , roll up at ang serye ng 5 ab magsanay .

Rowing With Restance Band

1. Magsimula sa pag-upo, ang mga paa ay pinalawak nang magkasama at ang mga paa ay nabaluktot
2. Ilagay ang band sa mga soles ng iyong mga paa sa iyong mga kamay sa magkabilang panig ng banda, mga palad na nakaharap sa loob.
3. Palawakin ang iyong mga bisig at ingay ang iyong gulugod pasulong. Huminga nang palabas at hikayatin ang lugar sa pagitan ng iyong blades ng balikat upang tulungan ang mga elbow pabalik.
4. Lumabas sa panimulang posisyon.
5. Iminungkahing Reps: Bumuo ng hanggang sa 3 set ng 10 -15 reps

Isang malaking pasasalamat ang napupunta kay Lisa Hubbard para sa pag-ambag ng mga upper body resistance band exercises na ito. Si Lisa ang nagtatag ng Rhythm Pilates at gumawa ng dalawang Pilates DVD: Pinabilis na Pilates na may Exercise Band at Total Body Pilates na may Mini Ball . Maaari mong makilala siya bilang isang tampok na modelo sa Pilates DVD at mga aklat ni Rael Isacowitz gayundin sa Pilates Style Magazine.