Ang tubig ng niyog ay naging popular sa mga runners at iba pang mga atleta sa mga nakaraang taon. Mababa sa calories, natural na walang taba at walang kolesterol, ang tubig ng niyog ay iba sa mataas na taba ng gatas ng niyog o langis ng niyog. Ito ay isang malinaw na likido na nagmula sa sentro ng mga kabataan, berde na coconuts.
Coconut Water vs. Sports Drinks
Ang isang likas na alternatibo sa mga inom ng komersyal na sports, ang tubig ng niyog ay naglalaman ng madaling dulot ng carbohydrates sa anyo ng asukal, pati na rin ang mga electrolyte tulad ng potassium at magnesium.
Karamihan sa mga Amerikano ay hindi nakakakuha ng sapat na potasa sa kanilang mga pagkain, kaya ang pag-inom ng coconut water ay isang mahusay na paraan upang mapunan ang mga nutritional gaps. Gayunpaman, ang tubig ng niyog ay hindi naglalaman ng mga antas ng electrolytes, lalo na ang sosa, na matatagpuan sa mga sports drink at kinakailangan upang palitan ang mga electrolyte na nawala sa pamamagitan ng pawis. Kaya, ang mga commercial sports drink, tulad ng Gatorade, ay nag-aalok ng mas kumpletong hydration at alternatibong kapalit na electrolyte para sa mga runner na tumatakbo nang higit sa 60 minuto at kailangan upang matiyak na palitan nila ang mga electrolyte.
Gamitin Sa Long Runs
Siyempre pa, ang ilang mga runners ay nagpipili pa rin ng coconut water habang tumatakbo dahil ang kanilang mga sensitibong tiyan ay hindi makahihintulutan sa asukal at artipisyal na sweeteners sa maraming maginoo na sports drink.
Natuklasan ng isang pag-aaral na ang tubig ng niyog, kung ikukumpara sa mga inumin sa sports, ay nagdulot ng mas mababa na pagduduwal , kapunuan, at tiyan na nakakasakit at mas madaling kumonsumo sa maraming halaga sa panahon ng rehydration.
Kung mas gusto mo ang tubig ng niyog upang mag-hydrate habang tumatagal, magdagdag ng ilang mga sprinkles ng asin sa ito o gawin ang isang asin shot halfway sa pamamagitan ng iyong katagalan upang matiyak na ikaw ay pinapalitan sosa.
Gumamit ng mga Short Run
Huwag kalimutan na kung nagpapatakbo ka ng mas mababa sa isang oras, hindi mo na kailangang mag-alala tungkol sa kapalit ng electrolyte, kaya't dapat na magkakaroon ng simpleng tubig.
Gayunpaman, kung gusto mo ang lasa ng tubig ng niyog, ito ay tiyak na isang mahusay na pagpipilian para sa mga mas maikling tumatakbo.
Tandaan, siyempre, na hindi katulad ng simpleng tubig, ang niyog ay naglalaman ng calories. Kahit na ito ay mas mababa sa calories kaysa sports drinks, soda, o fruit juice, ang 11-ounce na lalagyan ay naglalaman ng 60 calories upang makapagdagdag kung inumin mo ito sa buong araw. Siguraduhin na tumingin ka para sa mga unsweetened varieties, tulad ng ilang mga coconut drink naglalaman ng idinagdag sugars (at samakatuwid ay higit pa calories).
Gamitin bilang Recovery Drink
Ang tubig ng niyog ay ginagamit din ng mga runner bilang isang inumin sa pagbawi at isang likas na paraan upang palitan ang electrolytes pagkatapos ng isang matapang na run o ehersisyo. Ang ilang mga runners ay nais na ihalo ito sa isang pulbos ng protina upang matiyak na nakakakuha sila ng perpektong 3: 1 na protina sa ratio ng carbs para sa pinakamainam na paggaling.
Pinagmulan: "Ang Katotohanan Tungkol sa Coconut Water", WebMD.com