Ang isa sa mga pinaka-karaniwang dahilan ng mababang sakit sa likod at sayatika ay mahihirap na nakakataas na pamamaraan o madalas at mabigat na pag-aangat. Kapag nakakaranas ng isang bagay upang iangat, may mga hakbang upang gawin upang tiyakin na ikaw ay nakakataas nang maayos at ligtas. Magandang ideya na mag-check in gamit ang iyong pisikal na therapist upang malaman kung paano maayos ang pagtaas. Maaaring tasahin ng iyong PT ang iyong pamamaraan at tulungan kang gumawa ng anumang mga pagbabago kung kinakailangan.
Kapag nag-aangat ng mga bagay, mahalagang malaman kung paano maayos ang pagtaas upang maiwasan ang pinsala. Ang mga karaniwang pinsala mula sa pag-aangat ay maaaring kabilang ang:
- Mababang sakit sa likod
- Sakit sa leeg
- Balikat ng balikat at braso
- Kamay at sakit ng pulso
Ang alinman sa mga pinsalang ito ay maaaring mangyari bilang isang resulta ng pag-aangat ng hindi wasto, o ang pag-aangat ay maaaring lamang magpalala ng isang kasalukuyang problema.
Ano ang Maaaring mangyari kung ako ay Tumataas na Di-wasto?
Kung patuloy mong iangat ang mga mabibigat na bagay o magsuot ng madalas, maaari kang magtakda ng iyong sarili para sa sakit sa likod. Kapag ikaw ay yumuko sa harap, ang curve ng pasulong sa iyong gulugod, na tinatawag na lordosis, ay nagtutuwid o nagbabalik. Maaari itong maglagay ng sobrang presyon sa iyong mga spinal disc. Kapag nangyari ito, ang disc ay maaaring itulak sa lugar at maging herniated o ruptured, na humahantong sa sakit at sciatica.
Kung nakakaramdam ka ng anumang sakit sa likod bago o pagkatapos ng pag-aangat, bisitahin kaagad ang iyong doktor upang makakuha ng tumpak na diagnosis at magsimula kaagad sa paggamot.
Safe Lifting Technique
Narito kung paano mag-angat ng maayos:
- Stand malapit sa pag-load at sentro ang iyong sarili sa ibabaw ng ito sa iyong mga paa balikat lapad bukod
- Pigilan ang iyong mga kalamnan sa tiyan
- Ang pagpapanatiling tuwid sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod at umupo sa sahig
- Kumuha ng isang mahusay na hawakang mahigpit sa load sa parehong mga kamay
- Ang pagpapanatili ng load malapit sa iyong katawan gamitin ang iyong mga kalamnan sa binti upang tumayo, pag-aangat ang pag-load sa sahig
- Ang iyong likod ay dapat manatiling tuwid sa buong pag-aangat, gamit lamang ang mga kalamnan sa mga binti upang iangat ang pag-load
- Huwag i-iba ang iyong katawan kapag inililipat ang pag-load. Sa halip, kumuha ka ng maliliit na hakbang sa iyong mga paa hanggang sa ikaw ay nasa tamang posisyon
- Muli liko sa tuhod gamit lamang ang iyong mga kalamnan sa binti at ilagay ang load sa naaangkop na lugar
Ang pinakamahusay na kurso na gagawin kapag nakatagpo ka ng mabigat na pag-load ay upang makahanap ng isang kaibigan o kaibigan upang iangat ang pag-load sa iyo. Siyempre, kung ang load ay masyadong mabigat, kailangan mo ng tulong o gumamit ng ibang paraan ng mekanikal na paraan upang iangat ang iyong mga item. Huwag kumuha ng pagkakataon sa iyong likod.
Paano kung kailangan mong iangat ang isang bagay na napakalinaw? Maaari mo bang yumuko sa iyong likod at mag-alis? Ang sagot ay hindi. Dapat mong yumuko nang maayos ang bawat isa at bawat oras na iyong iangat, anuman ang laki at bigat ng bagay. Ang isang mahusay na paraan upang mapanatili ang iyong likod sa pinakamainam na posisyon habang nakakataas ay upang mapanatili ang iyong ulo habang ikaw ay yumuko. Ito ay natural na nagpapanatili sa iyong mababang likod at leeg sa isang neutral na posisyon, kaya ang iyong gulugod ay nananatiling protektado kapag nakakataas kahit ang pinakamaliit na pagkarga.
Isang Salita Mula
Ang pagtaas ng mabibigat na mga bagay ay maaaring maglagay ng isang makabuluhang diin sa iyong katawan at maaaring humantong sa sakit o limitadong paggalaw. Mag-check in gamit ang iyong pisikal na therapist upang malaman kung paano maayos ang pag-angat at pagdala ng mga item upang maiwasan ang sakit sa likod o leeg ng sakit.
Na-edit ni Brett Sears, PT, ang Physical Therapy Expert on .com.