Ang Calisthenics ay isang termino na marami sa amin marahil narinig taon at taon na ang nakakaraan sa gym class ... isang salita na maaaring gumawa ka sumukot. Ang terminong calisthenics ay tumutukoy sa mga pagsasanay na ginagawa sa isang maindayog, sistematikong paraan gamit ang timbang ng katawan para sa paglaban.
Ang layunin ng calisthenics ay simple - Upang matulungan kang bumuo ng lakas, pagtitiis, at kakayahang umangkop na walang kagamitan na kinakailangan.
Sa mga araw na ito, regular kaming nakakakita ng mga calisthenic exercise sa tradisyonal na ehersisyo sa lakas pagsasanay pati na rin sa pagsasanay sa pagsasanay at pagsasanay sa kampo ng circuit.
Bakit ang Calisthenics?
Ang mga weight exercise sa katawan ay marahil ang pinakamadaling gumagalaw upang gawin kung ikaw ay isang baguhan, ikaw ay nasa kalsada na walang kagamitan o wala kang maraming kagamitan sa bahay.
Ang iyong katawan ay madaling maging sapat na pagtutol upang makatulong sa iyo na bumuo ng lakas at pagtitiis, depende sa ehersisyo at kung gaano kahirap ka magtrabaho dito.
Calisthenic Exercises
Karaniwang calisthenic exercises ang mga makikita mo madaling makilala:
- Pushups
- Mga Jumping Jacks
- Mga Squat
- Lunges
- Sits ng Wall
- Dips
- Mga Pull-up
- Burpees
- Planks
- Isang Legged Deadlifts
- Mga Tulay
Calisthenic Workouts
Ang mahusay na bagay tungkol sa calisthenics ay ang maaari mong gawin ang mga ito saanman - Sa iyong kuwarto sa otel, basement ng iyong lola, ang iyong kusina habang ikaw ay nagluluto o habang pinapanood mo ang TV. Ang mga ito ay isang mahusay na paraan upang mag-ehersisyo at manatiling aktibo sa buong araw.
- Kapag bumabangon ka sa umaga: Subukan ang paggawa ng pushups o crunches kapag nakakuha ka ng hanggang gisingin ang iyong katawan at makuha ang dumadaloy na dugo
- Kapag nagpapatuloy ka ng pahinga mula sa trabaho : Sa tuwing magpahinga ka, pumili ng 5 pagsasanay at gawin ang bawat isa ng 10 beses. Hindi ba magagawa ito sa trabaho? Subukan ang mga pagsasanay na ito sa opisina .
- Kapag gumagawa ka ng mga gawaing bahay: Magdagdag ng mga squats sa bawat oras na pumili ka ng isang bagay mula sa sahig. Iangat ang basket ng labahan nang ilang beses o gumawa ng lunges sa daan patungo sa laundry room.
- Habang nagluluto ka ng hapunan: Naghihintay ng tubig upang pigsa? Tingnan kung ilang mga squats maaari mong gawin. Habang naghihintay na maghurno ang manok, gumawa ng circuit - Pushups, squats, lunges, dips, jumping jacks at plank. Gawin ang bawat isa para sa 10-15 reps (hawakan ang tabla para sa hangga't maaari) at pagkatapos ay makita kung gaano karaming mga round maaari mong gawin.
- Habang nanonood ng TV: Sa halip na mag-zoning habang nanonood ka ng TV, bumaba sa sahig para sa ilang mga pushups o crunches. Tingnan kung gaano karaming dips ang maaari mong gawin off ang sopa. Hamunin ang iyong asawa sa isang kompetisyon ng pushup.
Maaari ka ring lumikha ng isang buong pag-eehersisyo sa labas ng calisthenic exercises. Dalhin ang mga pagsasanay na nakalista sa itaas at gawin ang bawat isa para sa 10-5 reps, isa pagkatapos ng iba pang walang resting (kung maaari mo). Kapag nakarating ka sa dulo, tingnan kung maaari mong gawin ang lahat ng ito muli para sa isang matigas, kabuuang ehersisyo ng katawan.
Paano Gumawa ng Body Weight Exercise Work
Ang disbentaha ng ehersisyo sa timbang ng katawan ay maaaring hindi sila maging masidhi kapag gumamit ka ng mga timbang upang magdagdag ng higit na pagtutol. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na hindi sila maaaring gumana para sa iyo. Mayroong maraming mga trick na maaari mong gamitin upang magdagdag ng intensity sa iyong timbang sa katawan ng trabaho nang hindi na kinakailangang pumili ng isang hanay ng mga dumbbells.
- Pumunta Mabagal: Let's say ikaw ay gumagawa ng isang maglupasay, na kung saan karamihan sa atin ay nangangailangan ng mabigat na timbang para sa. Sa halip ng mga timbang, mabagal ang paglipat pababa, paggawa ng 8 bilang ng pababa at 8 nagbibilang up. Talagang nararamdaman mo ito kapag pinataas mo ang oras ng iyong kalamnan sa ilalim ng pag-igting.
- Gawin ito Sa Isang Binti: Gawin natin ang parehong talampakan na maaaring pakiramdam na napakadali nang walang mga timbang at tumayo tayo sa isang binti at gumawa ng isang isang paa na hagupit. Ngayon ay masaya ka na hindi mo hinahawakan ang anumang timbang.
Ang mga ito ay lamang ng ilang mga paraan na maaari mong gumawa ng calisthenics sa isang mahirap na ehersisyo.