Kapag gumugol ka sa paglalakad ng 10,000 hakbang bawat araw, tulad ng naitala sa iyong pedometer o fitness band, hindi mo nais na masira ang iyong streak dahil lumilipad ka. Ang mga eroplano ay maaaring magdala sa iyo up, lalo na kapag ikaw kadahilanan sa pagbabago ng time zone. Ano ang maaari mong gawin upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na ehersisyo sa isang air travel day at panatilihin ang iyong bahid buhay? At paano mo maiiwasan ang pag-aresto sa katiwalaan mula sa seguridad habang ginagawa mo ito?
Maglakad nang hindi bababa sa 8,000 Hakbang Bago Pupunta sa Paliparan
Hindi mo alam kung ano ang mangyayari kapag nakarating ka sa paliparan. Maaari kang ma-stuck sa linya ng seguridad para sa isang oras o higit pa. Ang iyong flight ay maaaring maantala pagkatapos mo board ito at ikaw ay nakulong upo sa tarmac.
Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay mag-iskedyul ng oras ng paglalakad bago ka pumunta sa paliparan. Malamang na ligtas ka kung mag-log ka ng 8,000 bago ka pumunta sa paliparan, na isang oras o higit pa sa mabilis na paglalakad . Gawin ang iyong packing sa gabi bago maglakbay kaya mayroon kang libreng oras para sa pagkuha ng ehersisyo. Kung ikaw ay naninirahan sa isang hotel, tingnan kung mayroon silang isang gilingang pinepedalan sa kanilang fitness center o hilingin sa kanila na magmungkahi ng isang paglalakad / tumatakbo ruta malapit sa pamamagitan ng. Tiyaking i-sync ang iyong mga hakbang sa iyong app o computer bago ka pumunta sa airport.
Naglalakad sa Airport
Kung alam mo na hindi ka makakapag-log ng sapat na hakbang bago ka pumunta sa paliparan, magplano sa paglalakad sa paliparan. Pinakamahusay na magkaroon ng isang light carry-on o isang wheeled maleta na maaari mong madaling pack o mag-tow pataas at pababa ang concourses.
Kung ginagawa mo itong isang ugali na dumating nang maaga sa kaso ng mga pagkaantala sa seguridad, madalas kang magkaroon ng isang oras o higit pa para sa paglalakad. Dapat mong ma-rack up ng 5000 sa 6000 mga hakbang sa isang oras sa isang madaling ngunit pare-pareho ang bilis. Kung susubaybayan mo ang aerobic steps o ehersisyo minuto, maaari ka ring gumawa ng ilang mabilis na paglalakad, lalo na kung nagpanggap ka sinusubukan mong gumawa ng isang masikip na koneksyon.
Suriin ang mapa ng paliparan at magplano ng isang ruta.
Tandaan na ilagay ang iyong panukat ng kamay o fitness band pabalik sa pagkatapos mong gawin ito upang pumunta sa pamamagitan ng seguridad. Habang ang karamihan sa mga fitness band ay mananatala pa rin ng mga hakbang kung sa iyong bag, ang mga pedometer ng belt ay maaaring hindi, at hindi maaaring maging tumpak kung kailan maayos na magsuot. Siguraduhing i-sync ang iyong mga hakbang sa iyong app bago ka makarating sa eroplano.
Naglalakad sa Lupon ng Airplane
Hindi ka mag-log ng maraming mga hakbang sa eroplano, ngunit dapat mong layunin na ilipat para sa isang pares ng mga minuto bawat oras upang bawasan ang iyong panganib ng clots ng dugo. Kung ang iyong fitness tracker ay sumusukat sa hindi aktibo , maaari kang makakuha ng mga alerto upang makakuha ng up at ilipat habang nasa eroplano. Pinakamainam na mag-book ng isang upuan ng pasilyo upang maaari kang pumunta sa lugar ng banyo o bulkhead kung saan may espasyo upang makagawa ng isang maliit na pagmamartsa sa lugar. Maaari ka ring magplano sa pagtataan ng isang upuan malapit sa isang alcove kung saan maaari mong regular na bumangon, mag-abot, at gawin ang isang maliit na paglalakad sa lugar. Maaari mong gamitin ang mga website o apps tulad ng SeatGuru.com upang pumili ng mga upuan.
Ang Fitbit Alta ay nangangailangan ng 250 mga hakbang kada oras upang mapanatili itong masaya, habang ang Apple Watch ay nais lamang mong maging up at medyo aktibo para sa isang minuto. Maging magalang at hayaan ang sinumang gustong malaman na sinusubukan mo lamang na panatilihin ang iyong dugo na nagpapalipat-lipat.
Kung ang ilaw ng Fasten Seatbelts ay nasa, huwag kang makatindig, kahit na nangangahulugan ito na mayroon kang hindi aktibong oras. Magplano ng hindi hihigit sa 250 hakbang bawat oras ng flight.
Time Zone Woes Travel
Kung gumagamit ka ng fitness tracker sa isang app, makikita mo ang ilang kakaibang resulta kapag binago mo ang mga time zone. Pupunta sa silangan, ang iyong araw ay magiging mas maikli. Ang pagpunta sa kanluran, ito ay makakakuha ng mas matagal. Ngunit ito ay madalas na mahuhulaan tungkol sa habang ang mga oras ay napupunta sa pagbibilang sa pagtatapos ng araw kapag sinusubaybayan ng iyong tracker. Kung ginawa mo ang iyong 10,000 hakbang na layunin sa bahay o sa paliparan, i-sync ito sa app bago mo makuha sa eroplano at baguhin ang mga time zone.
Ang iyong mga plano sa pagluluwalhati upang makuha sa iyong mga hakbang bawat araw, pabayaan ang anumang mga streak, ay maaaring matapos dahil sa paglipat ng time zone.
Layover Steps
Ang isang layover ay isang magandang pagkakataon upang mag-log ng higit pang mga hakbang sa isang paliparan, at walang sinumang tumitingin kung ikaw ay naglalakad nang mas mabilis hangga't magagawa mo upang makagawa ng koneksyon. Kung ikaw ay maikli sa aerobic steps , ito ay isang magandang panahon upang gawin ang mga ito. Suriin ang mga mapa ng paliparan sa magazine ng airline para sa iyong mga gate ng pagdating at pag-alis at planuhin kung paano ka maglakad sa pagitan nila. Siguraduhing i-sync ang iyong mga hakbang kung maaari mong bago magsakay ka sa iyong susunod na eroplano.
Mga Bagay sa Paglalakad sa iyong Destination Destination
Nakarating ka na! Maaari kang makakuha ng mga hakbang habang nag-deplane ka at gawin ang iyong paraan upang kunin ang iyong mga bagahe at kumuha ng transportasyon sa lupa. Ngunit para sa internasyonal na paglalakbay, maaari mong harapin ang mahabang linya at mga pagkaantala kung kailangan mong dumaan sa mga tseke sa customs at imigrasyon. Kahit na sa loob ng isang bansa, maaari kang pumunta sa pamamagitan ng seguridad muli kapag nagbabago ang mga terminal. Ang lahat ng ito ay maaaring kumain sa iyong binalak oras upang makumpleto ang iyong 10,000 hakbang. Ang isang maliit na pacing sa maliliit na lupon o paglalakad sa lugar ay posible, ngunit hindi mo nais na pukawin ang hinala mula sa seguridad, kaya panatilihin itong banayad.
Ang pagkuha mula sa airport sa bahay o hotel ay maaari ding maging isa pang labanan ng oras ng pag-upo sa tren, bus, o auto. Maaari itong magpahamak ng higit pang pagkasira sa iyong mga pagtatangka upang ilipat ang bawat oras, pabayaan ang iyong kabuuang layunin ng hakbang. Ang isang pagsakay sa tren ay nagbibigay sa iyo ng pinakamahusay na pagkakataon upang makakuha ng up at ilipat sa paligid ng kaunti.
Magplano ng Walk sa iyong Final Destination
Kung maikli ka sa mga hakbang, pinakamahusay na magplano sa oras ng paglalakad sa lalong madaling maabot mo ang iyong huling patutunguhan. Kung nakikipagkita ka sa mga kaibigan o pamilya, mag-ayos nang maaga upang tangkilikin ang maglakad-lakad upang mag-ehersisyo ang mga kink pagkatapos ng iyong oras ng paglalakbay. Magiging mabuti para sa lahat. Inirerekomenda ang ehersisyo upang makatulong na mabawasan ang mga epekto ng jet lag . Kapag nakarating ka doon, lumipat ka!
Mga Hacks upang Kumuha sa Iyong Hakbang Layunin
Kung ang iyong mga plano sa iyong pinakamahusay na inilatag ay sumiklab, maaari mong subukan ang ilang mga trick upang makapunta sa iyong 10,000 hakbang sa bawat araw na layunin . Maaari mong subukan ang paglakip ng iyong panukat ng layo ng nilakad sa iyong sapatos o tucking ito sa iyong sock at pagtatayon iyong paa pabalik-balik. Maaari mong linlangin ang maraming mga fitness band na may kilusan ng braso. Madaling ilipat ang iyong mga armas na may pasulong-at-likod na kilos habang nakaupo o kapag naghihintay sa isang linya kaysa sa subukan upang makakuha ng up at martsa sa lugar. Sa isang banda, ito ay kilusan at ehersisyo, ngunit sa kabilang banda, ito ay hindi talaga "mga hakbang." Ito ay isang personal na pagpipilian kung magpasya ka dito o subukan ang isa pang tadtarin upang madagdagan ang iyong mga hakbang. Huwag lang sabihin sa iyong mga kaibigan sa Fitbit!