Ang rate ng pagpapanumbalik ng puso ay isang pagsukat ng pulso na kinukuha kaagad kasunod ng matinding ehersisyo . Ang rate ng pagpapanatili ng puso ay ginagamit sa ilang mga pagsubok ng fitness upang suriin ang kakayahan ng puso na mabawi mula sa ehersisyo. Maaaring gamitin ang rate ng pulse sa pagbawi upang matantya ang antas ng fitness ng exerciser.
Ano ang Rate ng Pagbawi ng Puso?
Kung nagsasagawa ka ng klase ng pag-ehersisyo ng grupo o mag- ehersisyo sa isang gym , maaaring narinig mo ang mga trainer ng fitness na tumutukoy sa rate ng puso ng pagbawi.
Sa maraming klase ng pag-ikot , halimbawa, maaaring itanong sa iyo ng magtuturo na kumuha ng tibok ng puso sa pagbawi pagkatapos ng matinding bahagi ng klase. Ngunit hindi mo maaaring malaman ang kahulugan ng pagbawi ng rate ng puso .
Ang rate ng pagpapanumbalik ng puso ay lamang ang iyong rate ng pulso pagkatapos mag-ehersisyo. Ang ilang mga fitness espesyalista sumangguni sa ito bilang post-exercise rate ng puso. Ang numero ng pulso ay ginagamit para sa iba't ibang mga kadahilanan sa iba't ibang mga setting.
Sa isang fitness class, maaari kang kumuha ng heart rate ng pagbawi sa 3-5 minuto pagkatapos mag-ehersisyo upang matiyak na ang iyong puso ay maayos na nabawi. Maraming grupo ng mga tagapagturo ng ehersisyo ang magrerekomenda na dalhin mo ang rate ng pagbawi ng pulso sa ilalim ng 100 na mga beats kada minuto bago ka bumaba ang iyong bike na patulugod, halimbawa, o lumipat sa sahig para sa pag-abot.
Ang rate ng pagpapanatili ng puso ay ginagamit din sa mga popular na fitness test tulad ng YMCA Submaximal Step Test. Sa panahon ng fitness assessment, ang isang exerciser ay sumusulong pataas at pababa sa isang 12-inch box sa isang rate ng 24 na hakbang kada minuto.
Ang pagsubok ay tumatagal nang tatlong minuto. Ang rate ng pagpapanatili ng puso ay sinukat para sa isang buong minuto kaagad kasunod ng pagsubok.
Hindi dapat gamitin ang rate ng puso sa pagpapagaling bilang isang sukatan ng fitness sa mga taong may mga gamot na nakakaapekto sa rate ng puso.
Mabuti ba ang Rate ng Pagbawi sa Iyo?
Kaya paano mo malalaman kung normal ang rate ng iyong pagbawi ng puso?
Bilang isang pangkalahatang panuntunan, mas mahusay ang mas mababang antas ng pagpapagaling sa puso kasunod ng masiglang ehersisyo. Sa mga setting ng fitness (tulad ng klase ng ehersisyo) gusto mong makita ang iyong rate ng puso ay nahulog sa ilalim ng 100 beats bawat minuto sa unang tatlong minuto pagkatapos mag-ehersisyo.
Sa gradong mga pagsusulit sa ehersisyo , gusto ng mga clinician na makita ang pagbawas ng heart rate ng hindi kukulangin sa 12 na mga dose kada minuto sa unang minuto na ehersisyo kung ang pasyente ay nakatayo at isang pagbawas ng 22 na mga dose bawat minuto kung ang pasyente ay nakaupo.
Mayroon ding mga tsart para sa pagbawi ng rate ng puso na ginagamit upang suriin ang antas ng iyong fitness. Kung gagawin mo ang YMCA step test, maaari mong ihambing ang iyong heart rate sa pagbawi sa mga halaga na nakalista sa mga chart na ito:
- Pagbabalik ng Tsart ng Rate ng Puso para sa Mga Lalaki
- Pagbabago ng Tsart ng Rate ng Puso para sa Kababaihan
Paano Pagbutihin ang Rate ng Puso ng Pagbawi
Kung ang iyong rate ng puso sa pagbawi ay hindi mas mababa kung gusto mo ito, may ilang mga bagay na maaari mong gawin. Una, maaari kang maghintay ng ilang araw. Kung ikaw ay lalo na pagod, kung ikaw ay nagkaroon ng caffeine sa araw o kung ikaw ay hindi maayos na hydrated, ang iyong rate ng puso ay maaaring mas mataas kaysa sa normal.
Ngunit kung mapapansin mo na ang iyong post exercise heart rate ay karaniwang mas mataas, maaaring gusto mong makipag-usap sa iyong doktor . Sa maraming mga kaso, maaaring inirerekomenda ng iyong doktor na mapabuti mo ang iyong antas ng kalusugang upang masanay ang iyong puso upang mabawi ang mas epektibo.
Subalit maaaring suriin ng iyong doktor ang iyong kasaysayan ng kalusugan o magrekomenda ng karagdagang pagsisiyasat upang makita kung bakit mataas ang rate ng iyong puso.
Pinagmulan:
Nate Brookreson. American College of Sports Medicine. ACSM Certification. "Paggamit ng Rate ng Pagmamanman ng Puso Para sa Personal na Pagsasanay." Hulyo 2015.
American Council on Exercise. Pagtatasa ng Pisikal na Kalusugan. Manual Coach ng Kalusugan. 2013