Ang pagkain ng malinis ay isang mainit na paksa sa mundo ng kalusugan sa mga araw na ito. Ano ang ibig sabihin ng kumain ng malinis? At sino ang ayaw kumain ng mas malinis? Ngunit bukod sa termino ng pagiging isang maliit na hindi maliwanag, paano namin kahit na subukan ito kapag mayroon kaming mga bata sa feed, masyadong?
Una, kumain ng malinis . Ang terminong ito ay tumutukoy sa higit pa sa malinis na kalinisan ng ating pagkain. Ang terminong " kumakain ng malinis " ay tumutukoy sa pag-iwas sa mga pagkaing naproseso at pagtuon sa buong pagkain.
Iyan ang tunog simple. Ngunit kapag ito ay dumating hanggang dito, ang katunayan ng pagkain pangunahing mga buong pagkain ay maaaring tumagal ng ilang mga pagbabago para sa average na pamilya.
Narito ang ilang mga tip upang simulan ang paglilinis ng mga gawi sa pagkain ng iyong pamilya.
1. Magsalita tungkol sa malusog na mga pagbabago nang sama-sama bilang isang pamilya.
Kung nais mong gawin ito ng isang paraan ng pamumuhay, pinakamahusay na makakuha ng lahat ng tao sa board. Tumutok sa mga benepisyo sa kalusugan: gaano ka maramdaman, kung magkano ang enerhiya mo, kung paano kumain ang buong pagkain ay nagiging malusog at malakas ang aming mga katawan. Huwag mong talakayin ang mga bagay na iyong pinutol. Gumawa ng isang plano at magpasya kung saan magsisimula magkasama.
2. Simulan nang dahan-dahan.
Mas madaling pumili ng ilang mga bagay na gagana para sa isang oras kaysa sa sinusubukang baguhin ang lahat nang sabay-sabay. Marahil magsimula sa pagdaragdag ng higit pang mga prutas at gulay sa mga pagkain at meryenda. Kapag ang iyong pamilya ay nakakakuha ng lasa para sa masarap, malusog na mga pagpipilian, hindi sila magiging malungkot upang makita ang mga naprosesong pagpipilian nawawala.
3. Maghanap ng mga pamalit.
Ang pag-alis ng paboritong snack ng iyong anak ay maaaring hindi ang pinakamagandang lugar upang magsimula, ngunit sa halip ay makahanap ng malusog, buong mga pagpipilian sa pagkain na kanilang pinatutuwang una.
Pagkatapos, lunasan ang mga hindi malusog na pagpipilian. Ang isang taktika ay maaaring ipaalam lamang ang mga proseso ng meryenda at hindi mapuno ang mga ito. Isa-isa ang mga hindi malusog na mga opsyon na ito ay mawawala at dahan-dahang mapapalitan ng mas malinis, buong meryenda ng pagkain. Ang pagkuha ng iyong mga anak sa pag-iisip ng mga pamalit sa iyo ay maaari ring tumulong sa kanila na mabawasan ang malusog na mga pagbabago.
Narito ang ilang magagandang substitutions ng meryenda:
Naprosesong Bersyon | Buong Bersyon ng Pagkain |
Mga Meryenda ng Prutas | Mga ubas, strawberry, raspberry, o blueberries |
Soda | Sparkling flavored waters |
Potato Chips | Homemade pita chips at hummus |
Store-binili granola bar | Mga gawang bahay na granola bar |
4. Planuhin, planuhin, planuhin!
Ito ay tulad ng maraming trabaho, ngunit talagang sa pangmatagalang pagpaplano ng pagkain ay nakakatipid ng oras at enerhiya. Ang isang malaking bahagi ng malinis na pagkain ay ang pag-iwas sa mga pagkaing mabilis at mga pagkaing handa na. Sa pamamagitan ng pagpaplano ng mga pagkain at meryenda, maiiwasan mo ang mga huling desisyon na kumain o kunin ang isang bagay mula sa vending machine. Pagkatapos mong planuhin ang mga malulusog na pagkain at buong meryenda ng pagkain, gawin ang iyong listahan at pindutin ang grocery store. Ang pag-stock ng iyong pantry at ref na may malusog na mga pagpipilian ay ang pinakamagandang lugar upang magsimula.
5. Ihanda ang iyong pagkain.
Ang pagkakaroon ng malusog na pagkain sa kamay ay ang unang hakbang, ngunit ang susunod na hakbang sa tunay na pagiging matagumpay ay ang pagkakaroon ng iyong pagkain prepped at handa na upang pumunta. Nangangahulugan ito na ang mga prutas at gulay ay hugasan at gupitin, kaya handa silang kumain kapag kinakailangan. Ang isang drawer sa refrigerator ng malusog na pre-portioned na prutas at veggies ay isang mahusay na paraan upang gumawa ng oras ng meryenda o paggawa ng mga tanghalian ng isang amihan. Ito rin ay isang mahusay na paraan upang tiyakin na ang lahat na gumawa ka na binili talaga ay makakakuha ng kinakain.
6. Panatilihin ang isip sa badyet.
Ang pagkain ng buong pagkain ay isang pamumuhunan sa iyong kasalukuyang at hinaharap na kalusugan. Ngunit kung masira namin ang bangko na ginagawa ito, hindi ito isang ugali na magtatagal ng mahabang panahon. Kung ang isang masikip na badyet ng pagkain ay isang mag-alala, narito ang ilang mga tip:
- Tumutok sa pagkain ng mga pana-panahong prutas at gulay.
- Tandaan na ang organic ay hindi palaging kinakailangan.
- Ang mga usong "mga sobrang pagkain" ay mahusay, ngunit kung ang chia seeds at goji berries ay hindi magkasya sa iyong badyet, huwag mag-alala tungkol dito. Tumutok sa mga araw-araw na prutas at veggies.
- Huwag kalimutan ang tungkol sa frozen na mga opsyon. Ang mga frozen na prutas at veggies ay may mahusay na nutritional content at isang paraan ng pangkabuhayan upang magdagdag ng nutrisyon.
Sa pamamagitan ng mga anim na tip na ito, ikaw ay nasa iyong paraan sa pagkain ng mas malinis at pagpapabuti ng kalusugan ng iyong pamilya sa isang hakbang sa isang pagkakataon.