Ang pagkakaroon ng isang pagpapatakbo ng pinsala ay hindi kailanman masaya, at ang isang pagbisita sa doktor para sa isang pagpapatakbo ng pinsala ay maaaring maging isang malaking abala at gastos. Ngunit maraming mga sugat na tumatakbo ang maayos na tumugon sa RICE self-treatment , at ang ilang mga runners ay gumagamit ng ilang iba pang mga remedyo sa bahay upang gamutin o maiwasan ang pagpapatakbo ng mga pinsala o karamdaman. Narito ang ilang - marahil hindi karaniwan, ngunit epektibo - mga remedyo sa bahay ng mga runner.
1 - Cherry Juice para sa Muscle Pain.
Ang Cherry juice ay isa pang inumin na mahaba ang paborito ng mga runners at coaches ngunit mayroon ding ilang agham upang i-back up ito bilang isang posibleng reliever ng sakit ng kalamnan. Ang Cherry juice ay naglalaman ng natural na anti-inflammatory chemical na maaaring mabawasan ang sakit ng kalamnan at pamamaga. Ang mga kalahok sa isang pag-aaral na uminom ng 16 ounces araw-araw sa loob ng 3 araw bago ang isang hard workout ay nadama ng mas kaunting sakit ng kalamnan pagkalipas ng 2 araw.
2 - Pickle Juice para sa Muscle Cramps.
Kung dumaranas ka ng mga cramp sa binti sa matagal na tumatakbo at karera, at sinubukan mo ang iba't ibang mga remedyo, maaaring gusto mong bigyan ng tryle juice. Matagal nang nai-touted ang pickle juice bilang isang pag-aayos para sa cramping na mga kalamnan sa pamamagitan ng ilang mga runner at coaches, at ang isang pag-aaral ay nagbibigay ng higit na kredibilidad sa home remedyo na ito.
3 - Tennis Ball para sa Masahe.
Bagaman mayroong maraming mga massage rollers at mga bola sa merkado, maraming mga runners sumumpa sa pamamagitan ng paggamit ng isang ordinaryong tennis ball upang palabasin ang mga buhol ng kalamnan. Upang gawin ang isang massage ball sa tennis, hihiga ka lamang sa bola at ilagay ito sa malapit kung saan ka pakiramdam ang isang masikip na lugar o kalamnan pinagdahunan. Pagkatapos ay gagamitin mo ang timbang ng iyong katawan upang mag-aplay ng pare-pareho na presyon at i-roll pabalik-balik sa bola. Ang pinakamahusay na mga spot para sa isang massage ball sa tennis ay ang iyong likod, hips, at puwit dahil ang mga ito ang pinakamadaling mag-apply ng pare-parehong presyon.
4 - Frozen Veggies bilang Ice Pack.
Sure, maaari kang gumawa ng iyong sariling yelo pack . Ngunit ang isang bag ng frozen veggies ay gumagana rin, kung hindi mas mahusay. (Mayroon isang bagay tungkol sa paraan ng mga frozen na mga gisantes na sumasangayon sa hugis ng iyong binti.) Tiyakin lamang na balutin mo ang bag ng mga frozen na gulay sa isang tuwalya, tulad ng gagawin mo ang isang yelo pack, kaya hindi mo ito inilalagay nang direkta sa iyong balat.
5 - Duct Tape upang Pigilan ang mga Blisters sa Paa.
Ang mga runner na madaling lumitaw sa mga blisters ng paa ay handang subukan ang anumang bagay upang maiwasan ang mga bago. Ginamit ng ilan ang maliit na tape bilang isang matagumpay na panukala sa pag-iwas sa pamamagitan ng pag-aplay dito sa "mga hot spot" - o inis, mga lugar na dala ng paltos - bago tumakbo. Ang ideya ay ang protektahan ang paa mula sa alitan mula sa iyong mga sapatos na tumatakbo, na siyang sanhi ng mga paltos. Ngunit huwag maglagay ng maliit na tubo sa mga blisters na nabuo na - mas mahusay na mag-stick sa mga bandages na dinisenyo para sa mga blisters, upang maiwasan ang posibleng impeksiyon at masakit na pag-alis.
6 - Golf Ball para sa Masahe.
Ang isang golf ball ay isa pang magandang tool sa masahe, lalo na para sa mga isyu sa paa tulad ng plantar fasciitis. Maaari mong i-roll ang golf ball sa ilalim ng arko ng iyong paa. Maaaring saktan ito sa simula, ngunit kung gagawin mo ito isang beses sa isang araw (15-30 minuto) sa loob ng ilang araw, dapat mong mapansin ang ilang lunas sa higpit ng lugar.
Pinagmulan:
"Reflex pagsugpo ng electrically sapilitan kalamnan cramps sa hypohydrated tao." Med Sci Sport Exerc 2010 Mayo; 42 (5): 953-61.
Connolly, DA J. "Kabutihan ng isang maasim na seresa juice sa paghadlang sa mga sintomas ng pinsala sa kalamnan" Br J Sports Med 2006; 40: 679-683 Miller, KC.