Kung ikaw ay isang cardio junkie o isang solong aktibidad gym goer gusto mo ang impormasyon sa artikulong ito. Ang iyong katawan ay nangangailangan at nararapat sa isang pag-eehersisyo na nagsasanay sa lahat ng posibleng mga pattern ng paggalaw nito sa tinatawag na multi-planar exercise. Ang Pilates ay malamang na ang iyong cardio antidote.
Kung binabasa mo ito, ikaw ay isang tao. Bilang tulad, ang iyong katawan ay multi-planar sa pamamagitan ng disenyo.
Ang iyong gulugod ay nilikha upang pasulong at pabalik na liko, pati na rin ang liko mula sa gilid sa gilid. Ito ay magagawang i-twist at i-rotate nang walang parusa. Inilalagay ng aming mga ninuno ang kanilang katawan upang magamit nang mabuti araw-araw bilang mangangaso-mangangalakal at mas kamakailan lamang bilang mga manggagawa na nagtatrabaho sa kanilang lupain at kanilang mga bakahan upang matiyak ang kaligtasan para sa kanilang sarili at sa kanilang mga pamilya.
Isipin kung gaano naiiba ang mga maagang kalalakihan at kababaihan sa kanilang mga katawan kaysa sa ginagawa namin kapag pinapatupad namin ang aming mga posisyon na nakatuon sa fitness sa mga kagamitan tulad ng mga treadmills, bisikleta, at mga elliptical machine. Siyempre, may isang natatanging benepisyo sa aming mga kalamnan at sa aming mga cardiovascular system, ngunit sa mga tuntunin ng pagpapanatili ng isang malusog na functional musculoskeletal system na kaya ng lahat ng posibleng mga eroplano ng paggalaw, ang iyong standard cardio ehersisyo dahon magkano nais.
Ang gilingang pinepedalan
Ang gilingang pinepedalan na tumatakbo ay nangyayari sa pasulong na paggalaw. Ang harap at likod ng mas mababang katawan ay ginagamit at mayroong isang modicum ng pag-ikot na dapat mangyari upang palakarin ang mga binti, ngunit ito ay isang solong galaw ng eroplano.
Sa kabaligtaran, ang Pilates mat na gawa sa tapos na sa isang grupo ng grupo ay nangangailangan sa iyo na magsuot ng pasulong at paatras, at upang sanayin ang iyong itaas na katawan at ang iyong core pati na rin ang iyong mas mababang katawan para sa buong balanseng pagpapalakas na gawain.
Ang bisikleta
Ang katulad na pagbibisikleta ay nangyayari sa isang simpleng pattern ng isang direksyon. Ang mas mataas na katawan ay mas maliit kaysa sa pagbaluktot at pag-ikot habang patuloy na lumilipat ang mga binti.
Malaking kabaligtaran, ang isang gawain ng repormador ng Pilates katulad ng maaari mong gawin sa isang pribadong sesyon ng pagsasanay ay kasama ang bawat pag-unlad na pagkakasunud-sunod na magagamit. Maghihiga ka, lumuhod, umupo, at tumayo, nagtatrabaho sa bawat eroplano ng paggalaw na may variable na pagtutol mula sa tinimbang na mga spring.
Ang Elliptical
Ang mga elliptical machine ay nakakapagbigay ng kaunting pag-ikot at maaari pa ring makipag-ugnayan sa itaas na katawan, ngunit kung aktibo mong ginagamit ang mga armas at ang mga gumagalaw na humahawak upang magawa ang pag-eehersisyo. Ang mga upuan at barrels ng Pilates ay humihiling ng isang mataas na antas ng lakas sa itaas na katawan, kontrol ng tiyan, at simetrikal na pag-recruit ng kalamnan habang nag-twist, liko, at sandalan sa maraming direksyon na nagpapabuti sa iyong lakas, kahabaan, tiyempo, at balanse.
Ano ang wala sa mga ito ehersisyo ay nagbibigay-daan para sa kalayaan sa lahat ng mga posibleng paraan na maaaring aktwal na ilipat ang iyong katawan. Wala sa mga pagpipilian sa cardio sa itaas hayaan ang iyong gulugod gilid liko o likod liko. Ang hip joints ay hindi nakararating sa panlabas o sa loob ng panloob na pag-ikot ni hindi sila nagbubukas o makitid sa pagdukot o pagbubukas. Gawin nila ang isang bagay lamang: ibaluktot at palawigin.
Tumingin ngayon sa Pilates system kasama ang lahat ng mga kagamitan nito na inihatid sa isang organisadong circuit at makikita mo kung paano ang multi-planar na pagsasanay ay nagtataguyod ng tunay na malusog na kilusan ng katawan na idinisenyo para sa pinakamainam na pag-andar.
Ito ay Tungkol sa Real Life
Sa totoong buhay, kailangan nating magawa nang mahusay sa lahat ng direksyon. Kapag nagpe-play ka ng isang sport o sumali sa social dance na nakikipag-ugnayan ka sa maraming paggalaw sa lahat ng direksyon. Ang lahat ng iyong mga kalamnan at kasukasuan ay magkakaroon ng pantay na oras o hindi bababa sa ilang oras sa patlang ng paglalaro. Ginagawa ng Pilates ang parehong bagay ngunit sa loob ng paradigm ng pagsasanay. Ang systemic at simetrical na likas na katangian ng Pilates ay nangangahulugan na agad mong matutunan kung aling mga bahagi mo ay mas mahina o mas mahina kaysa sa iba. Makikilala mo nang mabilis kung ano ang mga paggalaw na nagpapakita ng isang hamon at samakatuwid ay ang pinaka kailangan.
Hindi mo kailangang bigyan ang iyong cardio routine-mayroong mga benepisyo na natatanggap ng iyong puso at katawan mula dito masyadong-ngunit idagdag lamang ito sa custom na pagkakasunud - sunod at mapansin ang mga nadagdag at pagpapahusay na maaari mong gawin.
Ang pagpapabuti ng pagganap ay ang lahat ng tungkol sa Pilates, sa bawat direksyon.
Subukan lang idagdag ang isang partikular na ehersisyo sa Pilates sa iyong lingguhang regular. Isipin ito bilang iyong programa sa pagbawi ng Cardio. Kung alam mo ang ilang Pilates, ang paggawa ng iyong sariling multi-dimensional na pag-eehersisyo ay simple. Simulan ang gawain sa isang ehersisyo na nakahiga sa iyong likod. Pumili ng isang standing ehersisyo para sa iyong huling paglipat. Sa pagitan, piliin ang mga gumagalaw sa iyong tiyan, sa iyong panig, sa upuan at sa tuwid lumuluhod.
Final Thoughts
Ang paggawa sa ganitong paraan ay isang sampler para sa iyong katawan. Test drive ito nang tatlong beses sa isang linggo at tingnan kung ano ang nararamdaman mo at mas mahalaga kung paano tumugon ang iyong katawan.