Si Marta Hernandez ay isang tagapagsanay ng guro para sa The Method TM Pilates, ang programa ng sertipikasyon ng guro sa Pilates ng Institute. Siya rin ang nagtatag ng The Space Pilates studio sa Vancouver, BC. Ibinigay sa akin ni Marta ang isang magandang pagpapakilala sa mga pangunahing kaalaman ng pagtayo ng Pilates. Ibinigay din niya sa akin ang mga direksyon para sa isang ehersisyo Pilates na nakatayo at ilang mga larawan ng kanyang sarili na gumaganap ng ilan sa mga pagsasanay, lahat ng ibinabahagi ko sa iyo dito.
Ano ang Standing Pilates?
Ang Standing Pilates ay umaangkop sa marami sa mga klasikong Pilates mat work na pagsasanay upang dalhin ang mga ito sa vertical eroplano. Isa sa mga unang bagay na itinuro sa akin ni Marta tungkol sa nakatayo na Pilates ay nagbibigay ito ng isang link sa pagitan ng Pilates mat work at araw-araw na kilusan - isang pagpapahusay ng Pilates functional fitness approach na ipatupad.
Mga Benepisyo ng Standing Pilates
Ang pagsasagawa ng Pilates exercises habang nakatayo ay nagdaragdag ng hamon sa pagpapanatili ng balanse ng isang bilang ng iba't ibang mga gumagalaw na paglipat ng timbang at pagkakalagay ng katawan sa isa o dalawang mga paa. Itinuturo din nito ang katawan / isip upang muling gawing mga gawi sa paggalaw patungo sa mas mahusay na pagkakahanay at kahusayan; ito ay ipinapakita sa pagsasagawa ng mga pang-araw-araw na gawain na may higit na kagaanan. Ang pag-aaral upang mapanatili ang neutral na gulugod habang nakatayo, naglalakad, o baluktot ay isang halimbawa ng pagkuha ng pagsasanay sa pag-align ng Pilates sa pang-araw-araw na buhay.
Ang mga kalamnan ng pelvic floor ay may mahalagang papel sa pagpapanatili ng balanse, kaya't ang sinuman na kailangang palakasin at patatagin ang lugar na iyan (karaniwang lahat sa atin) ay makikinabang mula sa nakatayo na Pilates.
Ang mga may mga isyu sa integridad ng pelvic floor, tulad ng mga taong nakakaranas ng kawalan ng pagpipigil o mga postpartum moms , ay lalong interesado. Sinasabi ni Marta na ang iba pang mga populasyon para sa kung sino ang nakatayo sa Pilates ay angkop na kasama ang mga nangangailangan upang bumuo ng kanilang balanse o kontrahin ang pagkawala nito, tulad ng mga matatanda at mga taong may Parkinson's disease.
Ang isang kagiliw-giliw na potensyal na benepisyo ng nakatayo Pilates na itinuturo ni Marta, na hindi ko naisip noon, ay na ang nakatayo sa isang binti ay lumilikha ng mas malaking hamon sa pagbibigay ng timbang para sa hip at binti ng binti ng nakatayo na bahagi ng katawan, sa gayon ang pagtaas ng potensyal na buto sa pagbuo para sa mga naghahanap upang maiwasan ang osteoporosis.
Hindi lamang ang nakatayo sa Pilates ay tumutulong sa mga tao na lumipat sa banig at sa pang-araw-araw na kilusan, ngunit ito rin ay gumagana sa iba pang mga paraan sa paligid. Sinasabi ni Marta na maraming mga tao na nahihirapan sa pagsasanay ng banig, ang mga hindi gaanong nababaluktot o may problema sa pagkuha up at down, gamitin ang nakatayo Pilates bilang isang paglipat sa banig.
Matuto nang Standing Pilates
Si Joan Breibart, ang tagapagtatag ng PhysicalMind Institute, ay nagtayo ng standing Pilates. Ito ay isang karaniwang bahagi ng PhysicalMinds 'Ang Paraan ng Pagsasanay ng Guro TM Pilates, kaya ang paghahanap ng isang Pilates instructor na sertipikadong sa Ang Paraan ay isang sigurado na paraan upang makakuha ng nakatayo pagsasanay Pilates. Ang iba pang mga instruktor ng Pilates ay maaaring magkaroon rin ng pagsasanay sa nakatayo na Pilates, kaya tumingin sa paligid. Bilang karagdagan, nagsulat si Joan Breibart ng isang aklat, Standing Pilates: Palakasin at Ihambing ang Iyong Katawan saan ka man , na malawak na magagamit. Mayroon ding DVD na tinatawag na Standing Pilates mula sa PhysicalMind Institute.
Ang DVD na ito ay isang medyo advanced na hanay ng mga nakatayo Pilates pagsasanay na tila na nakadirekta sa mga instructor at mga taong na alam Pilates. May isa pang nakatayo Pilates DVD, na walang kaugnayan sa PhysicalMind, na tinatawag na The Method - Standing Pilates Blend , na hindi ko pa nakikita.
Isang Standing Pilates Exercise
Bilang bahagi ng pagpuno sa akin sa nakatayo Pilates, Marta ay sapat na uri upang bigyan kami ng mga tagubilin sa ehersisyo para sa standing Pilates bersyon ng ehersisyo, lumiligid tulad ng isang bola. Ito ay isang mahusay na halimbawa ng kung paano nakatayo Pilates ay iniangkop isang klasikong ehersisyo ng Pilates mat sa vertical na posisyon.
Ituro ang Standing Pilates
Tulad ng nabanggit, ang nakatayo na pagsasanay sa Pilates ay bahagi ng programang guro ng Pamamaraan ng TM Pilates sa pamamagitan ng The PhysicalMind Institute.
Available din ito bilang isang indibidwal na module para sa mga taong mayroon na sa kanilang certification ng Pilates mat instructor.
Mga Kaugnay na Link:
- Ang Pamamaraan ng Pagsasanay ng Pilay ng TM Pilates, Canada
- Mga Pangunahing Kaalaman sa Certification ng Pilates Instructor