Paano Gamitin ang Pilates upang Suportahan ang Pagkasyahin ng Pagbubuntis
Maraming kababaihan ang nakahanap ng Pilates upang maging isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay upang gawin, parehong sa panahon at pagkatapos ng kanilang pagbubuntis. Isa sa mga nangungunang dahilan ng pilates at pagbubuntis na magkasama nang mahusay ay ang Pilates ay mahusay sa pagbuo ng lakas ng core . Kung ang iyong mga abdominals, likod, at pelvic floor / Kegel muscles ay tono, susuportahan nila ang isang mas komportableng pagbubuntis at paghahatid. Si Pilates ay sikat din sa pagtulong sa mga bagong moms na makuha ang kanilang mga numero pabalik pagkatapos ipanganak ang sanggol!
Ang isa pang mahusay na dahilan upang gawin ang Pilates sa pagbubuntis ay ang Pilates ay madaling ibagay. Karamihan sa mga pagsasanay sa Pilates ay maaaring mabago habang nagbabago ang iyong katawan at kakayahan. Ang mga pagbabago ay tumutulong sa iyo na panatilihin ang layunin ng ehersisyo, ngunit ayusin ang form upang gumana para sa iyong katawan. Basahin ang Mga Pagbabago sa Paggamit para sa pagpapakilala sa mga pagbabago.
Kumuha ng Magandang Pagtuturo
Una, suriin sa iyong doktor o midwife.
Kung hindi mo pa nagawa ang Pilates bago, ito ay mahalaga para sa iyo na makahanap ng klase ng pre-natal Pilates o isang magtuturo na maaaring magbigay sa iyo ng maraming isa sa isang pansin. Hindi inirerekumenda na simulan mo ang paggawa ng Pilates sa iyong sarili kung hindi ka pa nakapagtrabaho sa mga batayan. Maaari mong basahin ang Mga Tip sa Pagpili ng Iyong Tagapagturo .
Kung mayroon ka nang isang Pilates background , perpekto para sa isang prenatal Pilates class o gumana nang direkta sa isang magtuturo. Gayunpaman, mayroong isang bilang ng mga DVD, video, at mga aklat na maaaring suportahan ang iyong pagsasanay.
Pagkain, Tubig, at Enerhiya
Kumakain ka na ng dalawa, ngunit kung ikaw ay ehersisyo ay nasusunog ang mas maraming calories at nawawalan ng tubig sa pamamagitan ng pawis. Samakatuwid, gusto mong palakihin ang iyong pagkainit at manatiling hydrated.
Ang Prenatal Pilates ay hindi partikular na masipag, ngunit nais mong tiyakin na magbayad ng pansin sa iyong katawan (at sanggol) at bilis ng iyong sarili.
Ang iyong mga antas ng enerhiya ay magbabago at hindi mo nais na lumampas. Iminumungkahi ng isang eksperto sa fitness ang pahayag ng pahayag . Kung sobra ang hangin mo upang makipag-usap sa isang kaswal na tono at tempo, oras na upang pabagalin. Ang iba pang mga palatandaan na kailangan mong pahinga ay pagkahilo, pakiramdam ng malabo, pagkahilo, karamdaman ng puso, kakulangan ng hininga, mga pag-urong ng may isang ina, pagdurugo o pagtulo ng likido, at sakit ng ulo.
Bilang Mga Pagbabago ng Katawan
Habang ang iyong sanggol ay lumalaki ang iyong sentro ng gravity ay magbabago. Maaari mong makita na kailangan mong maging kaunti pang maingat kapag gumagawa ng ilang mga bagay na karaniwan mong ginagamit sa paggawa tulad ng pagkuha up at down para sa banig sa trabaho , pagkuha sa o off ang reformer, o nagtatrabaho sa isang ehersisyo bola .
Ang mga pagbabago sa hormonal sa pagbubuntis ay nagtataguyod ng kakayahang umangkop sa mga joints at muscles. Ang mga kababaihan ay nakakaranas ng higit pang mga strains sa kanilang mga kalamnan at ligaments sa panahong ito dahil ang kanilang mga katawan ay matalino na ginagawa ang mga ito ng mas "stretchy". Gusto mong siguraduhin na huwag mag-overstretch. Ang paggawa sa isang mas maliit na hanay ng paggalaw ay madalas na isang mahusay na paraan upang ibagay sa mga subtleties ng isang ehersisyo. Halimbawa, ito ay magiging isang mahusay na oras upang gumana sa pag-tune sa pelvic sahig kalamnan , paghinga na rin, at malumanay na nagtatrabaho sa oppositional mag-inat .
Tungkol sa Scoop
Sa isang tiyak na punto, hindi masyadong malayo kasama, ang iyong tiyan pagsuso lamang ay hindi pagpunta sa trabaho o hitsura tulad ng ito ginagamit sa.
Ang punto ay upang panatilihin ang isang tiyak na kahulugan ng pakikipag-ugnayan ng abdominals at pelvic sahig at gawin kung ano ang maaari mong walang nagtatrabaho napakahirap, pagkatapos ng lahat, may isang tao sa doon! May isang kondisyon na kung minsan ay nangyayari mamaya sa isang pagbubuntis na tinatawag na, "diastasis", kung saan may isang paghihiwalay sa mga kalamnan ng tiyan. Kung mayroon kang diastasis, gusto mong baguhin nang mabuti ang iyong magtuturo o i-pause ang iyong Pilates ehersisyo hanggang matapos ang sanggol ay ipinanganak.
Narito ang mga tagubilin para sa pagsusuri kung mayroon kang isang diastasis mula sa gabay ng mag- ehersisyo , Paige Waehner, sa Pagbubuntis Ngayon:
"Upang suriin ang ab separation, magsinungaling sa iyong likod na may tuhod baluktot at ilagay ang iyong mga daliri tungkol sa 1 o 2 pulgada sa ibaba ng iyong pusod, mga daliri na nakaturo sa iyong mga paa.
Itaas ang iyong ulo bilang mataas hangga't maaari at, kung sa palagay mo ang isang tagaytay na nakaunlad mula sa gitna ng iyong tiyan, iyon ay isang diastasis. Bigyang-pansin ang nadarama mo, at kung nakakaranas ka ng anumang kakulangan sa ginhawa sa iyong mga tiyan o likod, itigil! "
Nakalipas ang Unang Trimester
Sa sandaling ikaw ay nasa iyong ikalawang trimester ito ay oras na upang ihinto ang paggawa ng pagsasanay habang nakahiga flat sa iyong likod. Inirerekomenda ito dahil sa posibilidad na maiwaksi ang suplay ng dugo sa sanggol. Inirerekomenda din na huwag mong ilagay ang iyong mga paa sa iyong ulo. Hindi iyan sinasabi na hindi mo maibabalik ang mga ito. Ang ibig sabihin nito ay ang iyong mga hips ay mananatiling pababa. Gusto mong alisin ang anumang matalim na paggalaw ng percussive mula sa iyong gawain. Ang isang halimbawa ay magiging malusog na mga sidekick, at siyempre, ang mga repormang pagsasanay na may jump board ay mawawala.
Ang pagbubuntis ay maaaring maging isang napakasaya na oras upang ibagay ang loob at kumonekta sa core ng Pilates, ang mga prinsipyo ng ehersisyo : pagsasentro, konsentrasyon, kontrol, katumpakan, paghinga, at daloy. Ang paggawa sa mga prinsipyong ito ay hindi lamang mapahusay ang iyong karanasan sa pag-eehersisyo, ngunit nag-aalok din sila ng mga kasanayan upang dalhin sa kapanganakan at pangangalaga ng iyong sanggol.