Bakit Pilates Tumutulong sa mga Tao na may Bumalik Sakit
Ang mga pagsasanay sa Pilates ay pangkaraniwan sa mga sentro ng physical therapy , ang mga chiropractor ay nagrerekomenda sa Pilates, at "Ang aking likod na ginamit upang saktan ang lahat ng oras at ngayon ay hindi ko ito nararamdaman" ay isang pariralang naririnig namin ng maraming mula sa mga taong tuluy-tuloy ang Pilates. Kaya kung ano ang tungkol sa Pilates na gumagana nang mahusay para sa back pain relief?
Ano ang ginagawang epektibo ng Pilates ay na ito ay tumutugon sa mga nakapaloob na mga imbalances sa estruktura sa katawan na humantong sa sakit sa likod.
Ang mga isyu tulad ng kakulangan ng core support, pelvic instability, muscular imbalances, mahinang postura, at kakulangan ng kamalayan sa katawan ay nakakaapekto sa lahat ng kalusugan. Ang mga ito ay mga isyu din na ang Pilates paraan dalubhasa sa pagtulong sa mga tao na mapabuti.
Ang Pilates ay Tumutulong sa Tamang Pagkatao
Sa Pilates, nagbabayad kami ng maraming pansin sa kung paano ang aming mga bahagi ng katawan ay may linya na may kaugnayan sa bawat isa, na kung saan ay ang aming pagkakahanay. Karaniwan naming iniisip ang aming pagkakahanay bilang aming pustura, ngunit ang magandang pustura ay isang dynamic na proseso, nakasalalay sa kakayahan ng katawan na ihanay ang mga bahagi nito upang tumugon sa iba't ibang mga pangangailangan nang epektibo. Kapag ang alignment ay off, hindi pantay na stresses sa balangkas, lalo na ang gulugod, ay ang resulta. Ang mga ehersisyo ng Pilates , na ginawa ng pansin sa pag-align, lumikha ng pare-parehong paggamit at pag-unlad ng kalamnan, na nagpapahintulot sa kilusan na dumaloy sa katawan sa natural na paraan.
Halimbawa, ang isa sa mga pinaka-karaniwang postural imbalances na mayroon ang mga tao ay ang pagkahilig sa alinman sa tuck o ikiling ang pelvis.
Ang parehong mga posisyon ay lumikha ng mga kahinaan sa isang bahagi ng katawan at labis na masikip na mga lugar sa kabilang. Tinanggihan nila ang gulugod na suporta ng natural na mga kurbatang nito at lumikha ng isang domino na epekto ng mga sakit at puson hanggang sa gulugod at sa leeg. Ang paggawa ng Pilates ay nagdaragdag ng kamalayan ng wastong pagkakalagay ng gulugod at pelvis, at lumilikha ng panloob na lakas upang suportahan ang natural curves ng gulugod.
Ito ay tinatawag na pagkakaroon ng neutral na gulugod at ito ay naging susi sa mas mahusay na backs para sa maraming mga tao.
Pinangunahan ng Pilates ang Core Lakas
Ang magandang pustura na napupunta sa kabila ng "hitsura" ng pagiging nakahanay ay nangangailangan ng pangunahing lakas. Ang pagkakaroon ng pangunahing lakas ay nangangahulugan na ang lahat ng mga kalamnan ng katawan ng iyong katawan ay malakas, kakayahang umangkop, at nagtutulungan upang suportahan at patatagin ang gulugod.
Ang lakas ng core ay mas malalim kaysa sa mga malalaking kalamnan sa ibabaw na ginagamit namin sa pag-iisip na tulad ng mga katawan ng katawan, tulad ng rectus abdominis , ang nakahihiya na 6-pack abs na kalamnan o ang magagandang malalaking kalamnan ng likod, tulad ng latissimus dorsi , sikat na tinatawag na "lats." Ang mga pangunahing kalamnan ay kinabibilangan ng mga kalamnan na nasa ibaba ng kalamnan ng balat.
Kaya habang maraming mga paraan ng ehersisyo ay nakatuon sa pagpapalakas sa mga malalaking kalamnan sa ibabaw, ang Pilates ay nagtuturo ng katawan upang ang lahat ng mga pangunahing kalamnan ay nagtutulungan upang suportahan at patatagin ang likod. Bahagi ng pagbuo ng epektibong lakas ng lakas ay upang sanayin ang katawan upang malaman kung kailan ilalabas, pati na rin ang aktibo, ang mga pangunahing kalamnan nito. Kaya habang ang pangunahing lakas ay ang catch-all term, maaari nating sabihin na ang pangunahing pagkakaugnay-ugnay na itinuturo ni Pilates ay mahalaga para sa kalusugan ng likod.
Ang ilan sa mga hindi gaanong halata ngunit napakahalagang mga kalamnan ng core ay ang mga kalamnan ng pelvic floor ; ang mga psoas, na naglalaro ng isang malaking papel sa pagpapanatiling tuwid sa amin at sa hip baluktot; ang transversospinalis, na kung saan ay maliit na mga kalamnan na naghabi kasama ang gulugod; at ang nakahalang at pahilig na mga kalamnan ng tiyan.
Ang dayapragm, ang aming pinakamahalagang kalamnan sa paghinga, ay nasa gitna ng core. Ang lahat ng mga kalamnan ay naglalaro ng mga mahalagang papel sa suporta at katatagan ng gulugod.
... ang tanging tunay na gabay sa iyong totoong edad ay namamalagi hindi sa mga taon o kung paano mo PANGINO mo pakiramdam ngunit bilang ikaw ay talagang bilang infallibly ipinahiwatig ng natural at normal na kakayahang umangkop nasiyahan sa pamamagitan ng iyong gulugod ...
Joseph Pilates , Bumalik sa Buhay sa pamamagitan ng Contrology
Nagtataguyod ng Pilates ang Kakayahang Magamit
Ang isang malusog na gulugod ay maaaring makapagba-kurus sa pasulong at paatras, magkapira-piraso, at lumipat sa magkabilang panig, at gawin ito sa isang paraan na nagpapakita ng lahat ng mga banayad na articulations na ang aming maraming vertebrae ay nagbibigay-daan sa amin upang magkaroon.
Habang nagkakaroon ng lakas ng lakas, ang mga kalamnan sa likod ay natututong gumana kasuwato ng mga kalamnan ng tiyan, na bumubuo ng proteksiyon na suporta para sa gulugod na nagpapataas ng potensyal na hanay ng paggalaw ng gulugod. Ang mga pagsasanay sa Pilates ay madaling baguhin upang makagawa tayo ng flexibility ng spinal sa sarili nating bilis. Ito ay isa sa mga bagay tungkol sa Pilates na ginagawang madali para sa mga taong may sakit sa likod upang magtrabaho kasama.
Pinatataas ng Pilates ang Awareness ng Katawan
Kung ang sanhi ng sakit ay mula sa isang pinsala o kadalasan ay ang kaso, ang isang pagtatapos ng mga epekto ng mahinang pustura at hindi mabisa na gawi sa paggalaw, sakit ng likod ay isang mensahero na nagpapaalam sa amin na kailangan naming magbayad ng higit na pansin sa kung paano kami nakatira sa aming katawan. Ang paraan ng Pilates ay buong ehersisyo ng pansin. Hindi mo maaaring gawin ang Pilates nang hindi lubos na malaman ang iyong pagkakahanay at ang enerhiya na iyong dinadala sa paggalaw.
Ang ganitong uri ng kasanayan sa kamalayan ay labis na makapangyarihan para sa mga taong may sakit sa likod dahil hindi lamang namin mapapabuti ang pisikal na paggana ngunit bilang pagtaas ng kamalayan, lumalawak kami sa mga pisikal at mental na mga pattern na may hawak na sakit sa likod ay maaaring lumikha. Pagkatapos, mayroong higit na puwang sa buong pagkatao para sa positibong pagbabago.
Dagdagan ang Pilates Exercises para sa Back Pain:
Pilates Fundamental Exercises
Pilates para sa Back Pain Exercise Series
5 Back Strengthening Extension Exercises
Ang sakit sa likod ay may maraming mga dahilan at maaaring hindi tama ang lahat para sa Pilates. Kung mayroon kang sakit sa likod, lalo na ang malubhang sakit o sakit sa likod, mangyaring suriin sa iyong health care practitioner bago ka magsimula ng Pilates program. Kung pinili mong simulan ang Pilates, mahalaga na magtrabaho kasama ang isang ganap na sertipikadong tagapagturo na alam kung ano mismo ang mga hamon na iyong ginagawa.