Piliin ang Iyong Paboritong
Alam mo ba na maaari mong subukan ang iyong sariling antas ng Pilates at istilo sa bahay? Subukan ang isang ehersisyo ng tatlong magkakaibang paraan at magagawa mong piliin ang tamang uri ng klase ng Pilates para sa iyo.
Ang mga estilo ng pag-eehersisyo ay indibidwal at personal. Ang paglalakad sa isang klase ng Pilates ay maaaring maging isang pagkabigla. Depende sa nilalaman at paghahatid ng mga instructor, maaari mong mahanap ang Pilates masyadong mahirap o masyadong simple.
Sa isang naunang artikulo, iminungkahi ko na madalas ay may tatlong uri ng ehersisyo; Gainers, Maintainers and Re-trainers. Ang pagkilala sa iyong uri ay makatutulong sa iyo na bumuo ng iyong personal na programa nang mas mahusay at mabisa.
Gamit ang isang paglipat, naihatid sa iba't ibang paraan, maaari mong malaman kung ano ang tama para sa iyong katawan. Para sa mga ka na sinubukan Pilates at para sa maraming higit pa na wala, isang simpleng test drive ay magbubunyag ng iyong personal Pilates preference. Tandaan na ang iyong mga kagustuhan sa ehersisyo ay hindi laging mananatiling pareho at maaaring magbago sa paglipas ng panahon.
Ang Daang
Tingnan natin ang Hundred. Ito ang unang ehersisyo sa sistema ng Classical Pilates sa Mat. Mayroong maraming mga paraan upang maisagawa ang Daang bilang may mga instructor. Pinili ko ang tatlo para sa iyo upang mag-eksperimento at matukoy ang iyong personal na paborito.
Ano ang gagawin sa impormasyong ito? Patnubayan mo ito sa iyong pagpili ng isang guro at isang klase.
Subukan ang lahat ng tatlong bago magpasya sa iyong ginustong bersyon. Ilarawan ang iyong paboritong pagkakaiba sa isang potensyal na guro upang matulungan na gabayan ang iyong aralin. Kung sinusubukan mo ang mga klase o nagtatrabaho sa bahay, hanapin ang isang instructor o online na mapagkukunan na kasama ang mga gumagalaw na katulad ng iyong napiling pagkakaiba-iba.
Ang guro sa akin ay mapahamak kung hindi ko binigyan ka ng isang mahalagang halaga.
Mag-ingat. Ang iyong paboritong ehersisyo ay maaaring hindi ang isa na pinakamahusay na para sa iyo. Minsan kami ay nahihiya mula sa diskarte na ang pinakamalaking hamon.
Ngayon, lumipat sa test drive.
Pagkakaiba-iba 1
Ang pagkakaiba-iba ng Daang ito ay tuwid mula sa aklat ni Joseph Pilates na Return to Life . Kung ikaw ay karaniwang magkasya at naghahanap ng isang malakas at malusog na pag-eehersisyo, ito ang iyong pagkakaiba-iba. Tumuon sa iyong buong katawan na ganap na aktibo. Ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan ay nagpaputok at nagtatrabaho nang sabay-sabay para sa maximum na workload.
Hakbang 1: Kasinungalingan flat na may mga binti at bisig stretched out mahaba. Sa isang kontrata ng paggalaw ang iyong mga tiyan upang hilahin ang iyong ulo, mga bisig at mga binti sa labas ng Mat. Ang mga binti ay maaaring tumaas hanggang 45 degrees o mananatiling mababa.
Hakbang 2: Simulan nang masigla pumping ang armas pataas at pababa sa oras sa iyong paghinga. Oras na ang iyong mga braso ng braso upang ang limang mga sapatos ay katumbas ng isang huminga at ang susunod na limang sapatos ay katumbas ng isang huminga nang palabas. Ulitin ang sampung buong cycle hanggang sa ikaw ay sa isang daang mga sapatos na pangbabae o sampung buong breaths.
Hakbang 3: Tapusin ang malakas. Sa kumpletong kontrol, babaan muna ang mga binti at pagkatapos ang ulo at mga bisig.
Ilipat sa susunod na bersyon.
Pagkakaiba-iba 2
Depende sa mga pangangailangan ng iyong katawan at ang iyong lugar ng focus, ang Hundred ay maaaring matugunan ang iyong form sa iyong tiyan kulot at ang iyong kakayahan para sa kontrol ng hininga .
Sa ganitong pagkakaiba-iba, siguraduhin na ituon ang kalidad ng iyong kilusan pati na rin ang koordinasyon ng paghinga at ang paggalaw. Kung ikaw ay isang maingat na manlalakbay at maaaring tumuon sa mga detalye habang gumagalaw, ang isang ito ay para sa iyo.
Hakbang 1: Magsinungaling sa iyong likod na may mga binti at magkabaluktot. Ang mga paa ay nananatiling flat. Magpahinga upang maghanda.
Hakbang 2: Exhale at kontrata ang iyong mga abdominals upang simulan ang isang kulot up nagdadala sa iyong sarili sa isang solid na curl ng tiyan at maabot ang iyong mga armas lamang sa itaas ng banig. Bawasan ang iyong sarili ng maayos na pabalik sa isang huminga nang palabas. Ulitin ang hakbang na ito ng dalawa pang beses.
Hakbang 3: Sa ikatlong kulot, hawakan ang posisyon. Simulan ang pumping ang armas pataas at pababa sa isang maindayog tempo.
I-synchronize ang iyong paghinga sa pumping ng iyong mga armas. Magpahinga para sa limang sapatos na pangbabae at huminga nang palabas para sa limang sapatos na pangbabae. Gumawa ng iyong daan hanggang sa isang daang mga sapatos na pangbabae. Anuman ang, panatilihin ang kontrol ng iyong mga abdominals. Siguraduhing mahigpit ang mga armas habang ikaw ay nagpapaikut-ikot at nagtatrabaho nang mahigpit ang mga binti.
Hakbang 4: Hawakan ang pangwakas na posisyon, pagkukulot ng kaunti nang mas mataas bago bumaba pababa sa iyong panimulang posisyon.
Ilipat sa huling bersyon.
Pagkakaiba-iba 3
Ang mga abdominals ay maaaring ang pinaka-underused o misused grupo ng mga kalamnan. Ang pag-urong ng iyong core upang maihatid ang iyong katawan sa lahat ng iyong pang-araw-araw na gawain ay isang mahusay na pundasyon para sa pagpapabuti ng iyong pangkalahatang postura at fitness. Kung ikaw ay naghahanap upang kumonekta ng mas malalim sa iyong core, masisiyahan ka sa bersyon na ito.
Hakbang 1: Magsinungaling flat sa iyong mga tuhod baluktot at paa flat. Kung gusto mo, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga abdominals upang matulungan kang madama ang iyong mga kalamnan na gumagana ng tama. Mahigpit na higpitan ang iyong Abs upang magsimula at hindi binabago ang iyong pustura, o iyong gulugod o iyong pelvis, lumutang ang isang binti hanggang sa "tabletop" o 90/90 na anggulo.
Hakbang 2: I- float ang iba pang mga binti upang sumali sa unang binti. Natural na huminga. Muli, nang walang anumang pagbabago sa katawan, lumutang ang isang binti sa ibabaw lamang ng banig. Huwag pahinga ang paa pabalik sa banig. Magsimulang mag-alternate ng mga binti, pinapanatili ang parehong mga binti na dahan-dahang lumilipat sa isa't isa, isa na nagtataas habang ang iba ay gumagalaw. Ang iyong abs ay dapat manatiling masikip at ang iyong gulugod ay dapat manatili pa rin sa buong panahon. Oras ng iyong paghinga upang makipag-ugnay sa iyong mga binti. Dalhin ang limang mga bilang upang mapanghawakan at itaas ang isang paa up, pagkatapos ay limang higit na mga bilang upang huminga nang palabas at ibaba ang isang binti pababa.
Ulitin ang 10 Sets.
Hakbang 3: Gamit ang kabuuang kontrol, lumutang ang parehong mga binti pababa sa iyong panimulang posisyon sa banig.
Tapos ka na!
Tulad ng lahat ng tatlong bersyon? Mas mabuti. Palaging magiging Pilates ehersisyo ang masisiyahan ka.