1 - Lebert Equalizer Bar
Habang ganap na posible na matamasa ang isang mahusay na pag-eehersisyo sa bahay nang hindi gumagamit ng kagamitan, ang pagdaragdag ng ilang mga item sa iyong home gym ay maaaring panatilihin ang iyong mga ehersisyo na sariwa at kawili-wili.
Ngunit sa halip na gumastos ng mga balanse ng beaucoup sa mga timbang at cardio machine, ito ay ganap na katanggap-tanggap (at bawat bit bilang kapaki-pakinabang) upang mag-opt para sa higit pang mga abot-kayang mga pagpipilian sa home fitness equipment. Ang mga pangunahing dumbbells ay mabuti, ngunit ang iyong mga pagpipilian sa mababang gastos ay hindi nagtatapos doon. Subukan ang ilan sa mga kapaki-pakinabang at opsyon na opsyon na ito upang magdagdag ng pampalasa sa iyong susunod na pag-eehersisyo sa bahay.
Lebert Equalizer Bar
Ang Lebert Equalizer Bar ay isang all-around mahusay na piraso ng kagamitan na magkaroon sa bahay. Nagkakahalaga ang mga ito sa pagitan ng $ 100 at $ 120, depende sa kung saan mo ginawa ang iyong pagbili, at maaari itong gamitin para sa lahat ng bagay mula sa ehersisyo ehersisyo barre sa plyometric workouts. Dagdag pa, ang mga ito ay ilaw at portable, na ginagawang madali upang dalhin ang mga ito sa iyo saan ka man pumunta.
2 - Sandbags
Ang kagandahan ng sandbags at sandbag workouts ay na ang buhangin na gaganapin sa loob ng bag ay patuloy na nagbabago. Ito ay nangangahulugan na ang iyong katawan ay sapilitang upang hikayatin ang mas maliit, stabilizing kalamnan ng iyong hips, balikat, at core habang gumaganap kung hindi man standard na pagsasanay. Halimbawa, ang paggawa ng mga lunges habang may hawak na 50-pound sandbag sa isang balikat ay mas mahirap kaysa sa paggawa ng mga lunges habang may hawak na 2, 25-pound dumbbells dahil ang iyong katawan ay napipilitan upang ayusin ang mga sand shift sa loob ng bag.
Habang posible na gumawa ng iyong sariling sandbag para sa mas mababa sa $ 50, ang isang opsyon na idinisenyo ng propesyonal ay maaaring magastos ng hanggang $ 200, depende sa timbang. Ang ipinakita mula sa Alpha Strong nagkakahalaga ng $ 150.
3 - Kettlebells
Dahil ang mga kettlebells ay hindi timbang ng timbang-ang kampanilya ng kettlebell ay mas malaki kaysa sa hawakan-ang iyong katawan ay sapilitang magtrabaho nang mas mahirap habang magsanay upang mapagtutuunan ang kawalan ng timbang. Ito ay partikular na totoo sa panahon ng pagtatayon at mga paggalaw ng paputok ngunit totoo din para sa standard, dumbbell-like na pagsasanay, tulad ng mga biceps curl at mga pagpindot sa balikat.
Ang hanay ng Kettlebells sa presyo ayon sa timbang, ngunit maaari mong asahan na magbayad ng minimum na $ 2 bawat kalahating kilong. Ang nakalarawan kettlebells ay isang mataas na kalidad na modelo mula sa Rogue Fitness, ngunit kung ang presyo ay isang kadahilanan, mamili nang lokal upang hindi mo kailangang magbayad para sa pagpapadala, at isaalang-alang ang pagbili mula sa mga tindahan ng mga gamit pang-sports na pangalawang gamit tulad ng PlayItAgain Sports.
4 - Repurposed Tyre
Kahanga-hanga, ang mga pangunahing lumang gulong ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan kapag ginamit bilang mga kagamitan sa fitness sa bahay. Sa katunayan, ang buong mga programa sa pag-eehersisiyo, tulad ng Rebolusyon ng Amenzone , ay dinisenyo sa palibot ng paggamit ng isang simpleng gulong. Ang lansihin ay, gagamitin ang mga gulong para sa anumang bilang ng mga gumagalaw , kabilang ang triceps dips, agility drills, at swinging exercises, ginagawa itong isang mahusay (at murang!) Na opsyon para sa home fitness equipment.
Maaari kang makakuha ng ginamit na gulong para sa libre mula sa isang bakuran ng basura, siguraduhing hugasan mo ito bago magamit. Kung hindi man, maaari kang bumili ng isa mula sa Amenzone para sa mga $ 40.
5 - labanan ang labanan
Ang mga labanan ng mga labanan, na kilala rin bilang mga lubid ng labanan, ay isang natatanging piraso ng kagamitan na nakakagulat na epektibo. Kapag na-secure mo ang gitna ng lubid sa paligid ng isang matibay na istraktura (tulad ng isang poste), maaari mong i-ugoy ang mga handle up-at-down o back-at-balik sa isang buong pagsisikap na lubos na nakakapagod. At habang inaakala mo na ang pag-aayos ng lubid gamit ang iyong mga kamay ay magiging isang ehersisyo sa itaas na katawan, ang paggalaw, kapag tapos na nang tama, ay aktwal na nakikipag-ugnayan sa iyong buong katawan, lalo na ang iyong core.
Walang dahilan hindi ka maaaring gumawa ng iyong sariling labanan labanan na may mabigat na tungkulin lubid (karaniwang sa pagitan ng 1.5- sa 2.5-pulgada makapal) na hindi bababa sa 30-paa ang haba. Ang bilis ng kamay ay upang i-wrap ang mga dulo sa tape tape upang mapabuti ang mahigpit na pagkakahawak at maiwasan ang fraying.
Kung ayaw mong gumawa ng iyong sariling lubid, maaari kang pumili ng isa mula sa isang online na vendor. Ang nakalarawan na lubid mula sa Pamagat MMA ay nagkakahalaga ng pagitan ng $ 200 hanggang $ 250 para sa isang 30 talampakang tali.
6 - BOSU Ball
Ang ibig sabihin ng BOSU ay "Parehong Mga Gilid," at ang kakaibang bahagi ng kagamitan sa pag-eehersisyo ay mahusay para sa pagbubuo ng balanse at koordinasyon. Dagdag pa, maaari itong gamitin para sa lahat ng bagay mula sa ab pagsasanay upang balansehin squats at plyometric pushups.
Karaniwang nagkakahalaga ang mga bola ng BOSU sa pagitan ng $ 90 at $ 150, depende sa modelong pinili mo at sa vendor na iyong binibili, ngunit maaari kang makahanap ng mga tool sa balanse ng tatak na katulad ng bola ng BOSU para sa mga $ 50 mula sa mga tagatingi tulad ng Amazon.
7 - Trainer Suspensyon o Singsing
Ang mga trainer ng suspensyon-tulad ng nakalarawan na TRX-at mga singsing na tulad ng gymnastics ay mahusay para sa pagganap ng halos lahat ng ehersisyo na maaari mong isipin, kabilang ang mga pushups, squats, lunges, tiyan, pull-up, at higit pa. Ang likas na katangian ng kagamitan ay awtomatikong nagpapakilala ng kawalang-tatag sa bawat ehersisyo, na hinihiling sa iyo na makisali ang iyong core at ang iyong mga stabilizing muscles.
Ang pagpepresyo para sa mga trainer at ring ng suspensyon ay malawak na naiiba ng tatak, ngunit kadalasan ay makikita mo ang mga ito mula sa $ 30 hanggang $ 200. Ang pangunahing TRX trainer ay nagkakahalaga ng $ 99.
Kahit na wala kang isang trainer ng suspensyon, maaari mong i-swing ang isang pansamantala na sistema. Tingnan ang mga suspensyon-tulad ng mga pagsasanay sa swing .
8 - Plyo Boxes
Habang ang mga kahon ng plyo (mga plyometric box) ay hindi ang lahat, ang lahat ng kagamitan sa fitness sa bahay, ang mga ito ay isang mahusay na tool upang idagdag sa iyong arsenal kung mayroon kang puwang at badyet upang gawin ito. Maaari kang magsagawa ng maraming pagsasanay, kabilang ang mga step-up, pushups, dips, at (siyempre) plyometric box jumps sa kahon. At dahil malakas ang mga ito, maaari mo ring gamitin ang mga ito sa halip na isang bangko.
Ang nakalarawan na kahon ng plyo mula sa Rogue Fitness ay partikular na maganda dahil ito ay isang 3-in-1 na bersyon-depende sa kung paano mo i-on ang kahon, ang taas ay nag-iiba nang naaayon. Ang isang ito ay magagamit para sa $ 125.
9 - Slideboard
Sa halip na umubo ng libu-libong dolyar para sa isang gilingang pinepedalan o aparatong bike, mamuhunan sa slideboard. Ang slideboards ay gumaganap bilang cardio "machine," na nagbibigay sa iyo ng paraan upang mag-slide pabalik-pabalik sa ibang pagkakataon, na parang bilis ka ng skating. Maaari ka ring gumamit ng slideboard upang gumawa ng mga gumagalaw na timbang ng katawan, tulad ng lunges, pikes, at pushups, mas mahirap gawin.
Mayroong maraming mga slideboards sa merkado, ngunit ang isang larawan ay magagamit sa Sports Supply para sa $ 350.
10 - Hula Hoop
Sino ang nagsasabi na ang hula hoops ay kailangang manatili sa palaruan? Ang Hooping ay talagang isang mahusay na form ng cardiovascular ehersisyo, at kapag gumamit ka ng isang hooping system, tulad ng FXP Hula Hoop DVD, magkakaroon ka ng maraming iba pang lakas at flexibility training exercises para sa full-body hula hoop workout .