Pumunta ka para sa isang mahabang lakad, o sinusubukang gawin ang iyong pinakamainam na oras sa isang 10K o half-marathon. Ano ang dapat mong kainin at inumin para sa enerhiya? Ay ang mahal na enerhiya bar anumang mas mahusay kaysa sa isang Pop Tart o ilang trail halo ? Ang Stone Research Foundation's Athletes 'Advisory Board ay hindi nagsasabi, na ang mga energy bar at enerhiya gels ay mas maginhawa, hindi mas mahusay sa pagpapabuti ng pagtitiis o pagganap.
Enerhiya Gels vs. Grape Jelly
Ang gels ng enerhiya ay nasa maginhawang packet para sa squirting sa iyong bibig at paghuhugas down na may maraming tubig. Walang kinakain ang pagnguya - na makahahadlang sa pag-choke kapag ikaw ay huffing at puffing. Ang mga ito ay isang dagdag na asukal, bagaman ang bawat isa ay kumain ng kanyang sarili bilang mas banayad sa sistema ng pagtunaw kaysa sa iba, bawat isa ay may iba't ibang uri ng sugars. Ang isa sa aking mga marathon na naglalakad sa mga kaibigan ay kadalasan ay nag-iisip kung bakit hindi niya lang ibuhos ang ilang mga jelly, ilagay ito sa isang maliit na prasko, at gamitin iyon sa halip na gumastos ng isang dolyar ng isang packet o higit pa para sa sports energy gel. Ang Stone Research Foundation ay sasabihin sa kanya na gawin ito - na ang enerhiya gels ay may parehong nutritional profile bilang isang Jell-O Pop. Kung pinili mong gumawa ng iyong sarili, eksperimento sa mga ito sa iyong mas maraming paglalakad tulad ng gagawin mo sa enerhiya na gels.
Mga Bar ng Enerhiya kumpara sa isang Snicker o isang Pop Tart
Maaari kang gumastos ng $ 1-3 sa magarbong mga bar ng enerhiya , bawat sinasabi na nagbibigay sila ng mga carbs at protina sa isang magic mix.
Ngunit sinasabi ng Stone Research Foundation karamihan sa mga ito ay hindi naiiba mula sa isang Snickers bar o isang Pop Tart. Nagdadala ako ng enerhiya bar para sa kaginhawaan sa isang mahabang lakad, at pumili ako ng isang madaling pagnguya at walang patong na matutunaw sa wrapper. Iniwasan ko ang mababang mga carb bar na gumagamit ng mga alcohol alcohol dahil mayroon silang mga epekto sa aking digestive tract, mula sa pagduduwal sa maluwag na dumi .
Hindi mo gusto ang mga sintomas na iyon kapag sa isang mahabang lakad. Maaari mong i-save ang pera sa pamamagitan ng pagbili ng trail mix o paghahalo up ang ilan sa iyong sarili mula sa mga pasas, mani, yogurt chips, atbp
Trail Mix Recipes
Hydrate Sa Tubig at Sports Drink
Tubig ay ang pinakamahusay na paraan upang palitan ang iyong katawan kapag ikaw ay ehersisyo para sa isang oras o mas mababa. Ngunit kung pupunta ka para sa pagtitiis at ikaw ay pawis ng maraming, kailangan mo ng mga carbs at asin upang palitan mo ang iyong sarili. Ang mga inumin ng sports na may mga carbohydrates at electrolytes ay nagbibigay ng mga kinakailangang kapalit na ito kapag ikaw ay naglalakad, tumatakbo, o nagbibisikleta para sa higit sa isang oras. Sinasabi ng Stone Research Foundation na maraming tao ang umiinom ng mas maraming tubig kapag ito ay lasa . Magdagdag ng isang bit ng instant limonada halo sa iyong bote ng tubig, o isang pumulandit ng lemon juice. Ang mga atleta ng pagtitiis ay nagsasabi na ang mga inumin na masyadong-sugared tulad ng mga juice ng prutas o cola ay maaaring maging sanhi ng pagduduwal. Kung ang mga inumin ng sports ay masyadong matamis sa iyo, mag-eksperimento sa iba't ibang mga mixtures.
Mga Recipe ng Uminom ng Laro
Mga Suplemento
Ang mga magarbong enerhiya na gels, enerhiya bar, at enerhiya na inumin ay maaaring magkaroon ng isang buong parmasya halaga ng mga damo at Supplements sa kanila. Ngunit sinabi ng Stone Research Foundation na dalawang suplemento lamang ang naipakita na may anumang epekto kapag nag-eehersisyo ka: caffeine bilang isang stimulant, at creatine upang magtayo ng kalamnan.
Kung ikaw ay naniniwala sa iba pang mga additives, Iminumungkahi ko ang pag-save ng mga ito hanggang matapos mong tapos na sa iyong mahabang pag-eehersisyo sa halip na risking anumang digestive taob mula sa kanila.
Maaaring manalo ang Convenience Minsan
Maaari mong i-save ang pera sa pamamagitan ng paggawa ng iyong sariling mga meryenda ng enerhiya at sports drink, ngunit magkakaroon pa rin ng mga oras kung kailan mas maginhawa upang mabili ito sa istante. Maghanap ng isa na mas mura, nang walang mga di-sapat na suplemento. Mamili para sa lasa pati na rin ang kaginhawahan. Bumili ako ng Clif bars para sa aking pinakamahabang paglalakad dahil madali silang pagnguya - ngunit ang wrapper ay napakahirap buksan. Bago ako umalis sa bahay, pinutol ko ito sa mga kagat ng laki ng mga kagat at dalhin ito sa isang maliit na sandwich bag.
Nagdadala ako ng mga packet o mga maliliit na baggies ng mix ng sports drink upang maaari kong ihalo ang aking sarili sa aking bote ng tubig sa aking mahabang paglalakad.
Pagbawi ng Mga Inumin kumpara sa isang Frappachino
Pagkatapos, hindi ba dapat magkaroon ka ng isang magarbong inumin sa pagbawi ? Walang kinakailangang high-tech, ang pananaliksik ay nagsasabi na ang chocolate milk ay kasing ganda ng trabaho, tulad ng anumang inumin na may parehong protina at karbohidrat. Gantimpala ang iyong sarili sa mocha latte o frappachino at magbibigay ka ng protina, carbs, at caffeine - ang perpektong dulo sa isang mahusay na pag-eehersisyo!
Pinagmulan: Lupon ng Tagapayo ng Atleta, Pundasyon ng Pagtatatag ng Stone Research, Hunyo 1, 2005.