Ang gilingang pinepedalan na tumatakbo ay may maraming mga benepisyo , isa sa mga ito ay na maaari mong mahusay sumunog ng maraming calories. Subukan ang isa sa mga nakakatuwang ehersisyo upang madagdagan ang iyong calorie burn at ang iyong pagganyak.
1 - Hill Workout
Ang pagtaas ng sandal sa mga sapatos na pang-gilingang pinepedalan ang calorie burn. Subukan ang pag-eehersisyo sa burol na ito upang pihitan ang calories:
- Magpainit sa 5 minutong madaling pag-jog o paglalakad.
- Taasan ang incline sa 3%, tumakbo nang 1 minuto.
- Ang mas mababang sandal sa 1%, tumakbo nang 2 minuto.
- Taasan ang incline hanggang 4%, tumakbo nang 1 minuto.
- Ang mas mababang sandal sa 1%, tumakbo nang 2 minuto.
- Taasan ang incline sa 5%, tumakbo nang 1 minuto.
- Ang mas mababang sandal sa 1%, tumakbo nang 2 minuto.
- Taasan ang incline sa 6%, patakbuhin (o maglakad) para sa 1 minuto.
- Ang mas mababang sandal sa 1%, tumakbo nang 2 minuto.
- Ulitin ang pattern ng burol nang 2 ulit.
- Palamig sa 5 minutong madaling pag-jog o paglalakad.
- Kapag nakakakuha ito ng masyadong madali, maaari mong taasan ang iyong mga agwat ng oras.
2 - Short Interval Treadmill Workout
Ang oras ay lumilipad sa panahon ng pag-eehersisyo na ito sapagkat binabago mo ang bilis o sandal nang madalas. Makakakuha ka ng maraming mga cardiovascular at mga pangunahing calorie-burning na mga benepisyo.
- Magpainit sa 5 minutong madaling pag-jog o paglalakad.
- Taasan ang incline sa 1%, tumakbo nang mabilis sa loob ng 30 segundo.
- Patakbuhin sa isang madaling bilis para sa 30 segundo.
- Patakbuhin nang mabilis sa loob ng 1 minuto.
- Patakbuhin nang madali para sa 1 minuto.
- Patakbuhin nang mabilis sa loob ng 90 segundo.
- Patakbuhin sa isang madaling bilis para sa 90 segundo.
- Bawasan ang incline sa .5%, tumakbo nang mabilis sa loob ng 2 minuto.
- Magpatakbo nang madali sa loob ng 2 minuto
- Ulitin ang pattern ng mabilis / madaling agwat (mula sa simula) nang 2 ulit.
- Palamig sa 5 minutong madaling pag-jog o paglalakad.
3 - Mataas na Intensity Interval Workout
Ang mga agwat ng high intensity ay isang masayang paraan upang sumunog ng maraming calories sa loob ng maikling panahon. Ang 30-minutong pag-eehersisyo ay magkakaroon ka ng pagpapawis at calorie-blasting sa walang oras. Narito kung ano ang gagawin:
- Magsimula sa isang 10-minutong warm-up jog @ 1% na sandal
- Sprint 30 segundo / mabawi nang madali 30 segundo
- Magpatuloy ng 30/30 agwat para sa 4 na higit pang mga minuto.
- Palakihin ang sandal hanggang sa 2%
- Sprint 30 segundo / mabawi nang madali 30 segundo
- Magpatuloy ng 30/30 agwat para sa 4 na higit pang mga minuto.
- Taasan ang incline sa 3%
- Sprint 30 segundo / mabawi nang madali 30 segundo
- Magpatuloy ng 30/30 agwat para sa 4 na higit pang mga minuto.
- Palamig sa 5 minutong madaling pag-alog.
4 - Run / Walk Calorie-Burning Workout
Ang pag-eehersisyo na ito ay perpekto para sa mga runner na nagsisimula o ang mga na-recover mula sa isang pinsala at nagsisimula upang mabawasan pabalik sa pagtakbo.
- Magsimula sa isang 10-minutong lakad-lakad o madaling pag-jog @ 1% na sandalyas
- Maglakad sa 4.0 MPH sa loob ng 1 minuto
- Patakbuhin sa 5.0 MPH nang 1 minuto
- Maglakad sa 4.0 MPH sa loob ng 2 minuto
- Patakbuhin sa 5.0 MPH sa loob ng 2 minuto
- Maglakad sa 4.0 MPH sa loob ng 3 minuto
- Patakbuhin sa 5.0 MPH sa loob ng 3 minuto
- Maglakad sa 4.0 MPH sa loob ng 4 na minuto
- Patakbuhin sa 5.0 MPH sa loob ng 4 na minuto
- Maglakad sa 4.0 MPH sa loob ng 5 minuto
- Patakbuhin sa 5.0 MPH sa loob ng 5 minuto
- Palamig sa 5 minutong madaling pag-alog.
5 - Sprints Treadmill Workout
Ang mga sprint ay isang pag-eehersisyo ng napakataas na intensidad, kaya't mag-burn ka ng maraming calories at mapabuti ang iyong fitness.
- Magsimula sa isang 10-minutong warm-up na pag-alog.
- Dagdagan ang bilis mo nang hindi bababa sa 3 mph. Sprint para sa 30 segundo.
- Magpatakbo nang madali para sa tatlong minuto.
- Ulitin ang sprint / madaling agwat 8 beses sa pamamagitan, na ginagawa ang bawat sprint .3 hanggang .5 mph na mas mabilis kaysa sa iyong nakaraang sprint.
- Palamig sa 5 minutong madaling pag-alog.