Pagsunud-sunurin sa pamamagitan ng mga katotohanan tungkol sa tiyan taba upang mawalan ng timbang
Totoo ba na ang pagsunod sa isang diyeta ay maaaring mabawasan ang taba ng tiyan ? At mayroong isang espesyal na pagkain na maaari mong idagdag sa iyong diyeta upang makatulong sa slim down ang iyong midsection? At paano naman ang mga sit-up? Talaga bang tinutulungan namin ang pag-flat ang aming abs? Bago ka mag-invest anumang oras o enerhiya sa pagbabago ng iyong katawan, makuha ang katotohanan tungkol sa tiyan taba.
6 Mga Mito at Mga Katotohanan Tungkol sa Tiyan Taba
Marahil ay nakita mo ang mga pahayag na ito sa mga magasin o maaari mong marinig ang mga ito sa gym.
Narito ang katotohanan sa likod ng mga tiyan na mga katotohanan ng tiyan.
Katotohanan o Fiction: Buong Grains Tulong Bawasan ang tiyan Taba
Ang pahayag na ito ay maaaring katotohanan sa ilang mga dieter. Ang isang pag-aaral na inilathala sa American Journal of Clinical Nutrition ay nagpakita na ang isang calorie-controlled na pagkain na mayaman sa mga butil-butil na pagkain ay nakatulong sa napakataba na mga paksa ng pananaliksik na mawawalan ng timbang mula sa kanilang mga middles kaysa sa mga kumain ng parehong diyeta, ngunit kumain ng pinong carbs sa halip na buong butil. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang mga pagkaing buong-butil ay maaaring gawing mas madali para sa katawan na mapakilos ang mga taba ng mga tindahan. Ngunit ang pagbaba ng timbang ay nangyayari kapag binawasan mo ang iyong paggamit ng calorie, kaya ang iyong buong butil ay dapat na bahagi ng isang kumpletong low-calorie na programa sa slim down .
Katotohanan o Fiction: Mga Sit-up Bawasan ang Tiyan Taba
Ang pahayag na ito ay gawa-gawa. Sa kasamaang palad, ang paggawa ng mga tonelada ng mga sit-up o crunches ay hindi tunay na patagin ang iyong tiyan na lugar kung ikaw ay sobra sa timbang. Kung ang iyong mga kalamnan sa tiyan ay natatakpan ng labis na taba, ang pagpapalakas sa mga ito ay hindi gagawing slimmer ang iyong tiyan na lugar.
Gayunpaman, kung ikaw ay nasa isang malusog na timbang, ang paggawa ng tiyan ng pagsasanay ng wasto at patuloy na tutulong sa iyong tiyan na lugar ay mas mukhang tono. Ngunit, ang pagbabawas ng lugar ay hindi nag-aalis ng taba ng tiyan.
Katotohanan o Fiction: Dapat Mong Sundin ang Isang Espesyal na Diyeta upang Bawasan ang Tiyan Taba
Ang pahayag na ito ay gawa-gawa. Ang ilang mga diets ay maaaring gumawa ng pakiramdam mo tulad ng ikaw ay mawala ang timbang lamang sa lugar ng tiyan.
Halimbawa, ang mga low-carb diet o ang South Beach Diet ay popular na mga programa sa mga taong gustong bumaba sa kanilang midsection. Ngunit kapag nawalan ka ng timbang, hindi ka maaaring pumili kung saan ka mas maliit. Dahil maraming mga dieters na nag-iimbak ng isang malaking halaga ng labis na taba sa tiyan lugar, ito ay ang unang lugar ng isang pagbabago ay napansin. Ang isang plano sa pagkain ay hindi maaaring mag-target ng anumang isang lugar ng katawan kung saan mawalan ng timbang ang mangyayari.
Katotohanan o Fiction: Dapat mong Gawin ang High-Intensity Workouts sa Pagsunog ng Taba sa Tiyan
Ang pahayag na ito ay fiction, ngunit may ilang mga katotohanan na ang mga hard workout ay mabuti para sa taba pagkawala. Ang pagbawas ng tiyan taba ay hindi nangangailangan ng ehersisyo na mataas ang intensity, ngunit ang ilang mga malusog na ehersisyo ay epektibo para sa taba-nasusunog. Gayunpaman, maaari mong mawalan ng timbang sa pamamagitan lamang ng paglalagay ng isang paa sa harap ng isa. Nalaman ng mga mananaliksik sa Louisiana State University na ang paglalakad ng dalawa at kalahating oras kada linggo ay nakapagpaliit ng tiyan taba ng isang pulgada sa loob lamang ng isang buwan sa kanilang mga paksa sa pagsusulit. Sinasabi ng mga siyentipiko na lumalakad kahit na lumilitaw upang mabawasan ang taba ng tiyan bago ito mabawasan sa iba pang mga lugar. Ang mga mananaliksik ng Wake Forest University ay nag-aral ng 45 kababaihan na napakataba at natagpuan ang mga naglakad sa pagitan ng 30 at 55 minuto tatlong beses sa isang linggo na pinutol ang laki ng kanilang mga taba ng taba ng tiyan sa pamamagitan ng halos 20%.
Katotohanan o Fiction: Taba ng tiyan ay Higit pang Mapanganib kaysa sa Ibang Taba
Ang pahayag na ito ay katotohanan. Ang taba ng tiyan ay mapanganib dahil sa lokasyon nito. Ang taba ng tiyan, na madalas na tinatawag na visceral fat , ay pumapaligid sa iyong mga organo at pinatataas ang iyong panganib para sa sakit sa puso. Sinabi ng pananaliksik mula sa National Institutes of Health na ang mga kababaihan na may isang midsection na nasusukat na higit sa 28 pulgada ay dalawang beses na malamang na mamatay mula sa sakit sa puso kaysa sa kanilang mga tapat na tiyan. Maaari mong malaman kung ang iyong tiyan taba ay nagdaragdag ng iyong panganib para sa sakit sa puso at iba pang mga sakit sa pamamagitan ng pagsukat ng iyong baywang circumference o sa pamamagitan ng pagkalkula ng iyong baywang-hip ratio .
Katotohanan o Fiction: Mas Dietary Fat Means Less Belly Fat
Ang pahayag na ito ay parehong katotohanan at gawa-gawa. Kung binawasan mo ang taba sa iyong diyeta , maaari mo ring bawasan ang bilang ng mga calories na iyong kinain sa bawat araw. Kung kumain ka ng mas mababa , malamang na mawalan ka ng timbang. Ngunit, ang pagkain ng taba sa pagkain sa katamtaman ay maaari ring makatulong sa iyo na manatili sa iyong programa sa pagbaba ng timbang. Ang susi ay ang pagpili ng tamang uri ng taba , tulad ng mga mani at mga oliba.
Tandaan na walang mahiwagang tableta, potion o produkto na makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang mula lamang sa iyong tiyan. Ang pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang tiyan taba ay may mga tradisyonal na pamamaraan tulad ng isang malusog na pagkain at maraming ehersisyo .
* Ang artikulong ito ay na-edit ni Malia Frey, .com Weight Expert Expert
Pinagmulan:
Mga Centers for Disease Control. Healthy Weight: Assessing Your ... / Waist Circumference.
Fahey, Thomas D. et al. Pagkasyahin at Mabuti para sa Buhay . 7th Edition. Columbus, OH: McGraw-Hill Publishing Company, 2007.
Katcher, Heather, et al. Ang Mga Epekto ng isang Buong G ulan-Pinayaman Hypocaloric Diet sa Cardiovascular Disease Mga Kadahilanan sa Panganib sa Mga Lalaki at Babae na May Metabolic Syndrome. American Journal of Clinical Nutrition , Enero 2008; vol 87: pp 79-90.
Pambansang Instituto ng Kalusugan. Mga Klinikal na Alituntunin sa Pagkakakilanlan, Pagsusuri, at Paggamot ng sobra sa timbang at Labis na Katabaan sa Mga Matatanda: Ang Ulat ng Katibayan . 1998; NIH Publication No. 98-4083.
Wake Forest Baptist Medical Center. Mag-ehersisyo Mahalaga sa Pagbabawas ng Sukat ng Tiyan Taba Cell, Research Ipinapakita. Agosto 8, 2006.