Ang pag-iwas sa mga itlog sa iyong diyeta ay maaaring nangangahulugan ng mas kaunting mga pagpipilian sa pagkain, ngunit hindi ito kailangang. Kung ikaw ay allergic sa mga itlog, alam mo na ang ibang mga pagpipilian sa protina ay maaaring makatulong sa pag-ikot ng iyong diyeta at panatilihin itong malusog. Ang mga meryenda ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta para sa maraming mga indibidwal, mga bata, at matatanda. Sa katunayan, ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang pagkain ng meryenda na kasama ang pinagmumulan ng protina ay makakatulong sa iyo na manatiling nasiyahan at mas malamang na kumain nang lampas sa huli.
Ang paghahanap ng mga meryenda na walang mga itlog na masustansiya, masarap, at madaling gawin ay hindi laging madali-hanggang ngayon. At, kung pinapanood mo ang iyong mga calorie, mabuti, pinapanood mo ang iyong mga calorie. Hindi mo nais ang iyong pang-araw-araw na meryenda upang masira ang iyong calorie na badyet. At, kung gusto mo ako, gusto mo ang iyong mga meryenda na magdagdag ng nutrisyon sa iyong araw, hindi lamang ang mga sobrang kalori na may ilang mga sustansya.
Mayroon akong 24 protina-naka-pack na, mga itlog-libreng meryenda na angkop sa kuwenta na ito: malusog, mayaman sa pagkaing nakapagpapalusog, nagbibigay-kasiyahan, puno ng iba't-ibang, at libre sa itlog. Inilista ko ang nilalaman ng protina para sa bawat isa. Huwag kalimutang tingnan ang mga ideya na ito para sa isang high-protein na almusal , masyadong.
24 Egg-Free Snacks
- Inihaw na garbanzo beans : Alisin at banlawan ang 15-ounce ng garbanzo beans; pat dry. Inihaw sa isang 400 F para sa 30-40 minuto o hanggang brown at crispy. Magpahid ng asin sa dagat. Protein (bawat tasa): 18 gramo.
- Turkey Jerky and Pretzel Twists : 2 piraso (2 ounces) ng karne ng baka maalog at 1 onsa (tungkol sa 17 pretzels) ng pretzels twists. Protein: 18 gramo.
- Keso Cube Gulay Medley : 4 cheese cubes at iba't ibang mga veggies tulad ng ubas kamatis, hiwa ng pipino at karot sanggol (2 tasa sa kabuuan) ay magbibigay sa iyo ng 16 gramo ng protina.
- Vanilla Greek Yogurt and Blackberries : Griyego yogurt ay isang mataas na protina yogurt; itaas ang lalagyan ng 6 na onsa na may ½ tasa ng mga blackberry (o anumang iba pang mga itlog ng isda na gusto ninyo tulad ng presa o prambuwesas). Protein: 15 gramo.
- Skyr (Icelandic yogurt) na may Granola : Ang "yogurt" na ito ay katulad ng Griyego yogurt ngunit ito ay naglalaman ng higit pang protina bawat onsa; Ang protina ay batay sa 5-ounce na lalagyan. Gumalaw sa 2 tablespoons ng iyong mga paboritong malutong granola. Protina: 14-16 gramo.
- String Cheese at Melon cubes : 2 Mozzarella string cheese at 1 tasa ng melon (cantaloupe, honeydew, or watermelon). Protein: 14 gramo.
- Mozzarella Cheese Quesadilla : Kumalat 1/2 tasa ng ginutay-gutay na mozzarella cheese sa isang soft 8-inch tortilla; init sa microwave at tiklupin sa kalahating bilog at paghiwa-hiwain. Protein: 14 gramo.
- Cottage Keso na may Blueberries at Muesli : Nangungunang ½ tasa ng cottage cheese na may ½ tasa ng blueberries at 2 tablespoons ng muesli. Protein: 14 gramo.
- Deli Meat and Cheese Roll-ups : Roll sama-sama ng isang onsa ng karne at isang onsa ng hiwa keso sa tubes. Protein: 14 gramo.
- Hipon at Cocktail Sauce : Munch sa 2 ounces (6 na piraso) ng lutong at pinalamig na hipon at 3 tablespoons ng cocktail sauce. Protein: 14 gramo.
- Edamame : Heat isang tasa ng mga mataas na sibot na hibla sa kanilang balat; kumakain ng mga ito ay tumatagal ng isang mas mahaba kapag sila ay balot sa kanilang mga shell. Protina: 12 gramo.
- Peanuts at Semi-sweet Chocolate Chips : Paghaluin ¼ tasa ng mani na may 2 tablespoons ng chocolate chips. Protina: 9 gramo.
- Kalabasa Soy gatas mag-ilas na manliligaw : Blend 1 tasa ng toyo gatas na may ¼ tasa ng kalabasa katas at yelo. Upang pagandahin ito, magdagdag ng gitling ng kanela at nutmeg. Protina: 8 gramo.
- Cashew Butter sa Rye Toast : Kumalat 1 kutsara ng cashew butter sa 1 slice ng toasted rye bread. Protina: 8 gramo.
- Feta Cheese at Kalamata Olives : Cube tungkol sa 2 ounces ng feta cheese at ipares ito sa 6 oliba Kalamata. Protina: 8 gramo.
- Black Bean Salsa at Buong Grain Tortilla Chip : Paglilingkod ¼ tasa ng salsa at isang onsa ng chips (mga 10). Protina: 7 gramo.
- Peanut butter at kintsay : Ikalat ang 2 tablespoons ng peanut butter sa 2-3 stalks ng celery. Protina: 7 gramo.
- Almond Butter sa Rice Cakes : Ikalat ang 2 tablespoons ng almond butter sa 2 large rice cakes. Protina: 7 gramo.
- Banana Nut Sooy Yogurt Parfait : Kumuha ng ½ tasa ng lasa yogurt na lasa at patong ito ng mga hiwa mula sa ½ sa saging at 2 kutsara ng mga walnuts. Protein: 6 gramo.
- Fruit smoothie : Magdagdag ng 1 tasa ng frozen mixed fruit, ½ tasa ng skim milk at ¼ tasa ng vanilla yogurt at timpla sa mataas. Protein: 6 gramo.
- Mixed Nuts : Magkaroon ng isang mapagbigay na dakot (tungkol sa ¼ tasa). Protein: 6 gramo.
- Raw Almonds and Apple Slices : Bilangin ang 25 almonds at i-slice ang isang medium-sized na mansanas. Protein: 6 gramo.
- Cashews and Dried Cherries : Mix 1 ounce of cashews (tungkol sa xx) at 2 tablespoons ng dried cherries. Protein: 5 gramo.
- Hummus na may Karot Sticks : 2 tablespoons lamang ng mataas na protina, mataas na hibla pagkalat kaisa sa ½ tasa ng karot ay nagbibigay sa iyo ng 5 gramo ng protina.
Mga Mapagkukunan: USDA Nutrient Database