Gamitin ang mga smart weight loss meal plan sa slim down
Kailangan mo ba ng plano sa pagkain upang mawalan ng timbang? Ang mga plano sa pagkain para sa pagbaba ng timbang ay mahirap na ayusin sa iyong sarili. Karaniwang mas madaling sundin ang isang malusog na plano ng pagkain na magkakasama ng isang dalubhasang nutrisyunista o dietitian.
Kung sinusunod mo ang 1,200 calorie bawat araw na diyeta, isang 1,500 calorie kada araw na pagkain o isang programa na may mas mataas na bilang ng calorie, makikita mo ang isang plano na sundin sa ibaba.
Pagkatapos ay gamitin ang mga maida-download na mga iskedyul at mga simpleng tip upang maabot ang iyong timbang ng layunin at panatilihin ang mga pounds off para sa kabutihan.
3 Plano ng Pagkain upang Mawalan ng Timbang
Bago mo piliin ang pinakamahusay na low-calorie na diyeta plano, mahalaga na malaman kung gaano karaming mga calories na kailangan mong kumain sa bawat araw . Ang numero ay maaaring mag-iba depende sa iyong laki, iyong kasarian, at antas ng iyong aktibidad. Maraming mga komersyal na plano sa pagbaba ng timbang ang nagtatalaga ng mga kababaihan sa isang 1,200 calorie bawat araw na plano ng pagkain at mga lalaki sa isang 1,500 calorie bawat araw na plano sa pagkain.
Sa sandaling alam mo kung gaano karaming mga calories ang iyong pinaplano kumain sa bawat araw, pumili ng isa sa mga planong pagkain para sa pagbaba ng timbang.
- 1,200 Calorie Per Day Meal Plan upang Mawalan ng Timbang
- 1,500 Calorie Per Day Meal Plan upang Mawalan ng Timbang
- 1,700 Calorie Per Day Meal Plan upang Mawalan ng Timbang
Mag-download ng Iskedyul ng Pagkain para sa Pagbaba ng Timbang
Sa sandaling napili mo ang isang plano sa pagkain, pagkatapos ay oras na mag-iskedyul at subaybayan ang iyong mga pagkain. Kung plano mo ang bawat pagkain nang maaga at may mga pagkain na handa na upang pumunta, ikaw ay mas malamang na manatili sa iyong diyeta.
Gamitin ang maida-download na form na ito upang iiskedyul ang iyong mga pagkain.
- Printable Weekly Weight Loss Meal Planner
Gamitin ang form upang magplano kung kailan at kung ano ang iyong kakainin araw-araw. Ang plano sa pagkain na pinili mo sa itaas ay magbibigay sa kung ano ang makakain, ngunit kailangan mo pa ring magpasya kung kailan kumain. Kaya may pinakamainam na oras upang kumain sa bawat pagkain sa araw?
Hindi talaga. Para sa pagbaba ng timbang, ang bilang ng mga calories na iyong kinakain sa bawat araw ay higit na mahalaga kaysa kapag kumain ka sa kanila.
Siyempre, hindi nangangahulugan ito ng timing ng pagkain ay hindi mahalaga. Subukan upang magplano ng pagkain nang hindi hihigit sa limang oras. Pagkatapos ay mag-iskedyul ng light snack sa pagitan ng bawat pagkain. Sa ganoong paraan, hindi ka makakakuha ng gutom sa iyong diyeta. Gamitin ang iyong intuwisyon, ang iyong sariling personal na iskedyul, at ang iyong sariling mga pangangailangan bilang iyong gabay.
5 Mga Tip upang Manatili sa Iyong Plano ng Pagkain
- Mag-iskedyul ng isang oras upang magplano . Maglaan ng 30 minuto bawat linggo upang iiskedyul ang iyong mga pagkain at lumikha ng isang shopping list. Maaari mong mahanap ang pinakamadaling gawin sa Linggo umaga. Iskedyul ng oras ng pagpaplano ng iyong pagkain tulad ng iyong iskedyul ng lahat ng iba pang mahahalagang kaganapan sa iyong buhay. Ito rin ang pinakamagandang oras upang iiskedyul ang iyong ehersisyo upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na ehersisyo upang mawala ang timbang nang mas mabilis .
- Mamili at lutuin. Pagkatapos mong magplano ng malusog na pagkain, pagkatapos ay oras na upang mamili. Maraming mga dieters gawin ito kaagad pagkatapos nilang punan ang kanilang mga plano sa pagkain upang ang mga ito ay ganap na stocked para sa isang linggo ng malusog na pagkain. Pagkatapos ay maaari mong ayusin ang iyong ref na may mga pagkaing may pagkain sa pagkain upang madaling mabawasan ang pagkain ng timbang.
- Mag-post ng iyong plano. Ang iyong malusog na plano sa pagbaba ng timbang ay hindi makagagawa ng anumang mabuti kung ito ay nakaupo sa isang dibuhista na inilibing sa ilalim ng mga bill. Kaya sa sandaling napunan mo ang iyong form, i-post ito sa isang lugar kung saan makikita mo ito araw-araw. Ito ay magsisilbing isang paalala ng iyong mga pagpipilian sa pagkain at ng iyong pangako upang maabot ang isang malusog na timbang.
- Prep pagkain nang maaga. Upang matiyak na mananatili ka sa iyong plano sa pagkain , ayusin ang iyong mga pagkain nang maaga. Magagawa mo ito pagkatapos ng hapunan sa gabi. Magtapon ng mga pagkaing kakainin mo para sa almusal kaya handa na silang umalis kapag gisingin mo. Pagkatapos ay i- pack ang iyong tanghalian at meryenda para sa susunod na araw. Sa wakas, gumawa ng anumang paghahanda ng pagkain para sa malusog na hapunan sa susunod na gabi upang madali itong itapon kapag umuwi ka mula sa trabaho.
Tandaan na sa unang pagkakataon na umupo ka at magplano ng mga pagkain upang mawalan ng timbang ang proseso ay aabutin nang kaunti pa. Ngunit sa sandaling mayroon ka ng isang sistema sa lugar, ikaw ay simoy sa pamamagitan ng ritwal at maaari mong kahit na tulad nito!
Ang pagiging organisado ay nararamdaman ng mabuti at umaabot sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang ay mas naramdaman.