Magsagawa ng pagtingin sa iyong mga numero ng isang malusog na ugali
Kung bumili ka lang ng Fitbit o isang smartwatch upang subaybayan ang iyong aktibidad, kailangan mong gumawa ng mga hakbang upang matiyak na patuloy mong isusuot ito. Hindi mahalaga kung magkano ang gastos, ang pag-abanduna para sa mga naisusuot na fitness trackers ay 75 porsiyento sa unang tatlong buwan, ayon kay Dan Kinsbourne ng YOO Fitness . Upang maging mahusay sa iyong naisusuot na pamumuhunan sa fitness, hinahamon ka ni Kinsbourne na magamit ito nang matalino sa loob ng 66 araw ng isang pag-aaral sa pananaliksik na nagsasabi na kinakailangan upang makagawa ng isang ugali stick. Ang pitong hacks sa buhay ay maaaring makatulong.
1 - Hack: Basahin ang Manwal
Madali na iwanan ang isang naisusuot na fitness tracker kapag hindi mo alam ang mga pangunahing kaalaman sa kung ano ang magagawa nito at kung paano ito makakakuha upang gawin ito.
Ngunit "basahin ang manu-manong" ay mas madali ang sinabi kaysa tapos na kasing dami ng dumating sa isang mabilis na set-up na polyeto. Ang mga ito ay madalas na nakasulat sa uri ng mouse at sa mababang contrast na dilaw sa puti. Ang ilan ay may mga misteryosong guhit lamang. Kumuha ng mga baso sa pagbabasa at pagkatapos ay magtungo sa website o app upang makakuha ng karagdagang impormasyon.
Kailangan mong tingnan ang mga menu ng app at ang website upang makahanap ng mga detalyadong tagubilin. Kapag nahanap mo ang mga ito, i-download, i-bookmark o i-print ang mga ito upang mag-aral.
Sa pinakamaliit na pangangailangan, kailangan mong malaman:
- Paano ito singilin o i-activate ang baterya, at kung gaano kadalas i-recharge o palitan ang baterya
- Paano mag-sync sa app sa iyong mobile device o computer
- Paano ito itatakda at i-personalize ito sa iyong taas, timbang, edad, at mahabang hakbang. Ang mga pangangailangan na maging tumpak upang makuha ang pinakamahusay na pagbabasa para sa calories, distansya at bilis.
- Ano ang sinusubaybayan nito at kung paano tingnan ang data na iyon sa fitness tracker, app, at / o website
Sa sandaling nabasa mo sa pamamagitan ng manwal, hindi mo mararamdaman na nalilito o nahimok. Alam ang mga pangunahing kaalaman, maaari kang makakuha ng pagpunta at pagkatapos ay matutunan ang mas advanced na mga tampok.
2 - Hack: Itakda ang Mga Layunin at Suriin ang Iyong Mga Numero
Kung ang iyong resolusyon ay upang makakuha ng higit pang ehersisyo, ang iyong layunin ay kailangang makakuha ng tiyak. Maaari itong makamit ang 10,000 hakbang bawat araw o isa sa iba pang mga numero ng iyong mga talaan ng aparato, tulad ng mga aktibong minuto, calories, o milya. Ang pagkamit ng numerong iyon ay dagdag na insentibo na lumakad o tumakbo nang kaunti o mas madalas na lumabas sa iyong upuan.
Ang iyong fitness tracker ay marahil ay may isang layunin sa pag-andar na maaari mong personalize sa kung ano ang makatuwiran mula sa kung saan ka nagsisimula. Kung ikaw ay hindi aktibo, subaybayan ang iyong baseline para sa isang araw o dalawa at pagkatapos ay itakda ang isang layunin ng 2000 higit pang mga hakbang sa bawat araw , 15 higit pang mga minuto ng aktibidad, o isa pang milya ng distansya. Iyon ay maaaring matamo at pagkatapos ay maaari mong taasan ang bar sa sandaling nagawa mo ito nang tuluy-tuloy.
Kabilang sa karaniwang layunin ng tracker fitness:
- 10,000 hakbang bawat araw
- 30 minuto bawat araw ng katamtaman-hanggang-malusog na pisikal na aktibidad para sa kalusugan
- 60 minuto bawat araw ng moderate-to-vigorous physical activity para sa pagbaba ng timbang
- 300 calories ang sinusunog sa pisikal na aktibidad
Suriin ang Progreso ng iyong Layunin
Sa sandaling naitakda mo ang iyong layunin, suriin ang iyong pag-unlad sa buong araw. Repasuhin ang nakaraang araw tuwing umaga at ilang araw na nakamit mo ito bawat linggo. Ang isang layunin ay mag-uudyok lamang sa iyo kung titingnan mo kung ikaw ay nanalo.
3 - Hack: Tandaan na Magsuot ng iyong nabuot Fitness Tracker
Mabilis kang mawalan ng interes sa iyong fitness tracker kung iniiwan mo ito sa bahay. Tiyakin na hindi ka umalis sa bahay nang hindi ito sa pamamagitan ng paggawa ng isang gawain.
- I-imbak ang smart: Kapag tinanggal mo ito, itakda ito sa isang lugar kung saan inilalagay mo ang iba pang mga item na iyong inilalagay sa bawat umaga, tulad ng iyong mobile phone, relo, baso, wallet o key.
- Charge smart : Kung ang iyong fitness tracker ay kailangang recharged, itakda ito sa tabi ng iba pang mga mahahalagang bagay na kailangan recharging, tulad ng iyong mobile phone. O ibenta ito sa banyo sa tabi ng iyong hairdryer o shaver. Gumamit ng USB electrical plug-in sa halip na ikonekta ito sa isang computer upang singilin (kung saan maaaring madali itong makalimutan).
- Matulog matalino : Kung ang iyong fitness tracker din sumusubaybay matulog , magsuot ito sa gabi at alisin lamang ito sa shower.
- Magsuot ng mapagmataas : Magsuot ng iyong tracker sa isang nakikitang lugar upang mapaalalahanan ka kapag wala ito.
- Pag-alala na subaybayan ang isang workou t: Kung magsuot ka lamang ng iyong fitness tracker kapag nag-eehersisyo ka, i-imbak ito sa isa pang item na palagi mong isinusuot o ginagamit para sa iyong ehersisyo, tulad ng iyong sapatos na pang-athletiko. Gumawa ng isang ugali upang muling magkarga ito pagkatapos ng bawat paggamit upang ito ay handa na kapag ikaw ay.
- Pag-alala upang simulan ang iyong app : Kung gumagamit ka ng fitness tracker app sa halip na isang hiwalay na device, bumuo ng ritwal upang matiyak na simulan mo at itigil ang pag-andar ng pagsubaybay kung kinakailangan. Wala nang mas masahol sa pag-alala sa kalahati sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, at maaaring humantong sa pag-abandon sa iyong pagsisikap sa pagsubaybay.
Nawala ang Mga Hakbang at Workout
Kung matuklasan mong iniwan mo ang iyong tracker sa bahay, tingnan ang iyong mobile app o web site ng tracker upang makita kung maaari mong manu-manong magdagdag ng nawawalang data.
Ang app ay maaaring magkaroon ng isang hiwalay na pag-andar gamit ang GPS o ang step na accelerometer na itinayo sa mobile device. Habang hindi ito maaaring magbigay sa iyo ng parehong uri ng credit bilang pagsubaybay sa fitness tracker, ito ay mas mahusay kaysa sa pakiramdam inabandunang.
Kung gagamitin mo ang app Fitbit, maaari kang magdagdag ng Mobile Track bilang isang device sa app. Pagkatapos ito ay magiging default sa mga hakbang na sinusubaybayan ng iyong cell phone kung hindi mo nai-sync ang iyong Fitbit.
4 - Hack: Panatilihin Ito Simple at paulit-ulit
Maaari kang magkaroon ng malaking mga pangarap at malalaking mga layunin sa fitness upang makamit. Ngunit kapag nagtatayo ka ng isang bagong ugali, kailangan mong panatilihin itong maliit, simple at mayamot. Baguhin lamang ang isang bagay sa isang pagkakataon.
Panatilihin itong Simple
Inirerekomenda ni Dan Kinsbourne ng YOO Fitness na maging simple ang iyong pang-araw-araw na layunin. Magtakda ng isang numero na maaari mong ituon. Ang iyong tracker ay maaaring magkaroon ng isang dosenang iba't ibang mga panukala, at mga bagay ay maaaring kumplikado. Ngunit upang makakuha ng sa ugali, pumili ng isang pag-uugali.
"Ang mas kumplikadong pag-uugali, mas mahirap na maging ito ay maging isang ugali," sabi ni Kinsbourne. Ang iyong unang ugali ay maaaring makamit ang 10,000 hakbang bawat araw . Matapos mong maunlarin ang ugaling iyan, maaari kang magtrabaho nang mabilis. Ang pagiging simple ay tutulong sa iyo na bumuo ng bagong ugali upang ikaw ay isang hakbang na mas malapit sa iyong mas malaking mga layunin.
Maging paulit-ulit
Sinabi ni Kinsbourne na kailangan ng isang 66 na araw upang gawing isang ugali ang isang bagong pag-uugali, kailangan mong ulitin ang bagong pag-uugali na madalas sa mga panahong iyon. "Ang iba't ibang mga hindi kinakailangang humantong sa pag-unlad ng ugali," sabi ni Kinsbourne.
Gumawa ng mga ritwal at gawain upang gawin ang mga parehong bagay sa bawat araw habang umuunlad ang isang bagong ugali ng fitness. Lumakad ka sa iyong mga gawain at sa tanghalian .
Magtakda ng isang lingguhang iskedyul at i-post ito sa isang kalendaryo na maaari mong makita madalas sa buong araw. Kung Martes, dapat itong maging isang araw ng gilingang pinepedalan .
Kung ang iyong bagong ugali sa pagsubaybay sa fitness ay paulit-ulit at karaniwan, malamang na huwag mong kalimutan na gawin ito. "Ang pagbubutas ay hindi masama," sabi ni Kinsbourne.
5 - Hack: Gawing Sinusuri ang isang ugali
Ang iyong fitness tracker ay makapagbigay lamang sa iyo na maglipat ng higit pa kung regular mong suriin ito sa buong araw. Hinihiling ka ng ilan na aktibong i-sync ang mga ito, habang ang iba ay may numerical na display sa tracker, o i-sync sa background. Gumawa ng isang ugali ng kapag mong suriin ito sa buong araw. Ikabit ito sa mga pangunahing gawain sa buhay.
- Pag-check ng umaga: Ang Dan Kinsbourne ng YOO Fitness ay nagpapahiwatig ng pag-check o pag-sync kapag pinutol mo ang iyong ngipin, na ginagawang isang bahagi ng iyong gawain.
- Checkroom: Suriin ang iyong fitness tracker tuwing gagamitin mo ang banyo. (Pagkatapos mong hugasan ang iyong mga kamay, siyempre).
- Check ng pagkain at snacking: Suriin ang iyong fitness tracker sa bawat oras na kumain ka. Ito ay isang mahusay na ugali kung gusto mo ring subaybayan ang iyong pagkain, na kung saan ay madalas na isang function na binuo sa app para sa fitness trackers .
- Pag-check ng ehersisyo: Suriin ito sa simula at wakas ng anumang nakalaang ehersisyo. Ito ay isang mahalagang ugali kung ang iyong fitness tracker ay may isang function upang subaybayan ang mga tukoy na ehersisyo. Maaari kang maging motivated sa pag-eehersisyo na mas mahaba o mas mahirap upang makakuha ng mas malapit sa iyong layunin.
- Pagkatapos ng pag-check ng trabaho / paaralan: Kapag ang tapos na ang araw na ito, ang pag-check-in ay maaaring mag-udyok sa iyo na gumawa ng pag-eehersisyo upang mapalapit ang iyong mga numero sa iyong layunin.
- Pagsusuri sa gabi: Mag -check-in ng gabi kapag pinuputol mo ang iyong mga ngipin at hubad para sa kama. Matutulungan ka nitong matandaan na magsimula ng mga function sa pagsubaybay sa pagtulog kung hindi sila awtomatiko o mag-plug ito upang mag-recharge nang magdamag.
Maaari Ka Bang Lagyan ng Check?
Ang mga madalas na tseke ay tutulong sa iyo na bumuo ng isang bagong ugali. Kung nakita mo ang mga numero ay nakapanghihina ng loob sa halip na humihikayat, malamang na magtakda ka ng isang layunin na masyadong mahirap.
Bumalik sa iyong baseline at itakda ang isang hakbang na layunin na 2000 higit pang mga hakbang kaysa sa kung ano ang nakamit mo sa baseline. Iyan ay hinihikayat ka habang may isang bagay na nangangailangan lamang ng isang maliit na halaga ng dedikadong pagsisikap.
6 - Hack: Kasangkutin ang Mga Kaibigan at Pamilya
Maaari mong isama ang iyong mga kaibigan at pamilya upang suportahan ang iyong bagong ugali kahit na hindi nila suot ang parehong fitness tracker. Kung ibinabahagi mo ang iyong mga layunin, hindi ka maaaring pag-alis.
Suot ang Same Fitness Tracker
Ang mag-asawa na sumusubaybay nang sama-sama ay magkakasamang magkakasama. Kung magsuot ka ng parehong tracker o gamitin ang parehong apps, makakakuha ka ng karagdagang insentibo upang matalo ang iyong mga kaibigan at pamilya sa mga istatistika. Pinapanatili nito ang paglipat mo at pag-alala na magsuot at gamitin ang iyong tracker.
Karamihan sa mga fitness tracker ay may built-in na sistema ng kaibigan, upang maaari mong awtomatikong ibahagi ang iyong data sa mga taong iyong pinili. Pinapayagan ka ng ilan na maghanap sa pamamagitan ng iyong Facebook o iba pang mga kaibigan sa social media, o idagdag ang mga ito sa pamamagitan ng email address. Hinihigpitan ng iba ang awtomatikong pagbabahagi sa mga taong may parehong tracker ng fitness. Maaari kang makakita ng mga bagong kaibigan sa fitness sa iba pang mga gumagamit, o makipagkonek muli sa mga malayong kakilala.
Pagbabahagi ng Social Media
I-tweet at i-post ang iyong mga layunin araw-araw na mga kabutihan sa Twitter, Facebook at iba pang social media mula sa app ng fitness o tracker ng website. Pinapayagan ka ng maraming apps na magbahagi ng mga mapa. Kung hindi ibahagi ng iyong mga kaibigan at pamilya ang parehong tracker, ito ay isang mahusay na paraan upang mag-check in sa kanila at makuha ang kanilang suporta.
Ang pananagutan ng panlipunan ay isang makapangyarihang puwersang kumikilos upang manatili sa paggamit ng iyong fitness tracker at pagkamit ng iyong mga layunin.
Ang Madilim na Gilid ng Pagbabahagi ng Social
Ang pagbabahagi ay dapat gawin nang may pag-iingat.
- Mga Frenemy: Kung matutuklasan mo ang iyong mga tinatawag na mga kaibigan ay sabotaging, matalino na tanggalin ang pagbabahagi hanggang sa ganap na nabuo ang iyong ugali.
- Alam nila kung saan nakatira ang iyong pusa (at wala ka sa bahay): Maging maingat kung gaano ang iyong ibinabahagi at kailan. Maaaring hindi mo nais na ibahagi ang mga mapa na matukoy ang iyong kasalukuyang lokasyon o lokasyon ng iyong bahay. Ang mabuting balita ay ang mga ito ay palaging napapasadyang, kaya basahin ang mga tagubilin at manatiling ligtas.
7 - Hack: Bounce Bumalik Kapag Nabigo ka
Marahil ay hindi mo makamit ang layunin ng iyong fitness tracker araw-araw sa unang 66 na araw. Iyan lamang ay isang tunay na pagkabigo kung ikaw ay umalis sa pagsusuot ng iyong tracker sa susunod na araw at lababo sa sopa na may isang bag ng keso puffs.
Tumalbog. Suriin ang iyong unang tracker sa umaga at suriin ang mga istatistika. Karamihan sa mga tagasubaybay ay mayroong araw-araw na graph ng aktibidad na nagpapakita kung kailan ka at hindi aktibo. Tanungin ang iyong sarili:
- Kailan ako hindi aktibo?
- Kailan ako aktibo?
- Ano ang maaaring magkaiba sa kahapon?
- Anong mga hadlang ang pumigil sa akin mula sa pagiging aktibo?
- Ano ang maaari kong gawin kung nakaharap na muli ang balakid na iyon?
- Mayroon bang mga oras kung maaari kong lumabas sa ilang mga dagdag na hakbang o pahabain ang aking mga aktibong oras sa pamamagitan ng ilang minuto?
- Mayroon bang isang oras na maaari kong iiskedyul ang dedikadong ehersisyo?
- Ang aking fitness tracker ay may mga hindi aktibo na mga alerto o mga alarma na maaari kong itakda upang ipaalala sa akin na maging aktibo o gumawa ng ehersisyo?
- Mayroon bang isang teknikal na problema sa aking fitness tracker, at ano ang maaari kong gawin upang iwasto ito o pigilan itong mangyari muli?
Sinabi ni Dan Kinsbourne ng YOO Fitness, "Huwag mag-alala tungkol sa kulang sa isang araw dito o doon. Magsimula ulit ka kung saan ka umalis."
Isang Salita Mula
Gumawa ka ng mga positibong hakbang upang mapabuti ang iyong kalusugan at kalakasan. Maghanap ng mga nakakatuwang aktibidad na magpapanatili sa iyo na motivated upang maabot mo ang mga layunin at maging aktibo sa bawat araw.
> Pinagmulan:
> Kinsbourne, D. Telepono panayam > Enero, > 2015.
> Lally P, Jaarsveld > CHMV >, Potts HWW, Wardle J. Paano Nabuo ang mga gawi: Pag-format ng Pagkagumon sa Ugali sa Real World. European Journal of Social Psychology . 2009; 40 (6): 998-1009. > doi >: 10.1002 / ejsp.674.