Calorie sa Macadamia Nuts at Health Benefits
Kung mahilig ka sa macadamia nuts maaari mong piliin ang iba't ibang ito sa mga almond o walnuts. Ngunit ang macadamia nut ay malusog? Ang taba at calories sa macadamia nuts ay maaaring tuksuhin ka upang maiwasan ang mga ito. Ngunit ang crunchy, smooth nut na ito ay nagbibigay ng ilang mga benepisyo sa kalusugan.
Macadamia Nut Calories and Nutrition
| Mga Katotohanan sa Macadamia Nut Nutrition | |
|---|---|
| Serving Size 1 oz (10-12 kernels) (28 g) | |
| Bawat Paglilingkod | Halaga ng Pang-araw-araw * |
| Mga Calorie 203 | |
| Mga Calorie mula sa Taba 193 | |
| Kabuuang Taba 21.4g | 33% |
| Saturated Fat 3.4g | 17% |
| Polyunsaturated Fat 0.4g | |
| Monounsaturated Taba 16.7g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sosa 1mg | 0% |
| Potassium 104.14mg | 3% |
| Carbohydrates 3.9g | 1% |
| Dietary Fiber 2.4g | 10% |
| Sugars 1.3g | |
| Protein 2.2g | |
| Bitamina A 0% · Bitamina C 1% | |
| Kaltsyum 2% · Iron 6% | |
| * Batay sa isang 2,000 calorie diet | |
Ang Macadamia nuts ay mga kernels na ginawa ng macadamia nut tree, na orihinal na mula sa Australia ngunit ngayon ay natagpuan sa maraming bahagi ng mundo, kabilang ang Hawaii. Ang mga mani ay may matitinding panlabas na shell na inalis bago maproseso ang mga mani. Kadalasan, ang mga mani ay inihaw o pinirito sa langis. Ang macadamia nuts ay ibinebenta bilang isang snack food, malawakang ginagamit sa pagluluto at ginagamit sa mga produktong lasa tulad ng ice cream.
Ang data ng nutrisyon na ibinigay sa label ay para sa raw macadamia nuts. Kung ang mga mani ay naproseso o niluto ng langis o kung ang iba pang mga sangkap ay idinagdag ang data ng nutrisyon ay magbabago.
- Ang isang solong one-onsa serving ng inihaw, inasnan na macadamia nuts ay nagbibigay ng 235 calories, 25 gramo ng taba, 3.5 gramo ng taba ng saturated, 100 milligrams ng sodium, 4 gramo ng carbohydrate, 3 gramo ng pandiyeta hibla, 1 gramo ng asukal, at 2 gramo ng protina.
- Ang isang solong two-ounce serving ng tsokolate na sakop macadamia nuts ay nagbibigay ng 320 calories, 26 gramo ng taba, 6 gramo ng saturated fat, 0 milligrams ng sodium, 26 gramo ng carbohydrate, 3 gramo ng dietary fiber, 21 gramo ng asukal at 3 gramo ng protina.
- Ang isang solong one-onsa na paghahatid ng nut snack mix na naglalaman ng macadamia nuts ay nagbibigay ng 167 calories, 11 gramo ng taba, 1 gramo ng saturated fat, 202 milligrams ng sodium, 13 gramo ng carbohydrate, 2 gramo ng dietary fiber, 3 gramo ng asukal at 6 gramo ng protina.
- Ang isang onsa ng macadamia nut flour na minsan ay ginagamit bilang isang gluten-free starch substitute na nagbibigay ng 205 calories, 21 gramo ng taba, 3 gramo ng saturated fat, 7 milligrams ng sodium, 4 gramo ng carbohydrate, 3 gramo ng dietary fiber, 1 gramo ng asukal at 2 gramo ng protina.
Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Macadamia Nuts
Ang Macadamia nuts ay mataas sa taba, ngunit nagbibigay din ito ng tulong ng taba ng monounsaturated , na itinuturing na isang "magandang" taba. Ang monounsaturated fat o MUFAs ay nagmumula sa mga mapagkukunan ng halaman at maaaring makatulong sa pagpapababa ng iyong LDL o "masamang" kolesterol. Para sa kadahilanang ito, inirerekomenda ng Academy of Nutrition and Dietetics na pipiliin mo ang mga pagkain na may monounsaturated na taba sa halip na saturated fat.
Ang macadamia nuts ay nagbibigay din ng hibla . Ang pagkain ng mga pagkain na may hibla ay makakatulong sa iyo na maging mas malusog at mas nasiyahan. Ang mga eksperto sa pagbaba ng timbang sa pangkalahatan ay inirerekumenda na ang mga dieter ay kumonsumo ng mga pagkain na may hibla upang tulungan silang kumain nang mas kaunti at lumikha ng kakulangan sa calorie na kinakailangan para sa pagbaba ng timbang.
Ang macadamia nuts ay isa ring magandang source ng thiamin at isang napakagandang mapagkukunan ng mangganeso.
Mga Karaniwang Tanong Tungkol sa Macadamia Nuts
Ano ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang overeating na mga mani?
Kahit na ang mga mani ay nagbibigay ng mga benepisyo sa kalusugan, ang mga ito ay isa sa mga pinaka- karaniwang pagkain na kumain kami . Ang nag-iisang paghahatid ng macadamia nuts ay 10-12 lamang na kernels. Ngunit karaniwan kami ay hindi bibilangin ang mga mani bago kami kumain. Upang maiwasan ang overdoing ito, gamitin ang iyong kamay upang kontrolin ang mga bahagi . Ang isang maliit na dakot ng mga mani ay isang solong paglilingkod.
Nahahalo ba ang mga nuts o nut mixes tulad ng malusog gaya ng mga regular na mani?
Ang mga Macadamia nuts ay matatagpuan sa ilang, ngunit hindi lahat ng mix ng mani.
Kapag bumili ka ng nut blends o nut mixes, ang mga mani ay maaaring itinapon sa langis o napapanahong may mataas na mga produkto ng sodium. Ang resulta ay maaari mong kumain ng mas maraming taba o sosa kaysa sa iyong inaasahan.
Maaari bang maging bahagi ng diet weight loss ang mga mani?
Ang mga mani ay maaaring gumawa ng isang smart snack kung sinusubukan mong mawalan ng timbang. Ang protina at hibla sa mga mani ay maaaring makatulong sa iyo na maging ganap at nasiyahan upang hindi ka kumain muli sa lalong madaling panahon pagkatapos ng iyong pagkain.
Paano Magtatabi ng Macadamia Nuts
Ang pinakamahusay na paraan upang mag-imbak ng mga mani ay upang mapanatili ang mga ito sa isang lalagyan ng hindi tinatagusan ng tubig sa temperatura ng kuwarto. Dapat silang manatiling sariwa sa loob ng mga tatlong buwan. Kung panatilihin mo ang mga ito sa refrigerator dapat silang manatiling sariwa para sa hanggang sa anim na buwan at kung i-freeze mo ang mga ito maaari mong gamitin ang mga ito para sa tungkol sa isang taon.
Macadamia Nut Recipes
Ang Macadamia nuts ay maaaring gamitin sa malasang o matamis na pagkain. Kung gusto mong magluto o maghurno, subukan ang isa sa mga recipe na ito upang samantalahin ang macadamia nut nutrition.
- Banana Macadamia Nut Muffins
- Banayad na Macadamia Nut-Pesto Fettuccine
- Macadamia Nut Crackle