Ang pagpapatakbo ay isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang at mayroong talagang walang magic na bilang ng mga milya bawat linggo kapag nagsisimula ka mawala ang timbang. Maaari kang mawalan ng isang libra ng timbang kung mayroon kang isang calorie depisit - nakamit sa pamamagitan ng ehersisyo o paggupit ng calories - ng humigit-kumulang 3,500 calories. Ang isang 150-pound na tao ay magsunog ng mga 100 calories bawat milya na tumatakbo. Kaya, kung ang taong iyon ay tumatakbo ng 15 milya at makapag-cut ng 2,000 calories sa loob ng isang linggo, maaaring mawalan siya ng isang libra.
Ngunit ang parehong ay maaaring sinabi kung ang taong iyon ran 12 milya at hiwa 2,300 calories. Kaya talagang lahat ay kumakain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa kailangan ng iyong katawan upang mapanatili ang timbang nito at mag-ehersisyo upang masunog ang higit pang mga calorie.
Ang data mula sa Weight Loss Control Registry, isang grupo ng pananaliksik na nag-aaral sa mga taong matagumpay na nawalan ng timbang at pinanatili ang kanilang pagbaba ng timbang, ay tumutukoy sa pangangailangan na patuloy na mag-burn ng 2,800 calories sa pamamagitan ng ehersisyo bawat linggo upang matagumpay na mawalan ng timbang. Ang 2,800 calories ay katumbas ng mga 28 milya bawat linggo, para sa average runner. Kaya, hindi ito nangangahulugan na kailangan mong magpatakbo ng 20+ milya bawat linggo upang mawalan ng timbang, ngunit malamang na maging mas matagumpay ka kung gagawin mo ito (o gumawa ng iba pang ehersisyo upang madagdagan ang iyong pagtakbo). Ang pagpapatakbo ng ilan sa iyong mga milya sa isang mas mabilis na tulin ng lakad sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga speedwork ay mapalakas ang iyong calorie burn at pabilisin ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.
Paano Gumawa ng Running isang ugali
Ang susi sa pagkawala ng timbang sa pagtakbo, o sa anumang anyo ng ehersisyo, para sa bagay na iyon, ay upang lumikha ng isang ugali ng ehersisyo.
Nakatutulong ito upang magtakda ng mga tiyak na layunin para sa iyong sarili, tulad ng pagsasanay para sa isang darating na lahi o pagpuntirya upang makumpleto ang isang tiyak na bilang ng mga milya sa isang buwan. Ang ilang mga runners ay nanatiling motivated at pare-pareho sa pamamagitan ng pagsunod sa isang iskedyul ng pagsasanay upang alam nila kung ano mismo ang kailangan nilang gawin araw-araw (kabilang ang mga araw ng pahinga!). Ang pagpapanatiling isang log ng pagsasanay o isang pagpapatakbo ng blog ay isang mahusay na paraan upang subaybayan ang iyong pag-unlad at manatiling motivated.
Ang pagtakbo sa isang grupo o isang buddy ay tumutulong din sa iyo na manatiling motivated at umunlad sa iyong layunin. Mahirap na laktawan ang isang run o pag-eehersisyo kung alam mo na ang iyong tumatakbo na mga kaibigan ay naghihintay para sa iyo. Kung hindi ka makukumbinsi ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya na tumakbo sa iyo, sundin ang mga tip na ito kung paano makahanap ng mga tumatakbong kaibigan .
Ang pagpaplano ng ilang mga panandaliang at pangmatagalang gantimpala (di-pagkain) para sa iyong sarili ay magpapanatili din sa iyo ng inspirasyon upang magpatuloy sa pagtakbo. Halimbawa, planuhin ang iyong sarili sa isang pedikyur o massage kung tatakbo ka nang tatlong beses sa isang linggo sa loob ng tatlong linggo. Kung ikaw ay stumped para sa mga gantimpala ideya, tingnan ang mga paraan upang ipagdiwang ang iyong tumatakbo progreso.
Pinagmulan:
Catenacci VA et. al., "Mga Pisikal na Aktibidad ng Pattern sa National Weight Control Registry" Obesity 2008 Jan; 16 (1): 153-61.