Kicking Up ang protina sa almusal Kapag Hindi ka maaaring magkaroon ng Egg
Ang mga itlog ay isang kamangha-manghang at maraming nalalaman na item sa almusal, ngunit sa kasamaang palad, kung ikaw ay allergic sa mga itlog, ang mga ito ay wala sa tanong. Nangangahulugan ito na maaaring gusto mo ng isa pang mapagkukunan ng protina sa almusal.
Mayroong maraming mga mahusay na dahilan upang kumain ng isang mataas na protina almusal. Ang pagkain ng maraming protina sa almusal ay maaaring makatulong upang masiyahan ang iyong gana sa pagkain at panatilihin ang iyong timbang sa tseke.
Ang isang mataas na protina almusal, na naglalaman ng 25-30 gramo ng protina, ay nauugnay sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng pagkawala ng timbang sa mga pag-aaral sa pananaliksik.
Ang mga itlog ay isang puro mapagkukunan ng protina (at iba't ibang mga sustansya), at kaya para sa maraming mga tao, gumagana ang mga ito ng mahusay na pagkain sa almusal. Ngunit kung wala kang mga itlog, gusto mong makahanap ng mga alternatibong itlog para sa almusal na maaaring magaya sa mga benepisyong ito. Pagkatapos ng lahat, ang mga ideya sa mataas na protina sa almusal na walang mga itlog ay maaaring makatulong sa iyo na manatili sa track sa iyong kalusugan at timbang.
Subukan ang mga 10 malusog na ideya sa almusal na walang mga itlog:
Greek Yogurt
Ang Greek yogurt ay isang strained yogurt, kung saan (kung ihahambing sa maginoo yogurt) ay nagreresulta sa isang mas makapal na texture at isang mas puro mapagkukunan ng protina-hanggang sa 15g bawat tasa. Ipares ang isang mangkok ng plain Greek yogurt na may prutas, granola, nuts, o ihagis ito sa iyong prutas na mag-ilas na manliligaw para sa isang protina mapalakas. Maaari mo ring ihalo ang yogurt ng Griyego papunta sa iyong pancake batter o muffin mix.
Mag-ingat lamang sa ilang may lasa na yogurts ng Griyego, dahil maaaring ma-load ang mga ito sa asukal.
Keso
Ang keso ay madalas na ginagamit sa tanghalian sa sandwich, bilang isang pampagana, o isang sangkap sa mga casseroles ng hapunan. Ngunit walang dahilan ang keso ay hindi rin makagawa ng isang hitsura sa almusal. Na may tungkol sa 5g ng protina bawat onsa (tungkol sa isang slice), ang keso ay nagpapataas na ang karaniwang lumang piraso ng toast o bagel sa isang mas mataas na katayuan ng protina.
Subukan ang isang slice ng keso sa isang slice ng makakapal kayumanggi tinapay para sa isang kasiya-siya almusal.
Lean Meat
Kumain tulad ng mga Europeo na may plato ng karne, keso, prutas, at tinapay. Subukan ang ham, pabo, manok, prosciutto, salami, bacon sa Canada, at higit pa. Makatitiyak ka na makakuha ng isang protina na protina-tungkol sa 7g bawat onsa-at ibang pagkuha, at panlasa, sa almusal.
Gatas
Sa 8g ng protina sa bawat tasa, hindi mo maaaring tanggihan ang kapangyarihan ng protina sa gatas. Paglingkuran ito ng isang buong butil na cereal, sa isang mag-ilas na manliligaw, o bilang isang sangkap sa mga bagay na almusal tulad ng muffin o pancake.
Soy Milk
Katulad ng gatas sa nilalaman ng protina nito-8g bawat tasa-soy gatas ay maaaring gawin halos lahat ng bagay na maaaring gawin ng gatas ng baka. Kung ihahambing sa iba pang mga alternatibong gatas tulad ng gatas ng gatas o almendras, ang gatas ng toyo ay may mas mataas na nilalaman ng protina. Kung hindi mo pag-aalaga ang lasa ng unang gatas ng toyo subukan mo, mamili sa paligid-mayroong maraming mga alternatibo sa mga istante ng tindahan.
Cottage Keso
Ipinagmamalaki ang halos 25g ng protina sa bawat tasa, ang cottage cheese ay isang madaling (at karaniwang walang asukal) na stand-in para sa yogurt. Itaas ito ng sariwang prutas, mani, o mababang taba granola para sa isang nakakagulat na masarap na almusal na pagpipilian. Subukan ang paghahalo ng cottage cheese sa pancake mix o muffin batter para sa creamy protein punch.
Nut Butter
Ang peanut butter ay naglalaman ng hanggang sa 8g bawat 2 tbsp, samantalang ang iba pang mga nut butters ay nagpapakita ng 7 hanggang 8g bawat 2 kutsara na naghahatid.
Sa karaniwan, ang nut butters ay naglalaman ng mga 16g ng taba (145 calories), ngunit huwag ipaalam na patnubayan ka mula sa kanilang mga benepisyo sa kalusugan, na kasama ang omega-3 na mga taba at iba pang mahahalagang nutrients. Ikalat ang mantikilya sa ilang toast, isang bagel, o swirl nut butter sa oatmeal para sa isang masarap, kasiya-siyang alternatibong almusal. Tiyaking panoorin ang sukat ng bahagi upang hindi mo malalampasan ang mga calories.
Nuts
Tulad ng mga butters ng mani, ang mga mani ay nagdaragdag ng isang punch ng protina sa almusal. Maaari kang magdagdag ng mga mani sa oatmeal, yogurt, malamig na cereal, o ihalo lamang ang mga ito sa isang homemade na tugaygayan ng trail na may pinatuyong prutas. Makakakuha ka ng tungkol sa 4 hanggang 6g ng protina bawat onsa, depende sa uri ng nut na iyong kinakain.
Tofu
Ang produktong toyo na ito ay mayroong humigit-kumulang 10g ng protina sa bawat kalahating tasa, ginagawa itong isang mahusay na pagpipilian para sa sipa-simula ng iyong araw. Gumamit ng tofu sa isang breakfast scramble , isang quiche, o sa smoothies o shakes.
Beans
Kakaiba? Siguro. Maraming mga kultura ang kumakain ng beans sa almusal, at sa kanilang kagalingan para sa pampalasa at mga nutrient ng stellar (sa tingin ng hibla, B bitamina, at bakal), hindi mo matalo ang pagpuno na kadahilanan. I-wrap ang beans sa isang tortilla na may ilang keso at salsa, at hindi ka nakakuha ng isang mataas na protina na almusal, ngunit handa na itong pumunta kapag ikaw ay.
Isang Salita mula sa
Kapag kumain ka ng isang mataas na protina na almusal, dapat mong tiyaking hindi kumain ng sobrang protina sa buong araw. Ang iyong mga pangangailangan sa protina ay mag-iiba depende sa iyong edad at sa kung gaano ka aktibo, ngunit sa pangkalahatan ay nagsasalita, ang karamihan sa mga tao na gumagamit ng 2,000 calories bawat araw ay nangangailangan ng 75 hanggang 100 gramo ng protina bawat araw.
Pinagmulan
Leidy HJ et al. Kapaki-pakinabang na mga epekto ng isang mas mataas na-protina na almusal sa mga pampagana, hormonal, at neural signal na kumokontrol sa paggamit ng enerhiya regulasyon sa sobra sa timbang / napakataba, "almusal-laktaw," late-nagbibinata batang babae. American Journal of Clinical Nutrition. Abril 2013.