Nananatili ka sa iyong diyeta sa buong araw at kumain ng malusog na balanseng pagkain. Pagkatapos, dumarating ang gabi at makikita mo ang iyong sarili na nagsasagawa ng mga paulit-ulit na paglalakbay sa refrigerator o pantry upang kumain ng pagkain na hindi mo talaga kailangan. Pamilyar ka? Kung ginagawa nito, hindi ka nag-iisa. Ang mga calorie sa gabi ay isang pakikibaka para sa maraming mga dieter na natagpuan na patuloy silang kumakain pagkatapos ng hapunan.
Kung seryoso ka tungkol sa pagkawala ng timbang, gamitin ang mga tip na ito upang ihinto ang pagkain nang labis sa gabi.
Bakit Ko Kumain Kaya Magkano sa Gabi?
Normal ka kung gusto mong mag-snack at mangainhik pagkatapos kumain ng hapunan. Ngunit kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, ang mga calorie na iyong kinain mula sa mga meryenda sa gabi ay madaling magwawalang halaga ng isang araw ng mga pagpipilian ng matalinong pagkain. Kaya, ang unang hakbang upang kumain ng mas kaunti ay upang malaman kung bakit kumain ka kapag hindi mo kailangang .
Para sa karamihan sa atin, ang dahilan kung bakit napakarami namin ang nauugnay sa katotohanang hindi kami abala sa gabi at kami ay malapit sa pagkain. Gusto naming magrelaks at mag-enjoy ng mas kaunting mga gawain, at ang pagkain ay karaniwang pinagkukunan ng kaginhawahan. Kung wala ang kaguluhan ng trabaho o iba pang mga aktibidad sa araw, madaling makuha ang mga meryenda na nasa malapit. Kung makakahanap ka ng iba pang mga paraan upang makapagpahinga, pagkatapos ay malamang na kumain ka ng mas mababa sa gabi. Maaari mo ring gamitin ang mga istratehiyang ito upang mabawasan ang pagkain sa gabi.
Paano Itigil ang Pagkain Pagkatapos ng Hapunan
Ang pinakamainam na paraan upang pigilan ang pag-uugali ng pagkain sa gabi para sa kabutihan ay ang paggamit ng mga estratehiya sa panandalian upang masira ang ugali.
Kung maaari mong palitan ang snacking sa isang mas malusog na ugali, pagkatapos ay hindi mo pakiramdam ang gumiit na kumain nang labis sa gabi. Gumamit ng isa sa mga tip na ito (o lahat ng tatlong) upang palitan ang iyong ugali ng pang-snack sa gabi.
- Ilayo ang layo mula sa pagkain. Ikaw ay mas malamang na kumain ng masyadong maraming sa gabi kung ikaw ay palaging sa paligid ng pagkain. Kaya, pagkatapos ng hapunan, lumayo mula sa kusina. Maaaring ibig sabihin nito na ipagpaliban mo ang mga gawaing paglilinis, upang hindi ka matutukso na kumain ng mga tira. O mas mabuti pa, ipagkatiwala ang trabaho sa isang tao sa iyong bahay na wala sa pagkain. Ang isa pang magaling na paraan upang makalayo sa pagkain ay ang maglakad pagkatapos ng hapunan. Kahit na ang iyong lakad ay 15-20 minuto lang ang haba, ang pisikal na aktibidad ay nakakatulong upang mabuwag ang momentum ng pagkain. Nagbibigay din ito ng iyong katawan ng isang pagkakataon upang madama ang pandama ng kapunuan, kaya ang pagnanasa na kumain ay mas malakas.
- Gumamit ng isang "pagkain-ender" upang pigilan ang iyong gana sa pagkain. Ang ilang mga dieter ay gumamit ng mint-flavored gum upang mabawasan ang pagnanais na kumain pagkatapos ng hapunan. Karamihan sa atin ay hindi nagkagusto sa lasa ng pagkain kapag may mint lasa sa ating bibig. Ang pagbibigay ng iyong mga ngipin pagkatapos ng hapunan ay nagbibigay ng parehong kapakinabangan - kasama ang isang dental health bonus. Maaari mo ring subukan ang paggamit ng MealEnders. Ang mga maliliit na candies ay nag-aangking "i-reset" ang iyong mga lasa sa lasa upang hindi mo madama ang kagustuhang kumain. Ang MealEnders ay walang mga stimulant at kinokontrol na bilang isang produkto ng pagkain, kaya dapat nilang sundin ang mga mahigpit na alituntunin ng Administrasyon ng Pagkain at Gamot na hindi katulad ng maraming suplemento sa pagkain at pagbaba ng timbang.
- Maging isang smart watcher sa telebisyon. Karamihan sa atin ay kumakain ng masyadong maraming sa gabi kapag kami snack mindlessly sa harap ng telebisyon. Ang ilang mga mananaliksik ay naniniwala pa rin na ang aksyon ay nagpapakita ng madalas na gumawa sa amin kumain ng mas maraming pagkain. Anuman ang iyong kagustuhan sa pagpapakita, gayunpaman, maaari kang lumikha ng malusog na gawi sa pagkain sa harap ng telebisyon upang kumain ng mas kaunting at mawawalan ng timbang. Ang isang mahusay na paraan upang kumain ng mas mababa ay upang panatilihing aktibo ang iyong mga kamay. Fold laundry o gumawa ng iba pang mga simpleng gawain habang pinapanood mo ang TV. Alamin ang isang bapor. Kung gusto mo talagang kumain, gamitin ang mga estratehiya sa pag-snack at smart at malusog . Siguraduhing sundin mo rin ang mga alituntuning control ng mabuting bahagi kung pipiliin mo ang meryenda habang nanonood ng TV.
Tandaan, ang snacking ay hindi masama para sa iyong diyeta. Ngunit ang pagkain kapag hindi ka nagugutom ay hindi isang mabuting plano. Alamin ang kumain ng isang malusog na hapunan at pagkatapos ay lumikha ng mga gawi upang ihinto ang pagkain nang labis sa gabi. Malalaman mo nang mas mabilis ang iyong layunin timbang at panatilihin ang iyong timbang para sa kabutihan.