Ito ay isang problema na halos lahat tayo ay nakikibahagi: kumakain tayo kapag hindi natin kailangan. Ngunit ang pagkain ay gumagawa ng pakiramdam sa amin ng mas mahusay at maraming beses enjoying ang isang mabilis na meryenda ay maaaring mapalakas ang aming kalooban, mapabuti ang produktibo ng trabaho, o kahit na gumawa ng mga relasyon mas madali. Kaya, dapat ka bang kumain kapag hindi ka nagugutom?
Sa kasamaang palad, ang dagdag na mga calorie ay mabilis na nakakapagdagdag. Minsan, ang di-nagbabagong meryenda ay nagdaragdag ng mga pounds ng timbang sa loob ng isang taon.
Kaya kung ano ang pinakamahusay na paraan upang magpasya kung dapat mong kumain kapag hindi ka nagugutom o pumasa sa pagkain? Makukuha mo ang pinakamahusay na sagot para sa iyo kung matutukoy mo kung bakit ito ay na sa tingin mo kailangan mong kumain.
5 Mga dahilan na Kumain Ka Kapag Hindi Ka Nagagutom
Sa isang perpektong mundo, kakain ka lamang kapag nangangailangan ka ng enerhiya sa anyo ng mga calorie. Ngunit, tayo ay tao at ang ating mundo ay hindi perpekto. Kaya madalas kaming kumakain para sa mga dahilan na walang kinalaman sa pisikal na pangangailangan.
Ang mga ito ay ilan sa mga pinaka-karaniwang dahilan na maaari mong kainin ay hindi mo talagang kailangan ang dagdag na calories Gamitin ang mga solusyon upang makatulong na pigilan ang iyong ugali.
Inip
Madalas kaming tumungo sa refrigerator kung kailangan namin ng isang bagay na dapat gawin. Sa trabaho, maaari kang pumunta sa silid ng pahinga upang makita kung ang mga treat ay available kapag sinusubukan mong maiwasan ang nakakapagod na proyekto o isang tawag sa telepono na may mahirap na kliyente. Sa bahay, maaari mong maiwasan ang mga gawaing bahay sa pamamagitan ng pagbisita sa kusina.
Mabilis na pag-aayos: Maghanap ng isa pang paraan upang makisali ang iyong utak bago ka mag-binge sa treats.
Pumunta makipag-chat sa isang katrabaho, gawin ang isang madaling mini-ehersisyo , o panatilihin ang isang libro ng mga puzzle na madaling gamitin at hamunin ang iyong utak para sa 5 minuto.
Ang Pangangailangan sa Taste
Ang pagnanais na tikman ang isang bagay ay isang pagkakaiba-iba ng pagkain sa pag-inom. Alam namin na ang lasa at "bibig pakiramdam" ng pagkain ay nararamdaman ng mabuti kaya nais natin ito kapag ang aming pang-araw-araw na gawain ay nangangailangan ng isang mabilis na pick-me-up.
Mabilis na pag-aayos: Masiyahan ang iyong pangangailangan nang walang pagdaragdag ng calories sa iyong baywang. Masiyahan sa Grab isang piraso ng asukal-free gum o magsipilyo ng iyong mga ngipin. Tumutulong ang minty flavors na patayin ang mga cravings. Maaari mo ring makuha ang isang baso ng lutong bahay na lasa .
Calming Nervous Energy
Minsan kami ay nasa mga social na sitwasyon at kumakain kami dahil ito ang pinaka komportableng bagay na gagawin o dahil kami ay nerbiyos. Nakarating na ba kayo nakatayo sa harap ng talahanayan ng pampagana at nibbled endlessly sa isang party na kung saan sa tingin mo ay hindi komportable? Iyan ay kinakain na pagkain.
Mabilis na pag-aayos: Sa mga social setting kung saan hindi ka komportable, tumayo mula sa pagkain. Tanungin ang host o babaeng punong-abala para sa isang trabaho upang panatilihing abala (malinis na plato, kumuha ng mga coats, nag-aalok ng mga inumin ng mga bisita). Kung gayon, hindi ka matutukso sa paglubog sa mangkok ng maliit na tilad o kunin para sa mga keso sa keso sa halip na makilala ang mga bagong tao.
Emosyonal na Kaginhawahan
Ang pagkain ay nagpupuno ng emosyonal na walang bisa para sa maraming tao. Nagbibigay ito ng ginhawa, init, at isang pakiramdam ng kasiyahan. Maraming mga beses din ito ay nagbibigay ng kagalakan at isang pakiramdam ng pagiging inaalagaan.
Mabilis na pag-aayos: Kung ito ang dahilan na kumain ka kapag hindi ka nagugutom, mayroon kang ilang mga pagpipilian upang pigilan ang ugali. Una, subukan palitan ang ugali ng snack na may malusog na ugali. Maraming eksperto ang inirerekomenda ng pisikal na aktibidad tulad ng pagpunta sa isang lakad o isang mabilis na yoga break dahil ang mga aktibidad na ito ay makakatulong upang mapuksa ang negatibong pag-iisip.
Kung hindi ito gumagana, isaalang-alang ang pagkuha ng isang mas mahabang paraan ng diskarte upang mahanap ang isang soluition. Huwag mag-atubiling gumana sa isang therapist sa pag-uugali upang tugunan ang mga emosyonal na hadlang sa pagbaba ng timbang . Maraming mga therapist ay partikular na sinanay upang tulungan ang mga kliyente sa mga isyu sa pagkain.
Ang ugali
Ang iyong walang katuturan na gawi sa pagkain ay maaaring nagsimula bilang inip, ngunit sa sandaling simulan mo ang pagbisita sa refrigerator araw-araw sa 3:00, ang iyong katawan ay nagsisimula na umasa ng pagkain sa 3:00. O kapag nanonood ka lang ng telebisyon na may pagkain sa iyong kandungan, nakalimutan mo kung paano panoorin ang iyong paboritong palabas nang walang pagkain.
Mabilis na pag-aayos: Sa susunod na maglibot ka sa refrigerator o sa tray ng meryenda, tanungin ang iyong sarili kung bakit.
Kung ang sagot ay hindi kasama ang salitang "gutom," maglakad sa isang lakad o tawagan ang isang kaibigan sa halip. Darating mo ang pagpapalit ng lumang gawi na may malusog na bago.
Isang Salita mula sa
Tandaan na ang katamtaman na pag-uusap ay mabuti para sa iyo hangga't hindi ka kumain ng masyadong maraming calories mula sa meryenda. Ngunit kumakain ka kapag hindi ka nagugutom o kapag hindi mo kailangang magkaunti ang iyong diyeta o maging sanhi ng timbang. Siyempre, hindi ka dapat maghintay hanggang ikaw ay gutom bago ka kumain, alinman. Subukang kumain ng katamtamang mga bahagi sa regular na mga agwat sa buong araw upang manatiling nasiyahan sa buong araw at maiwasan ang walang kahulugan na pagkain, binge pagkain o pagkain na hindi mabuti para sa iyong diyeta.