1 - Bakit Kailangan Mo ang Bitamina E
Ang bitamina E ay isang bitamina-matutunaw na bitamina na mahalaga para sa immune system na gumana nang maayos at pinipigilan ang mga platelet ng dugo mula sa clotting at nananatili sa mga pader ng daluyan ng dugo. Maaari din itong gumana bilang isang antioxidant na pumipigil sa pinsala sa mga cell dahil sa pagkakalantad sa mga libreng radikal.
Ang average na adult ay nangangailangan ng tungkol sa 11 milligrams (o 10.4 International Units) ng bitamina E araw-araw. Ang mga suplemento sa bitamina E ay ginagamit upang maging popular dahil ang mga tao ay umaasa na makakatulong silang maiwasan ang sakit sa puso at kanser. Subalit, ang mga pag-aaral ng pananaliksik ay hindi nagpapakita ng anumang benepisyo mula sa pagkuha ng mga suplementong ito, at ang ilang potensyal para sa pinsala kung kinuha sa napakalaking dosis. Kaya laktawan ang mga suplemento at kunin ang iyong bitamina E mula sa mga pagkain.
Narito ang sampung malusog na pagkain na mahusay ding pinagkukunan ng bitamina E.
2 - Almonds
Ang mga almond ay isang mahusay na pinagmumulan ng bitamina E, kasama ang B-complex na bitamina, potasa, zinc, magnesium, calcium, at bakal. Ang isang onsa (na mga 23 kernels) ay may higit sa 7 milligrams ng bitamina E, na halos kalahati ng kung ano ang kailangan mo para sa buong araw.
3 - Brokoli
Ang brokuli ay puno ng lahat ng uri ng nutrients kabilang ang bitamina A, K, at C, kaltsyum, at antioxidant, at mababa sa calorie. Ito rin ay isang mahusay na pinagmulan ng bitamina E - apat na spears ng broccoli ay naglalaman ng isang milligram.
4 - Canola Oil
Ang langis ng Canola ay maraming nalalaman langis ng gulay na isang mahusay na mapagkukunan ng monounsaturated at omega-3 mataba acids at bitamina E. Ang isang kutsara ay may tungkol sa 2.5 milligrams ng bitamina E. Ang langis ng Canola ay mabuti para sa pagluluto o bilang isang base para sa mga dressing ng salad.
5 - Hazelnuts
Ang mga hazelnuts, na tinatawag ding filberts, ay malusog na pagkain dahil mataas ang mga ito sa mga mineral tulad ng kaltsyum at bakal, at fiber, plus monounsaturated fats. Ang isang onsa (mga 21 kernels) ay may higit sa 4 na milligrams ng bitamina E, na higit sa 25 porsyento ng iyong pang-araw-araw na rekomendasyon.
6 - Kiwifruit
Kiwifruits ay mataas sa bitamina C, kaltsyum, potasa at magnesiyo. Dagdag pa, ang isang kiwi ay may isang milligram ng bitamina E. Ang mga kiwifruit ay isang magandang pinagmulan ng hibla at medyo mababa sa calories kaya perpekto sila sa oras ng meryenda.
7 - Mango
Ang mangga ay mataas sa bitamina A at C, kasama ang potasa at hibla. Ang isang tasa ng mga piraso ng mangga ay mayroon ding 1.5 milligrams ng bitamina E. Ang mga hiwa ng mangga ay masarap bilang bahagi ng isang salad o maaaring magamit bilang isang sangkap sa smoothies.
8 - Peanut Butter
Ang peanut butter ay mabuti para sa iyo dahil mataas sa magnesiyo, sink, protina at niacin. Ang dalawang tablespoons ng peanut butter ay mayroon ding mga 3 milligrams ng bitamina E. Pumili ng natural na peanut butter upang maiwasan ang mga idinagdag na sugars.
9 - Spinach
Ang spinach ay isa sa mga superfoods na mataas sa karamihan sa mga bitamina at mineral, kasama ang isang mahusay na pinagkukunan ng hibla at sobrang mababa sa calories. Ang isang tasa ng lutong spinach ay halos 4 milligrams ng bitamina E.
10 - Sunflower Seeds
Ang mga binhi ng sunflower ay sustansiya na siksik dahil mataas ang mga ito sa kaltsyum, iron, potassium, zinc at folate, kasama ang fiber at monounsaturated fats. Ang isang onsa ng sunflower seeds ay mayroon ding 7 milligrams ng bitamina E.
11 - Mga kamatis
Ang mga kamatis ay masustansiya dahil mataas ang mga ito sa bitamina C, bitamina A, hibla, at potasa, habang mababa ang calories. Ang isang tasa ng tinadtad na kamatis ay mayroon ding isang milligram ng bitamina E. Tomato sauces at juices ay mataas din sa bitamina E.
Pinagmulan:
National Institutes of Health Office ng Dietary Supplements. "Bitamina E Factsheet para sa Mga Propesyonal sa Kalusugan." Na-access Marso 28, 2016. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/.
Kagawaran ng Agrikultura, Serbisyong Pang-agrikultura sa Estados Unidos, Pambansang Nutrient Database para sa Standard Reference Release 28. Na-access Marso 28, 2016. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.